Aflați de ce este posibil ca aceste diete extreme să nu fie tot ceea ce au fost sparte și ce să încercați în schimb.

sunt

Prietenii și familia mea mă folosesc adesea ca tablou de sondă pentru propriile întrebări legate de dieta personală - așa se întâmplă când ești dietetician înregistrat. O întrebare care pare să apară adesea este o variantă de „Ar trebui să mă duc la curățenie sau să încerc o dietă de detoxifiere?” Fie că vor să piardă în greutate sau consideră că este o modalitate de a-și dezintoxica corpul, o mulțime de oameni se uită la curățări ca vindecători magici.

Unele curățări nu sunt altceva decât suc pentru zile și, în timp ce sucul poate fi o modalitate excelentă de a adăuga produse în dieta ta, în sine nu îți oferă toți nutrienții. Alte curățări permit doar fructe și legume sau doar supă. Indiferent pe care îl încercați, este posibil să fie extrem de restrictiv și, de fapt, vă poate determina să vă îngrășați pe termen lung.

Iată câteva motive pentru care ați putea dori să vă regândiți să începeți o dietă de detoxifiere, plus un plan mai sănătos pentru a vă curăța dieta.

Metabolismul dvs. va încetini

Anumite curățări sunt extrem de extreme: nimic altceva decât apă de lămâie timp de două săptămâni-nu, mulțumesc! Aproape toate dietele de curățare necesită reducerea drastică a caloriilor, ceea ce vă va încetini metabolismul.

Când restricționați sever caloriile, corpul dvs. intră într-un tip de „mod de înfometare”. Încearcă să se agațe de energia citită: grăsime-pe care o are. Ca urmare, greutatea pe care o pierdeți va fi probabil un amestec de greutate de apă și masă musculară, nu grăsime.

Pierderea masei musculare încetinește și mai mult metabolismul. Noul metabolism mai lent vă va face să aveți mai multe șanse de a vă îngrășa odată ce opriți curățarea și veți începe să mâncați din nou.

Corpul tău se detoxifiază pentru tine

S-ar putea să simțiți nevoia să vă curățați sau să vă detoxificați după ce ați mâncat alimente bogate și indulgente, dar se dovedește că nu trebuie deloc.

Corpul nostru este echipat cu propriile linii de apărare împotriva toxinelor. Al nostru intestin, rinichi și ficat lucrează împreună pentru a filtra ceea ce corpul nostru nu are nevoie. Este un sistem reglat fin și, cu excepția cazului în care este rupt, ca în cazul bolilor renale sau hepatice, funcționează destul de bine.

Oamenii cu o stare generală bună de sănătate nu au nevoie să „curețe” - corpul lor este deja la locul de muncă.

Veți pierde nutrienții cheie

Când vă restricționați consumul de alimente pe o dietă curată, probabil veți pierde substanțele nutritive cheie, cum ar fi grăsimile sănătoase, vitaminele, mineralele și proteinele.

Chiar și curățările care includ fructe și legume, care sunt tipurile mai puțin restrictive în comparație cu curățările numai lichide, vor lipsi probabil în grăsimi sănătoase pentru inimă - de care organismul are nevoie pentru a absorbi anumite vitamine și pentru a produce hormoni - și proteine, care este necesare pentru construirea și menținerea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului.

Încercați în schimb un plan sănătos de alimentație curată

În loc de o curățare completă, încercați un plan sănătos de alimentație curată. Reduceți lucrurile precum sarea, zahărul, alimentele procesate (care sunt de obicei bogate în zahăr și sare) și alcoolul.

Concentrați-vă pe creșterea aportului de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe (cum ar fi piept de pui și fasole) și grăsimi sănătoase.

Ocazional „restabilirea” dietei prin curățarea acesteia poate fi o amintire utilă de câte ori s-ar putea să vă balansați lângă borcanul de bomboane al colegului dvs. sau să mâncați câteva felii prea multe de slănină. În plus, am putea cu toții să mâncăm mai multe legume.

Linia de fund

Deoarece majoritatea dietelor de curățare și detoxifiere sunt pe termen scurt (doar câteva zile) corpul dvs. ar trebui să poată rezolva. Dar, pe termen lung, nu-ți faci sănătatea niciun favor și foarte probabil vei câștiga orice greutate pe care ai pierdut-o la sfârșit. În loc să vă așezați corpul pe un rusă, vă recomandăm să reduceți cantitatea de sodiu, zaharurile adăugate și cerealele rafinate și să vă concentrați asupra tuturor alimentelor sănătoase bogate în nutrienți pe care ar trebui să le consumați mai mult din cereale integrale, fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase.