Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

antrenament

Având sezonul de sărbători în plină desfășurare și agitația pentru a finaliza proiectele de sfârșit de an, este ușor să ne îndepărtăm de obiceiurile noastre regulate de exerciții. Cine are timp să facă mișcare atunci când cumpărăm cadouri, gătim pentru familie, facem comisioane, călătorim și participăm la petreceri? Tu. Ai timp pentru exerciții. Dacă rutina dvs. obișnuită de a merge la sală este atinsă de această perioadă aglomerată a anului, încercați un antrenament de intensitate intensă (HIIT) care oferă atât beneficii de fitness, cât și de arderea caloriilor. În plus, veți obține o transpirație bună pentru reducerea stresului într-un timp scurt.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată prezintă alternanțe de efort de exerciții fizice de intensitate mare și perioade scurte de odihnă pentru un număr specific de seturi. Aceste explozii scurte și intense de activitate vă oferă un antrenament aerob, anaerob, de putere și putere incredibil, toate într-o singură. În timpul unui antrenament HIIT, corpul tău metabolizează grăsimea pentru combustibil și după antrenament, corpul tău va intra în depozitele de grăsime pentru energie. Acest lucru face ca HIIT să fie una dintre cele mai bune modalități de a maximiza arderea calorică într-un timp scurt. Tot ce aveți nevoie este de 15 până la 30 de minute pentru a profita de toate aceste beneficii ale unui antrenament HIIT.

Nu este necesar echipament de fitness pentru acest antrenament HIIT de 20 de minute, dar asigurați-vă că aveți apă aproape și un cronometru pentru a ține evidența intervalelor de exerciții de lucru/odihnă.

Acest antrenament include două seturi de trei exerciții repetate de patru ori la rând. Fiecare exercițiu din set este efectuat timp de 20 de secunde, urmat de o odihnă de un minut. Când setul # 1 este complet, treceți la setul # 2.

Rularea genunchiului înalt: Aleargă la loc, ridicând genunchii spre piept și pompând brațele cât de repede poți.

Salturi diagonale: Începeți în poziția de lovitură, cu piciorul drept înainte și corpul rotit spre colțul din dreapta sus. Împingeți prin ambele picioare, săriți în sus și aterizați într-o poziție de lovitură cu piciorul stâng înainte și trunchiul orientat spre colțul din stânga sus.

Burpees: Ghemuiți-vă și așezați ambele mâini pe podea. Săriți sau mergeți înapoi în poziția de scândură înaltă și efectuați o singură împingere în sus. Săriți sau mergeți cu picioarele înapoi în poziția ghemuit și săriți imediat cu brațele deasupra capului.

Atinge glezna: Aleargă la loc, rotind genunchii ușor spre exterior, aducând interiorul piciorului în sus spre piept și ajungând la mâini pentru a atinge interiorul gleznelor.

Salturi ghemuit: Coborâți într-o ghemuit, lăsându-vă brațele înapoi în spatele vostru. Săriți imediat în sus, mișcându-vă brațele în sus către tavan.

Push-up + Jump In/Out: Începeți în poziție patruped, cu șoldurile peste genunchi și umerii peste mâini. Răsuciți-vă pe degetele de la picioare și ridicați ușor genunchii de pe podea. Săriți sau mergeți picioarele înapoi în scândură înaltă și efectuați o singură împingere în sus. Săriți sau mergeți picioarele înapoi în poziția ridicată de patruped.