Nutriție pentru mamă și bebeluș. Fertilitate hrănitoare natural, sarcină, postpartum, alăptare și inițierea solidelor cu bebeluși. Curs de înțărcare condus de bebeluș. Mâncare sănătoasă atunci când contează cel mai mult.

sarcina

Primul „simptom” al sarcinii pe care l-am simțit a fost o energie redusă. Am auzit că v-ați simțit obosit în primul trimestru, dar aș spune că nu prea îl descrie corect. Dacă cineva ar spune: „Veți avea o dorință de nestins, profundă și arzătoare de a nu face altceva decât să dormiți”, ar fi părut totuși o subestimare a cât de obosit m-am simțit.

Cum știam că sunt însărcinată

Mama mea a ajuns la sfârșitul anilor ’50 și este triatletă ironman. Aleargă 40 km cu ceilalți prieteni nebuni în weekend pentru „distracție”. Este în formă intimidantă. Din când în când mă convinge să fac o cursă cu ea. Îmi place foarte mult să alerg, dar nu m-am apucat să particip la curse organizate. Am făcut câteva semimaratonuri cu ea și, deși termin puternic și în ceea ce mi se pare bine, știu că ea mă reține. Este o experiență umilitoare.

La sfârșitul verii trecute ne-a înscris pentru o cursă de 10k abordabilă. Chiar dacă alerg 10k cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, mă chinuiam cu adevărat la asta. Atât de mult, încât i-am spus să mă lase la marca 6k și merg pe jos/alerg restul cursei pe cont propriu. Când m-a întâlnit la linia de sosire am spus: „La naiba, ce-i cu mine? Mai bine sunt însărcinată! ” Și am fost.

Exercitarea în primul meu trimestru

De atunci, a trebuit să-mi reduc nivelul de activitate înapoi. Înainte de sarcină făceam exerciții 6 zile pe săptămână. Nu a trebuit niciodată să mă forțez să fac ceva pentru că îmi plăcea cu adevărat să fiu activ. M-a făcut să mă simt echilibrat și m-a ținut sănătos. Odată însărcinată, acest lucru a scăzut înapoi la 4 zile pe săptămână și, de fiecare dată, a trebuit să mă îndrăgostesc să o fac. Indiferent de cât de provocator l-am găsit, am știut importanța menținerii unei rutine din cauza beneficiilor pe care mi le-a oferit mie și noului meu micuț. Încă am alergat foarte greu în tot primul trimestru și am avut norocul să șchiopătesc prin 5k. În schimb, am început să frecventez mai multe cursuri de spinning și am ținut pasul cu pilates, oarecare greutate și drumeții în weekend.

La început, eram foarte preocupat de ceea ce „ar trebui și nu ar trebui să fac” fizic. Am citit diferite lucruri despre limitările ritmului cardiac și alte restricții impuse femeilor însărcinate. Încă nu am încredere în ceea ce aș putea face în siguranță, am întrebat unul dintre instructorii mei de fitness care este instruit în fitness prenatal. Mi-a spus să-mi ascult doar corpul. A fost cel mai bun sfat pe care l-aș fi putut primi. Avea atât de mult sens pentru mine, deoarece aceeași abordare pe care o adopt eu cu nutriția și pe care o predau altora. Am înțeles clar că corpul meu îmi va spune limitările mele mult mai bine decât ar face Google. Corpul meu mi-a spus (destul de tare) să nu mă împing, să mă odihnesc mai des decât eram obișnuit și să evit răsucirile profunde.

Aversiuni alimentare

Am fost foarte, foarte norocos că am reușit să trec prin primul meu trimestru fără prea multă greață. Am constatat că menținerea stabilă a zahărului din sânge a jucat un rol important în acest sens pentru mine. Cu toate acestea, am avut câteva aversiuni alimentare majore. Cu siguranță nu am experimentat poftele de sarcină despre care auzisem, dar, în schimb, unele lucruri pe care, în mod normal, le-am plăcut au gustat pur și simplu dezgustător. Alimentele care m-au oprit s-au schimbat săptămână în săptămână. Singura oprire consecventă a fost legumele crucifere. Varza, broccoli și varza mea de Bruxelles, odată îndrăgite, mi-au făcut stomacul să se întoarcă. Știu că femeile însărcinate pot fi adesea oprite de alimente verzi, dar am crezut că dragostea mea intensă și aprecierea pentru toate lucrurile verzi vor prevala. am gresit.

