Schimbați-vă gândurile pentru a câștiga jocul de slăbit

Dacă pierderea permanentă în greutate ar fi la fel de simplă ca să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, nu ai citi acest articol - ai fi plecat undeva bucurându-te de forma ta, tăie-te fără să te gândești la dificultățile de slăbit.

renunță

Dar iată-ne - pentru că lucrurile nu sunt atât de simple. În ciuda tuturor cunoștințelor noastre științifice despre modul în care oamenii se îngrașă și pierd în greutate, nu există o abordare unică care să garanteze succesul dvs. dacă urmați doar regulile. Faptul este că nimeni altcineva nu este exact ca tine, biologic sau psihologic, și nu există o hartă preexistentă pentru ta călătorie individuală de slăbire. Ești un „experiment al unuia” atunci când vine vorba de a afla ce va funcționa pentru tine și tu ești cel care conduce experimentul.

O mare parte a acestui experiment implică învățarea mai mult despre ceea ce te face să bifezi. Pentru majoritatea oamenilor, doar să ne dăm seama cât trebuie să mâncăm și să facem exerciții pentru a pierde în greutate nu ne face neapărat ușor să o facem. Șansele sunt, va trebui să lucrați destul de mult la schimbarea unor obiceiuri, presupuneri, sentimente și atitudini de lungă durată care vă influențează relația cu mâncarea și vă modelează stilul de viață. Deci, de unde începi? Cum îți dai seama ce va funcționa pentru tine? De unde știi ce îți stă în cale și ce obiceiuri trebuie să lucrezi la schimbare? O modalitate bună de a afla este de a privi caracteristicile împărtășite de persoanele care reușesc la pierderea în greutate pe termen lung.

Probabil știți deja despre multe dintre caracteristicile pe care le au în comun „pierzătorii” de succes pe termen lung. Sunt:

  • Suficient de optimist pentru a depune un efort onest și a vedea ce se întâmplă. Nu-și umple capul cu gânduri auto-înfrângătoare și profeții negative care îi împiedică să facă tot posibilul.
  • Fii concentrat pe ceea ce ei poate sa la în loc să se îngrijoreze de ceea ce nu pot face.
  • Pacient suficient pentru a lua lucrurile o singură decizie (și o zi) la rând, în loc să aștepți rezultate instantanee și să pierzi motivația atunci când aceste rezultate nu vin.
  • Vedeți greșelile și problemele ca oportunități de învățare în loc să fie demoralizat de ei.
Pentru unii oameni, aceste caracteristici de bază par să vină în mod natural. Intră în fiecare provocare cu ideea că pot reuși dacă încearcă suficient de mult - și deseori se dovedesc a avea dreptate. Nu pentru că sunt mai inteligenți, mai puternici sau mai buni decât oricine altcineva, ci exact pentru că sunt de fapt la încearcă destul de mult. Această atitudine câștigătoare le permite să treacă prin problemele și obstacolele particulare cu care se confruntă fără a fi învinși de ei.

Mulți dintre noi, cu toate acestea, trebuie să lucreze cu adevărat la a ne păstra și a ne păstra în acea minte pozitivă, care mișcă înainte De fapt, transformarea „grăsimilor” noastre în atitudini de câștig poate fi cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem pentru a pierde cu greutate cu succes și a-l menține.

De unde știi dacă ai o problemă de grăsime? Iată trei modele foarte frecvente care pot indica faptul că aveți o problemă de grăsime care necesită ajutor statistic!

Simptomul nr. 1 al unei probleme de grăsime: sindromul Drama Queen/King
Aveți tendința de a intra în panică de fiecare dată când aveți o zi de „mâncare proastă”? Trecerea peste obiectivul dvs. caloric sau lipsa unei sesiuni de exerciții vă face să vă simțiți vinovați, ca și cum ați fi făcut ceva greșit din punct de vedere moral? Mâncați ceva din lista interzisă vă declanșează vocea negativă din cap care spune că sunteți prea prost, slab sau încurcat pentru a rezista unei tentații? Când vezi un număr care nu-ți place pe cântar, simți că nimic din ceea ce faci nu va schimba vreodată, așa că ai putea renunța acum și să începi să te umpli cu mâncarea ta confortabilă preferată? Asta, prietene, este totul Fatitudine!

Nu trebuie să vă supărați despre fiecare lucru mic care nu merge bine. Vor exista întotdeauna probleme cu care să vă confruntați, dar puteți alege modul în care reacționați la ele. Când începeți să vă simțiți supărat, întrebați-vă ce bine va face pentru a vă supăra cu această problemă. Când îți dai seama că toată acea dramă îți afectează motivația și te împiedică să-ți folosești greșelile ca experiențe de învățare și oportunități de a face schimbări constructive, poți alege să oprești drama și să adopți o atitudine mai productivă.

Atitudinea câștigătoare: Dacă nu aveți niciodată probleme, nu veți avea niciodată succes. Vă preocupați să vă schimbați stilul de viață și să găsiți soluții care să funcționeze pentru dvs. veți avea nevoie de multe încercări și erori. Zonele cu probleme și contracarările dvs. pot deveni oportunități valoroase - dacă le lăsați. Deci, renunțați la dramă și la vorbirea negativă despre sine și înlocuiți-o cu o curiozitate puțin deschisă. Ce se întâmpla când sa întâmplat această problemă (în mediul dvs. și în mintea dvs.)? Cum diferă acest lucru de ceea ce se întâmplă atunci când nu aveți problema? Ce zici de mediul tău (sau de gândirea ta) poți schimba pentru a face mai ușoară evitarea acestei probleme data viitoare?
Instrument util: Jurnalul poate fi o cheie pentru succesul dvs.!

