De Tracy Russell Filed under: Sănătate holistică

timp

În lumea postului și curățării, conceptul de detoxifiere se referă la procesul prin care trece corpul tău atunci când expulzează toxinele.

Acest proces are loc de obicei în timpul unei curățări sau a unui post - cum ar fi un suc de post.

Când faceți o curățare de detoxifiere, se spune că corpul dumneavoastră eliberează brusc toxinele acumulate dintr-o dată, provocând o grămadă de simptome neplăcute la care experții denumesc de obicei „detoxifiere”.

Aceste simptome pot include:

  • Erupții cutanate,
  • gaz și balonare,
  • dureri de corp,
  • ceata creierului,
  • oboseală,
  • energie slaba,
  • dureri de cap,
  • iritabilitate,
  • pofte extreme (pentru alimente dulci, sărate sau alte alimente nesănătoase),
  • constipație și diaree.

Este o experiență mizerabilă pentru mulți și, dacă citiți această pagină chiar acum, probabil căutați o ușurare.

Sau ați dori să încercați din nou o curățare, dar fără toată nenorocirea pe care ați trăit-o la ultima curățare!

Voi împărtăși ceea ce știu care ar putea ajuta la următoarea curățare mult mai ușor de manevrat.

De ce vă confruntați cu simptome de detoxifiere atunci când faceți curățenie?

Înainte de a putea elimina (sau evita) simptomele de detoxifiere, trebuie să înțelegeți DE CE le experimentați în primul rând.

Iată un adevăr simplu: corpul tău este într-o stare constantă de detoxifiere - indiferent dacă ești activ sau nu în curățare.

Ficatul, rinichii, colonul și, într-o oarecare măsură, plămânii, vă scapă în mod constant de substanțe toxice.

Aceasta este funcția principală a acestor organe. Îți împiedică corpul să acumuleze substanțe toxice.

Fie că mâncați cea mai pură dietă pură, fie că trăiți cu pizza, bere și înghețată, corpul tău nu încetează niciodată detoxifierea.

Atâta timp cât aveți un ficat, rinichi și colon care funcționează, corpul dvs. elimină întotdeauna toxinele.

DAR - s-ar putea ca organismul dvs. să nu funcționeze la fel de eficient dacă dieta dvs. este plină de alimente procesate.

Anumite ingrediente alimentare (zahăr rafinat, grâu rafinat, alcool, cofeină) și substanțe chimice (pesticide, fungicide, coloranți alimentari, MSG), pot avea un efect cumulativ asupra corpului dvs., ceea ce face dificilă funcționarea completă a proceselor naturale de detoxifiere ale corpului.

ȘI - dacă renunțați la curcanul de cafea rece sau eliminați toate zaharurile adăugate sau eliminați brusc stimulenți precum ciocolata din dietă, veți avea simptome de sevraj.

Deoarece zahărul, cofeina și alte substanțe stimulante pot crea dependență, corpul tău va reacționa atunci când nu i se mai administrează aceste substanțe.

LA CARE SE ADAUGA - corpul tău va intra într-un pic de șoc atunci când faci o schimbare bruscă și drastică a dietei.

Va protesta. Digestia dvs. s-ar putea să vă simțiți puțin confuză. Veți trece prin retragere. Veți simți că corpul vostru curăță în sfârșit gunoiul.

Dar nu trebuie să suferi prin asta.

Ce înseamnă cu adevărat „Simptomele de detoxifiere” obișnuite - și cum să le elimini

Iată cele mai frecvent raportate simptome de detoxifiere pe care majoritatea oamenilor le simt când sunt în curățenie și ce înseamnă cu adevărat.

Unele dintre acestea ar putea să nu aibă nimic de-a face cu detoxifierea, deci este important să le recunoaștem pentru ceea ce sunt, astfel încât să puteți remedia situația.

De ce să suferi dacă nu trebuie?

1) Acnee acnee/erupții cutanate

Există dovezi științifice limitate care leagă dieta de acnee. Cu toate acestea, acneea acută este uneori raportată ca un simptom de detoxifiere la persoanele care își schimbă brusc dieta.

Aceasta poate include persoanele care trec brusc la o dietă crudă sau vegană (chiar dacă temporar pentru o curățare).

Tot ce pot face este să ofer câteva dovezi anecdotice și sfaturi, dacă vi se întâmplă acest lucru: urmăriți consumul de grăsimi!

Din experiența mea personală, cu cât mănânc mai multe grăsimi, cu atât devin mai susceptibil la acnee. Consumul excesiv de grăsimi, chiar și din nuci, semințe, avocado sau suplimente (inclusiv cacao), poate provoca apariția pielii mele.

