Vrei un nou început este firesc, dar îl cauți într-o sticlă sau pilulă? Iată ce ar trebui să știți

dietele

Chiar are nevoie corpul tău de o curățare? Da. „Suntem expuși zilnic la sute de mii de toxine care provin din surse interne precum infecții, precum și materiale sintetice precum BPA din materiale plastice”, spune Susan Payrovi, MD, specialist în medicină integrativă la Universitatea Stanford.

Dar corpul tău este atât de inundat de toxine, mai ales după ceața de vacanță, încât are nevoie de ajutor pentru curățarea casei? Nu chiar. În timp ce multe companii susțin că produsele lor de detoxifiere oferă cele mai noi și mai bune moduri de a vă spori sistemul, sunteți pe cale să aflați secretul unui instrument atotputernic care să o facă cel mai bine. Se numește (așteaptă-l) ficatul tău.

„Evolutiv suntem norocoși, pentru că ficatul are milioane de enzime și procese care să ne ajute să ne detoxificăm”, spune Christopher Hoyte, MD, director medical al clinicii de toxicologie de la Școala de Medicină a Universității din Colorado, „și funcționează ore suplimentare, toate timpul, pentru a ne menține sănătoși. ”

Acestea fiind spuse, unii se îndoiesc că ficatul poate face față acestei sarcini singur. Unele companii susțin că detoxifierea va spori eficiența organului. Cercetarea nu este încurajatoare, dar angajații pentru sănătatea bărbaților au testat o mulțime de produse și diete pentru a vedea dacă vreunul și-a respectat promisiunile. Iată ce am învățat.

CURAT DE SUC

Ce este: Nu mănânci altceva decât plante pulverizate mai bine de o săptămână ar trebui să-ți ajute corpul să scape de toxine, să absoarbă nutrienții și să ofere claritate mentală.

Cine a încercat: Raymond Ho, director de artă adjunct

„Am avut dureri de cap persistente și concentrare slabă. Nu m-am simțit niciodată flămând, dar sentimentul „tocmai m-am trezit” nu a dispărut niciodată ”, spune el.

Ce spune știința: Într-un studiu din 2015 publicat în Nutrition Research, femeile care au participat la o zi de 400 de calorii, detoxifiant cu apă de lămâie, au slăbit. (Nu?) Dar fiecare kilogram pierdut nu este doar gras. „Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, chiar dacă conține proteine, 25 până la 30 la sută din fiecare kilogram pierdut provine din mușchi”, spune Brad Schoenfeld, Ph.D., C.S.C.S., expert în formarea compoziției corpului. Înghiţitură.

The Take Away: Fructele și legumele ajută la combaterea bolilor de la cancer la bolile de inimă, dar efectele asupra sănătății ale lipsei lor ca singură sursă de hrană sunt mai puțin cunoscute. Ia-ți fibra din alimente adevărate.

Cele mai bune 5 alimente pentru a combate bolile de inimă:

SUPLIMENTE DETOX

Ce este: Aceste capsule umplute cu plante conțin adesea doze mari de fibre. Promisiunea obișnuită: ierburile sprijină detoxifierea și elimină toxinele (da, prin caca) din corpul tău.

Cine a încercat: Jennifer Messimer, șef cercetare

„În afară de a-mi exercita reflexul gag în fiecare dimineață, nu m-am simțit mai energizat și nici nu am observat nicio schimbare de„ eliminare ”, spune ea.

Ce spune știința: Un supliment obișnuit în familia de detoxifiere este ciulinul de lapte. Compușii din această plantă pot crește activitatea antioxidantă și pot reduce inflamația ficatului la animale. Cu toate acestea, studiile la om nu au reușit să confirme acest efect. Ciulinul în sine este sigur, dar alte ingrediente din suplimente pot interfera cu medicamentele dumneavoastră.

The Take Away: Menținerea unei diete sănătoase și bine rotunjite este suficientă pentru a vă susține ficatul. Mai mult, un studiu din 2017 publicat în revista Nutrients a constatat că persoanele obeze care au consumat o dietă bogată în fructe, restricționată în calorii, au avut markeri îmbunătățiți ai funcției hepatice.

DIETĂ CLASICĂ DE DETOX

Ce este: Acest tip de program este adesea scăzut în calorii și carbohidrați și ridicat în restricții. Cel pe care l-am încercat - Dr. Hyman’s 10-Day Detox - a promis să anuleze poftele alimentare.

Cine a încercat: Tyler Daswick, asistent editor

„Corpul meu nu se simțea mai curat decât înainte. Nu eram mai alert, eficient sau energic. De fapt, m-am simțit obositor și epuizat ”, spune el.

Ce spune știința: Există unele dovezi că restricționarea anumitor tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrații, poate reduce poftele pentru aceste alimente, dar a spune că puteți face schimbări pe tot parcursul vieții nu este realist. Alegerea alimentelor întregi decât a celor procesate face parte dintr-o alimentație sănătoasă, dar restricționarea excesivă nu este, spune terapeutul în nutriție Karin Kratina, Ph.D., R.D.

The Take Away: „Unii oameni ajung să fie mai interesați de alimentele pe care și le spun ei înșiși că nu pot avea”, avertizează Kratina. Și nu tăiați fructele decât dacă vi se recomandă un medic. Conține fibre și alți nutrienți care luptă împotriva bolilor.

POSTUL INTERMITENT

Ce este: Postul intermitent implică un set de momente în care mâncarea este restricționată și altele când mănânci normal - sau chiar mai mult decât ai face în mod obișnuit. Am ales o zi de post urmată de cel puțin două zile de mâncare normală. Revendicări: un aspect mai tineresc, mai multă energie și mai puține dureri, dureri și probleme de sănătate.

Cine a încercat: Brian Boye, director executiv de modă

„Eram îngrijorat să rămân fără hrană 24 de ore, dar nivelul meu de energie a fost neschimbat. În primele două săptămâni, am slăbit 5 kilograme ”, spune el.

Ce spune știința: Adevărat, postul intermitent poate promova pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu s-a dovedit a fi mai eficient decât simpla reducere a caloriilor suplimentare în fiecare zi. O altă îngrijorare: dacă ridicați des și încercați să vă țineți de o dietă de consolidare a mușchilor, postul poate face ca aportul de proteine ​​să devină și mai dificil, spune Schoenfeld.

The Take Away: Postul va duce inevitabil la pierderea în greutate, dar la fel va reduce și bomboanele și prăjiturile. Iată ce se întâmplă: să te antrenezi să nu mănânci te poate ajuta, de asemenea, să faci diferența dintre foamea reală și foamea emoțională. În plus, postul este un antrenament pentru voința ta.