crocodil

Mișcările animalelor sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le încorporezi în antrenament. Plimbarea cu crocodilul este unul dintre cele mai bune exerciții cu greutatea corporală și, de asemenea, foarte provocatoare și pentru începători și intermediari.

Dacă aș putea clasifica mișcările animalelor în funcție de efectul lor general asupra musculaturii corpului și nivelul lor de duritate în performanță, atunci Crocodile Walk ar putea fi pe cea mai dură și extrem de eficientă mișcare și cel mai bun exercițiu de greutate corporală pe care l-ați putea efectua.

Plimbarea cu crocodilul implică mișcări foarte calificate, care implică coordonare, flexibilitate și forță, ceea ce îl face cel mai bun exercițiu de greutate corporală. Această mișcare nu este una ușoară și poate o provocare pentru un începător absolut de a efectua inițial.

Pentru a efectua mișcarea:

  1. Intră într-o poziție de împingere în sus, cu brațele ușor late.

  1. Ținând o mână pe pământ. Mutați cealaltă mână înainte pentru a ajunge la o distanță suplimentară și, în același timp, ridicați piciorul opus pentru a împinge corpul înainte, așa cum se arată în imagine.

  1. Pe măsură ce atingeți mâna și piciorul opus în față pe sol, coborâți în timp ce vă aplecați în poziție de împingere.

  1. Acum, împingeți corpul în sus și folosiți cealaltă mână și picior pentru a face pasul următor și repetați procedura de mai sus astfel încât, în fiecare etapă, să îndoiți corpul dintr-o parte în alta de-a lungul trunchiului.

Pentru începători, șoldurile pot rămâne ridicate în aer, ceea ce este bine, dar pe măsură ce câștigi coordonare și forță, asigură-te că șoldurile rămân în jos cu corpul.