Simptomul 2 al unei probleme de grăsime: jocul „Totul sau nimic”
Te gândești frecvent că, din moment ce ți-ai „suflat deja dieta” pentru ziua de azi, ai putea să continui să mănânci și să începi de mâine (sau săptămâna viitoare sau luna viitoare)? Este greu să te antrenezi pentru că este nevoie de atât de mult timp și de efort pentru a arde atât de puține calorii? Te găsești dus la bord cu reduceri severe de calorii și exerciții fizice excesive doar pentru a accelera lucrurile? Te simți nemotivat când te gândești la cât de departe trebuie să ajungi la greutatea obiectivului tău și cât timp îți va dura? Mi se pare o problemă de oboseală!

Există multe modalități prin care gândirea totală sau nimic vă poate sabota șansele de a pierde în greutate. Faptul este că perfecționismul și dorința de satisfacție instantanee sunt foarte probabil două dintre problemele care v-au ajutat să deveniți supraponderali și, cu siguranță, nu vă vor ajuta să vă schimbați stilul de viață acum. Nimeni nu înțelege bine tot timpul; nu veți obține succes fără a vă plăti cotizațiile. Să ne așteptăm ca lucrurile să fie diferite tu este un bilet unic pentru frustrare, pierderea motivației și eșec.

Atitudinea câștigătoare: Creezi succes făcând tot ce poți cu decizia sau sarcina individuală care se află chiar în fața ta în acest moment. Nimic altceva nu contează cu adevărat. Tot ce poți face este cel mai bun lucru cu ceea ce ai în față acum - orice altceva este istorie sau fantezie. Veți ajunge acolo unde doriți să mergeți, atâta timp cât faceți mai mulți pași în direcția corectă decât cea greșită.
Instrument util: Învață să stăpânești misterele motivației tale.

Simptomul 3 al unei probleme de oboseală: povestea victimei neputincioase
Simțiți adesea că ceva ce nu vă stăpânește vă dictează alegerile de a mânca și de a vă exercita? Credeți că nu puteți rezista anumitor alimente sau că alți oameni vă sabotează eforturile punându-vă în mod constant ispite? Ți-e greu să găsești timp pentru gătit sănătos și exerciții fizice din cauza tuturor cerințelor de timp și energie din muncă, responsabilitățile familiale și alte priorități? Fatitudine, din nou!

Nu există nicio îndoială că a mânca bine și a face mișcare în mod regulat necesită timp și efort. Dar nu există nici o îndoială că toată lumea are aceleași 24 de ore din zi și că toată lumea are multe alte responsabilități de care să se confrunte. Mulți dintre aceiași oameni reușesc oricum să aibă succes la pierderea în greutate și la o viață sănătoasă. Diferența dintre succes și eșec este adesea în așteptările tale și în limbajul pe care îl folosești pentru a gândi și a vorbi despre problemele practice cu care te confrunți. Cu cât vă vedeți propriul comportament sau deciziile ca fiind dictate de alte persoane sau circumstanțe, cu atât renunțați mai mult la puterea de a lua propriile decizii. Cu cât aștepți mai mult ca alte persoane să-și schimbe modalitățile pentru a-ți ușura lucrurile, cu atât îți va lua mai mult timp pentru a-ți atinge obiectivele.

Atitudinea câștigătoare: Ai întotdeauna de ales. Niciun aliment nu are puterea să te facă să-l mănânci și nimeni altcineva nu îți determină valorile sau prioritățile. Sigur, situația poate fi dificilă; uneori poate fi necesar să alegeți între opțiuni mai puțin decât ideale, sau chiar să alegeți cel mai mic dintre cele două rele. Dar alegerea este întotdeauna a ta, iar singura modalitate de a eșua pe termen lung este să nu alegi. Deci, renunță la toate acele povești pe care ți le spui de ce trebuie să faci asta sau aia! Luați cea mai bună decizie pe care o puteți face în acel moment, apoi treceți la următoarea.
Instrument util: Puneți „eu” în vocabularul vostru.

În timp ce aceste trei semne ale unei probleme de grăsime sunt cele mai frecvente, ele nu sunt singurele de acolo. Există, de asemenea, multe alte modalități prin care atitudinea, așteptările și gândirea dvs. vă pot ajuta sau împiedica succesul. Fundamentul succesului dvs. va fi convingerea că puteți face ceea ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele. Înarmat cu această credință de bază, nu există nicio problemă pe care să nu o puteți găsi!

Veți găsi o mulțime de articole despre stilul de viață sănătos, cu sfaturi practice care vă vor ajuta să vă construiți și să vă mențineți această credință pe măsură ce vă deplasați. Mesajele noastre sunt pline de discuții și informații pe care le puteți folosi pentru a obține și a oferi asistență și există SparkTeams pentru aproape orice interes pe care vi-l puteți imagina. Deci, asigurați-vă că utilizați toate resursele disponibile aici la SparkPeople. Vă va face călătoria și mai distractivă decât să ajungeți la destinație!