Ordinea exercițiilor afectează în mod direct creșterea musculară?

IPOTEZĂ

corect

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenarea grupurilor musculare mai mari mai întâi în timpul unui antrenament, urmate de grupe musculare progresiv mai mici. Logica este că grupurile musculare mai mari necesită un efort mai mare pentru a se activa pe deplin. În ciuda acestei logici, nu au existat multe cercetări privind efectele ordinii exercițiilor și ale creșterii musculare în mod specific.

CERCETARE

Cercetătorii Universității din Rio de Janeiro au examinat influența ordinii de exercițiu asupra forței și grosimii musculare la bărbații neinstruiți după 12 săptămâni de antrenament de rezistență. Exercițiile au fost presă pe bancă, derulare lat, extinderea tricepsului mașinii și curbarea bicepsului cu o bară dreaptă. Un grup a antrenat mai întâi grupuri musculare mari (banc de presă, derulare lat), iar celelalte grupuri au antrenat mai întâi bicepsul și tricepsul (buclele bicepsului, extensia tricepsului).

CONSTATĂRI

Pentru forță, exercițiile efectuate la sfârșitul unui antrenament au fost afectate negativ de ordinea exercițiilor. Pentru mărimea mușchilor, grupurile musculare mai mici au crescut mai mult atunci când au fost efectuate la începutul unui antrenament.

CONCLUZIE

Pentru dimensiune sau forță, grupuri musculare mari sau grupuri musculare mici, ordinea exercițiilor ar trebui să înceapă cu grupe musculare și exerciții care sunt deosebit de importante pentru obiectivele de antrenament ale unui program.

CERERE

Indiferent de grupul muscular pe care încercați să-l aduceți, instruiți-l mai întâi în antrenament. Dar pentru a evita rănirea, asigurați-vă că încălziți în mod adecvat orice grup de mușchi plasat la începutul unui antrenament.