Dacă luați o dietă cu un conținut ridicat de grăsimi (cum ar fi o dietă vegană cu conținut scăzut/fără fructe, de exemplu), reducerea poate ajuta la clarificarea problemei.

Desigur, schimbarea regimului de îngrijire a pielii către produse și soluții mai naturale poate ajuta, de asemenea.

Îmi plac produsele organice și sălbatice, precum cele pe care le-am folosit de la Annmarie Skincare.

Declinare de responsabilitate: Sunt afiliat Annmarie Skincare, dar este doar pentru că iubesc și folosesc eu însumi produsele, așa că pot sta în spatele lor 100%.

2) Gaz și balonare

Gazul și balonarea sunt simptome frecvente ale creșterii bruste a aportului de fructe și legume. Acesta nu este un simptom al detoxifierii.

S-ar putea să obțineți gaz și balonare dacă începeți brusc să beți piureuri verzi mari.

S-ar putea să vă confruntați cu disconfort dacă mâncați o masă pe bază de fructe (cum ar fi un smoothie verde) după ce ați mâncat un aliment pe bază de grăsimi (cum ar fi nuci, semințe sau orice masă grasă).

Gazul și balonarea ar trebui să dispară în câteva zile, deoarece corpul se adaptează la o creștere sănătoasă a fructelor și legumelor.

Dacă gazele și balonarea persistă, reduceți dimensiunea de servire a smoothie-urilor verzi sau faceți un pas înapoi în dieta/curățați-vă și reveniți încet în el.

Reduceți temporar aportul de fructe și legume și creșteți încet cantitatea pe care o consumați.

Întrerupeți suplimentele de fibre dacă primiți fibre adecvate din noua dvs. dietă (sunt șanse să obțineți mai mult decât suficient doar din fructe și legume).

3) Constipație și/sau diaree

Diareea și, într-o măsură mai mică, constipația, sunt raportate frecvent atunci când consumul de fructe și legume crește brusc. Acest lucru este temporar și nu are nimic de-a face cu detoxifierea.

Odată ce corpul dumneavoastră se adaptează la creșterea alimentelor sănătoase și a fibrelor, simptomele vor dispărea - de obicei în câteva zile.

Constipația se poate datora unei creșteri bruște a fibrelor în dietă. Poate fi agravat prin administrarea de suplimente de fibre, precum și prin deshidratare.

Asigurați-vă că beți cel puțin 64 de uncii de apă pe zi - mai ales atunci când sunteți în curățenie.

4) Ceață de creier

Ceața cerebrală este, în general, un semn al insuficienței caloriilor sau al retragerii din zahăr și cofeină.

Verificați aportul zilnic de calorii și asigurați-vă că obțineți suficiente calorii, proteine ​​și grăsimi în dieta dvs.

Cele mai multe diete de detoxifiere sunt de fapt diete de foame, iar creierului tău nu-i place un pic.

5) Oboseală și energie scăzută

Oboseala și energia scăzută sunt un simptom al aportului insuficient de calorii.

Pentru majoritatea oamenilor, consumul a mai puțin de 1500 de calorii pe zi poate duce la oboseală (și nutriție inadecvată). Restricția severă de calorii (1200 calorii sau mai puțin pe zi) vă va distruge metabolismul, provocând schimbări majore de energie.

Este foarte ușor să consumi sub consum atunci când ești în curățenie. Cu siguranță mâncați sub un repede de suc, ceea ce vă pune în esență corpul în modul foame.

De asemenea, din moment ce fructele și legumele sunt voluminoase, dar mai puțin calorii, s-ar putea să simți că mănânci multă mâncare, atunci când în realitate nu consumi suficiente calorii.

Cel mai bun mod de a evita (și a clarifica) acest simptom este să vă urmăriți aportul de calorii utilizând orice site sau aplicație de urmărire a dietei.

NU trebuie să restricționați sever caloriile pentru a curăța. Corpul dumneavoastră NU are nevoie de o pauză de la aportul sau digestia alimentelor.

Cu toate acestea, corpul tău trebuie hrănit și poți susține procesele de detoxifiere naturale ale corpului tău prin alegeri alimentare mai bune.

Apropo, vă recomand să îl luați ușor în timpul unei curățări. Luați acest timp pentru a vă îngriji atât de mult. Nu este momentul să ne asumăm noi proiecte sau să ne împachetăm programul!

6) Dureri de cap/dureri de corp

Durerile de cap și durerile corpului tind să fie un simptom rar. Este posibil să nu aibă nimic de-a face cu schimbarea bruscă a dietei sau a stilului tău de viață, cu excepția cazului în care lovești brusc sala de sport ca o nebună!

