sarcina

Unul dintre cele mai importante aspecte în timpul sarcinii este starea nutrițională a femeii. În ciuda disconfortului pe care îl poate simți față de a mânca devreme în timpul sarcinii, nu ar trebui să ia niciodată nutriția ei ca atare din cauza vieții care este dependentă în interiorul ei.

Creșterea în greutate recomandată

  • O creștere medie în greutate în timpul sarcinii este de 11,2 până la 15,9 kg sau 25 până la 35 lbs.
  • Pentru o estimare mai precisă a creșterii în greutate adecvate, calculați folosind indicele de masă corporală, care este raportul dintre greutate și înălțime.
  • Creșterea în greutate în timpul sarcinii are loc din cauza creșterii fetale și a acumulării depozitelor materne.
  • În primul trimestru, se recomandă o creștere în greutate de aproximativ 0,4 kg sau 1 lb pe lună.
  • În ultimele două trimestre, se recomandă o creștere în greutate de 0,4 kg sau 1 lb pe săptămână.
  • Creșterea excesivă în greutate are loc cu 3 kg sau 6,6 lbs de creștere în greutate pe lună în ultimele două trimestre.
  • O creștere în greutate mai mică de 1 kg sau 2,2 lbs în al doilea și al treilea trimestru este mai mică decât de obicei.

Nutriție pentru femeia însărcinată

Nevoile de energie

  • DRI sau aportul dietetic de referință de calorii la femeile aflate la vârsta fertilă este de 2200.
  • Pentru femeile însărcinate, se recomandă un supliment de 300 de calorii pentru un total de 2500 de calorii.
  • Această adăugare de calorii oferă mai multă energie fătului și o rată metabolică crescută femeii.
  • Sfătuiți femeia să obțină calorii din carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele și cerealele, deoarece acestea sunt digerate mai lent pentru a regla glucoza și insulina.
  • Încurajați femeile să pregătească gustări sănătoase, cum ar fi bastoane de morcov, brânză și biscuiți la începutul zilei.
  • Evaluați greutatea pe care o câștigă femeia, astfel încât să puteți stabili dacă aportul caloric al femeii este adecvat.
  • Sfătuiți femeia să nu restricționeze aportul caloric, deoarece fătul crește rapid în ultimele săptămâni.

Nevoile de proteine

  • DRI pentru proteine ​​la femei este de 46g/zi.
  • Dacă sunt satisfăcute nevoile de proteine, sunt satisfăcute și nevoile nutriționale generale, cu excepția vitaminelor C, A și D.
  • Vitamina B12 se găsește în proteinele animale; prin urmare, proteina inadecvată înseamnă deficit de vitamina B12.
  • Proteina completă sau proteina care conține cei nouă aminoacizi esențiali se găsește în carne, carne de pasăre, pește, ouă, iaurt și lapte.
  • Proteina incompletă sau proteina care nu conține toți aminoacizii esențiali provine din surse non-animale.
  • Când femeia are antecedente de hipercolesterolemie, sfătuiți-o să consume carne slabă, ulei de măsline și să îndepărteze pielea de la păsările de curte.
  • Laptele este, de asemenea, o sursă bogată de proteine, iar pentru femeile care au intoleranță la lactoză, ea poate adăuga suplimente de lactază, poate lua suplimente de calciu sau poate cumpăra lapte fără lactoză.
  • Iaurtul sau brânza pot fi, de asemenea, un substitut pentru lapte.

Nevoile de grăsime

  • Acidul linoleic este un acid gras care nu poate fi fabricat de organism și, prin urmare, trebuie obținut din alte surse.
  • Uleiurile vegetale precum măsline, porumb și șofran conțin acid linoleic care trebuie consumat de femeia însărcinată.
  • Sfătuiți femeia să evite grăsimile animale, cum ar fi untul.
  • Încurajați consumul de uleiuri omega-3 găsite în pește, ouă fortificate omega-3 și tartine.

Nevoile de vitamine

  • Vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului, atunci când lipsește la o femeie însărcinată, ar duce la diminuarea densității osoase materne și fetale.
  • Lipsa vitaminei A are ca rezultat gingii fragede și vedere slabă pe timp de noapte.
  • Sfătuiți femeia să consume multe fructe și legume și vitaminele prenatale zilnice pentru a îndeplini cerințele zilnice de aport de vitamine.
  • Sfătuiți femeia să nu folosească uleiuri minerale ca laxativ, deoarece previne absorbția vitaminelor liposolubile.
  • Acidul folic este important pentru producerea de celule roșii din sânge și poate fi găsit mai ales în fructe și legume proaspete.

Necesități minerale

  • Calciul și fosforul sunt necesare pentru formarea oaselor și a dinților și ar trebui consumate de femeia însărcinată.
  • Femeia trebuie să ingere iod pentru buna funcționare a glandei tiroide și este cel mai frecvent întâlnit în fructele de mare.
  • DRI pentru fier pentru femeile gravide este de 27 mg, astfel încât femeia trebuie să ingereze alimente bogate în fier și suplimente de fier pentru a construi mai multă hemoglobină pentru făt.
  • Sodiul menține fluidul în organism, de aceea este recomandabil ca femeia însărcinată să continue să adauge sare în alimentele sale, dacă nu este restricționată.

Necesități de lichide

  • Sfătuiți femeia să bea cantități suplimentare de apă pentru a favoriza funcția renală.
  • Încurajați consumul de 2 până la 3 pahare de lichid pe zi, în trei porții de lapte.

Nevoile de fibre

  • Pentru a preveni constipația, încurajați femeia să mănânce multe fructe și legume verzi, cu frunze, pentru a oferi fibre.
  • Fibrele pot reduce, de asemenea, nivelul colesterolului și elimină contaminanții cancerigeni din intestin.

Semne sănătoase ale unei bune nutriții

  • Părul este strălucitor și puternic, cu un corp bun.
  • Femeia are o vedere bună mai ales noaptea; conjunctivele sunt umede și roz.
  • Nu există cavități în dinți, nu există gingie umflată sau inflamată, nu există fisuri sau fisuri la colțurile gurii, membranele mucoase sunt umede și roz, limba este netedă și neînsuflețită.
  • Gâtul are un contur normal al glandei tiroide.
  • Pielea este netedă, cu culoare normală și turgor, fără echimoze și petechii.
  • Extremitățile au o masă și o circumferință musculară normale; forța și mobilitatea normale, și edemul sunt minime.
  • Unghiile și unghiile de la picioare sunt netede, roz și cu un contur normal.
  • Greutatea trebuie să fie în limitele normale ale greutății ideale înainte de sarcină.
  • Tensiunea arterială se încadrează în limite normale pentru durata sarcinii.

Femeia trebuie să rămână sănătoasă pe parcursul întregii sarcini, iar majoritatea nutrienților de care are nevoie provin din surse de hrană. Furnizorul de asistență medicală trebuie să discute o educație adecvată pentru sănătate și nutriție pentru a se asigura că femeia însărcinată primește cantitatea corectă de substanțe nutritive de care ea și fătul au nevoie.