înainte
Mâncarea înainte de un antrenament este esențială pentru a menține glicemia și energia constantă. Omiterea gustării sau a mesei înainte de antrenament poate duce la amețeli, amețeli și letargie. Pentru cele mai bune performanțe, asigurați-vă că mâncați un mic dejun bun înainte de rutina de dimineață!

Specialiștii spun că, înaintea unui antrenament, trebuie să faceți mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar cum arată exact asta pe o farfurie?

Cum să-ți alimentezi corpul

Când încerci să mănânci sănătos, primul tău gând ar putea fi să elimini carbohidrații. Cu toate acestea, carbohidrații buni se descompun în glucoză, ceea ce conferă mușchilor energia de care au nevoie pentru a exercita la un nivel superior. Înainte de un antrenament, alegeți carbohidrați „simpli” ușor de digerat, cum ar fi granola, fulgi de ovăz, iaurt și pâine prăjită cu cereale integrale.

Proteinele sunt benefice înainte și după efort. Vă alimentează mușchii, susține arderea caloriilor și ajută corpul să repare după antrenament. Nucile, iaurtul și ouăle sunt trei modalități ușoare de a crește aportul de proteine ​​fără pulberi și bare.

Mese înainte de antrenament

Luați în considerare aceste feluri de mâncare din meniul nostru pentru a promova o performanță fizică mai bună.

  • Ovaz: Acest produs de bază pentru micul dejun durează mai mult pentru a se descompune, pentru o energie de lungă durată. Adăugați căpșuni, banane, afine, stafide sau nuci!
  • Scramlets: Nu este nimic mai bun decât ouăle amestecate, așa că am asociat acest clasic cu legume proaspete, cum ar fi spanacul sotat și ciupercile feliate.
  • Pâine prăjită cu avocado: Grăsimile sănătoase din inimă din avocado pot reduce colesterolul! Servit cu roșii proaspete pe pâine cu mai multe cereale.
  • Omletă de albuș de ou: Profitați de numeroasele beneficii ale albușurilor de ou, combinate delicios cu opțiuni de umplere precum spanac, ciuperci, pui la grătar, roșii, avocado și broccoli.

După antrenament, încercați una dintre mesele noastre vegane. Alimentele bogate în proteine ​​sănătoase precum tofu și fasole ajută la realimentarea organismului. Alegerile populare includ amestecul nostru de tofu vegan și parfait de iaurt. Vizitați restaurantul nostru Wallingford la vezi meniul complet astăzi!