Când consult femeile însărcinate, aud deseori că se înclină spre alimente mai amidonante și reconfortante în primele câteva luni de sarcină. Acest lucru are mult sens, deoarece atunci când suntem obosiți, corpul nostru solicită energie rapidă sub formă de calorii mai dense. Cu cât ești mai obosit, cu atât vei avea mai multe șanse să faci alegeri mai slabe din punct de vedere nutrițional. În loc să căutați carbohidrați simpli, cum ar fi brioșele și pastele, vă recomand să încercați carbohidrați complecși, cum ar fi legumele rădăcină, dovleceii sau pseudo boabe, cum ar fi quinoa sau hrișca. Acest lucru a funcționat bine pentru mine în primul meu trimestru. Aceste alimente furnizează o energie mai stabilă și nu vor provoca un accident de insulină care doar vă va lăsa și mai obosit.

Nutrienți pe care m-am concentrat

O dietă bine echilibrată este importantă pe tot parcursul sarcinii, dar în fiecare trimestru anumiți nutrienți joacă roluri mai importante. Necesarul de proteine ​​al femeilor însărcinate crește pe parcursul tuturor trimestrelor. Cerințele de fier merg de la 18 mg până la 27 mg, deși acest lucru este și mai important în al doilea trimestru. Omega 3 și vitaminele liposolubile (A, D, E, K) sunt importante pe tot parcursul, dar joacă cel mai mare rol în al treilea trimestru.

În primul trimestru, vitaminele de bază solubile în apă (B&C) sunt foarte importante pentru a apăra împotriva defectelor tubului neural și pentru a sprijini imunitatea. Cea mai cunoscută vitamină solubilă în apă din primul trimestru este folatul (vitamina B9). Vorbesc despre sursele naturale și despre suplimentarea aici.

Suplimentarea nu este niciodată un înlocuitor pentru o dietă densă de nutrienți, iar legumele vechi bune și fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt întotdeauna cea mai bună sursă de vitamine. Deși, multe femei consideră că este mai mult o provocare să mențină o dietă ideală la începutul sarcinii și ar dori să ia o vitamină multiplă. În acest caz, vă sugerez să obțineți unul dintr-o sursă de alimente întregi ca acestea, deoarece acestea sunt mult mai ușor de asimilat organismului.

Lucruri pe care le renunț și le dor cel mai mult

Nu sunt un băutor mare, dar îmi este dor de un pahar frumos de vin roșu. Mi-e dor de tataki de ton, care este un dublu nu-nu (fiind un pește bogat în mercur și crud). Mi-e dor și de gumă. Da guma. Acum, guma nu este ceva care se regăsește pe lista lucrurilor la care femeile însărcinate sunt sfătuiți să renunțe. Totuși, nu am fost guma ta medie. Aș putea zbura printr-un pachet ca treaba nimănui. Ca un fumător de lanț, aș scuipa o bucată veche și aș arunca una proaspătă, spate-în-spate. Știu că guma pare destul de inofensivă, dar în realitate, ce ESTE? Ingredientele dezvăluie o serie întreagă de substanțe chimice, îndulcitori artificiali și coloranți artificiali. Acum, în zilele mele de pre-sarcină, puteam justifica acest lucru pentru că eram atât de conștient de dieta mea, dar odată însărcinată trebuia să mă împac cu faptul că obiceiul meu de gingie nu era unul obișnuit și trebuia să răcesc. Curcan…. pe gumă. Stiu. Ridicol, dar adevărat.

Sănătate generală și bunăstare

Din cât mi-am putut aminti, am venerat întotdeauna sarcina drept cea mai uimitoare etapă din viața unei femei. Cu fiecare femeie însărcinată pe care am văzut-o, am văzut și această aură de specialitate strălucind în jurul lor. Odată însărcinată, am fost literalmente destul de șocată când nu am simțit instantaneu acest sentiment de specialitate încât am fost atât de sigur însoțită de fiecare sarcină. Cu siguranță am fost încântat să am un mic coc în cuptorul meu, dar mi-am petrecut primul trimestru simțindu-mă mai slab decât eram obișnuit. M-am răcit devreme și aș putea spune că sistemul meu imunitar era impozitat. Nu mă mai ocupam doar de mine, ci trebuia deja să ne apărăm pe amândoi. Eram obosit (am menționat că sunt obosit?) Și un pic lipsit de aparență. Cu excepția familiei noastre apropiate, am ales, de asemenea, să păstrăm sarcina în secret, ceea ce pentru mine a fost cel mai greu dintre toate! Urăsc într-adevăr secretele și nu mă pricep la ele.

Am auzit însă că totul se întoarce în al doilea trimestru, așa că am așteptat ... și a făcut pui de somn. O mulțime și o mulțime de pui de somn.