Dacă mâncați o dietă integrală echilibrată corespunzător, suficientă în calorii, nu vă va afecta corpul și nu vă va provoca durere.

Cu toate acestea, durerile și durerile temporare în primele câteva zile de la curățare sau schimbarea dietei pot fi de natură psihologică sau pot fi rezultatul unor cauze fără legătură.

Când suferiți o schimbare a dietei sau participați la un regim de detoxifiere sau de curățare, aveți tendința de a fi hiperconștient de corpul dumneavoastră. În timp ce durerile și durerile întâmplătoare ar putea trece în mod normal neobservate, ele pot ieși cu adevărat în evidență atunci când urmați o dietă sau o curățenie care ar trebui să vă „repare” corpul.

Este, de asemenea, foarte posibil ca tulburările digestive, în timp ce corpul tău să se adapteze la noul mod de a mânca, să radieze spre exterior, manifestându-se ca durere fizică în alte zone ale corpului tău.

7) Pofte extreme

Poftele extreme sunt un simptom de detoxifiere raportat frecvent, dar au de fapt numeroase cauze și pot să nu fie direct legate de detoxifiere.

Pofta poate fi un simptom al retragerii din zahăr sau cofeină.

Ele sunt adesea un semn că obțineți insuficiente calorii sau substanțe nutritive.

Dacă doriți alimente dulci sau grase, în general înseamnă că nu obțineți suficiente calorii.

Consumul de fructe dulci vă poate ajuta să vă satisfaceți dintele dulce.

S-ar putea să poftești și sare și alimente sărate, mai ales dacă elimini sarea din dieta ta. În loc să eliminați sarea, utilizați o sare de mare calitate cu moderare pentru a vă asigura că organismul dvs. primește sodiu adecvat.

Pofta de carne, lactate și ouă sunt frecvente pentru nou-veganii și dispar. Pofta persistentă (peste câteva săptămâni) poate însemna că nu obțineți suficiente calorii, grăsimi, fier, proteine ​​(în special anumiți aminoacizi precum metionina și lizina) sau iod (dacă doriți pește sau alte fructe de mare).

Dacă doriți să rămâneți vegani, aruncați o privire bună asupra aportului zilnic de nutrienți și efectuați orice ajustări necesare sau completați golurile nutriționale cu suplimente.

Dacă nu credeți că puteți rămâne vegan, atunci luați în considerare încorporarea în dietă a unor cantități mici de carne, lactate și ouă pentru hrănire cu ierburi, pășuni.

Când simptomele de detoxifiere persistă

Este normal să experimentați unele dintre simptomele de detoxifiere de mai sus în primele câteva zile până la o săptămână după ce ați început o curățare sau ați făcut o schimbare bruscă a dietei sau a stilului dvs. de viață.

Cu toate acestea, dacă oricare dintre aceste simptome persistă peste o săptămână sau apar după ce ați urmat o anumită dietă pentru o perioadă de timp, atunci acestea pot semnala o schimbare necesară pe care trebuie să o faceți.

Caloriile insuficiente (mai puțin de 1500/zi pentru o femeie și mai puțin de 1800/zi pentru un bărbat) pe termen lung vor duce la deficiențe nutriționale fără suplimente.

Simptomele carenței sunt largi și vagi și provoacă multe dintre aceleași simptome neplăcute pe care oamenii le descriu ca detoxifiere.

Utilizați un site web sau o aplicație pentru a determina unde vă lipsește dieta și luați măsuri pentru a completa orice lacune nutriționale.

Și asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau unui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru a exclude orice boală potențial gravă care ar putea să nu fie legată de o schimbare a dietei.

Curățați fără simptomele de detoxifiere

Din experiența mea, oamenii simt adesea simptome de detoxifiere atunci când fac un suc rapid sau un regim strict de detoxifiere. Și nu este de mirare, deoarece aceste diete sunt diete de foame. Nu-ți fac bine corpul și mulți oameni se simt ca o porcărie absolută atunci când îi încearcă.

Îmi amintesc cât de scăzut de energie m-am simțit când am făcut un experiment rapid de suc de 5 zile. De fapt, am sărit antrenamentele pentru a economisi energie!

Deci, ce poți face pentru a-ți curăța corpul fără dezavantaj (foamea constantă și senzația de rahat)?

În al doilea rând, luați-l ușor în timp ce curățați!

Și amintiți-vă că nu doar dieta și exercițiile fizice susțin adevărata sănătate. De asemenea, trebuie să lucrați activ pentru a vă menține bunăstarea mentală, emoțională și spirituală!