sterline

La fel este ta problema greutatii rezultatul unui metabolism lent? Poate parțial - dar șansele sunt, obiceiurile tale alimentare și de exercițiu joacă, de asemenea, un rol important. (Nu cred că nu știu despre acea binge cookie). Vârsta este un alt factor. În fiecare deceniu după vârsta de 20 de ani, rata metabolică de odihnă scade cu aproximativ 2 la sută, deci cu cât îmbătrâniți, cu atât trebuie să lucrați mai greu pentru a lupta cu kilogramele. Nedrept? Categoric. Dar, din fericire, există câteva modalități de a începe arderea caloriilor, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede.

1. Ia câteva căni de ceai verde

Într-un studiu recent, subiecții care au luat un supliment de extract de ceai verde au ars mai multe calorii pe zi - 78, în medie - decât cei care au luat un placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ceaiul verde a crescut termogeneza, procesul prin care corpul tău arde calorii. Extractul a fost echivalent cu între una și două căni de ceai. Așadar, puneți ceainicul și luați o cană!

2. Creșteți-vă factorul fidget

Ai fost vreodată în preajma unor oameni care par să fie în mișcare perpetuă: bătând degetele de la picioare, încrucișându-și picioarele sau deplasându-se pe un scaun? Ei bine, într-un studiu din 1999, cercetătorii de la Clinica Mayo au stabilit că aceste mișcări mici se adună, arzând un număr considerabil de calorii în timp. În timpul studiului, 16 voluntari au fost hrăniți cu 1.000 de calorii în plus zilnic și li s-a cerut să se abțină de la exerciții. După opt săptămâni, creșterea în greutate medie a fost de 10 kilograme de persoană - dar unii subiecți nu au prezentat aproape nicio modificare. S-a dovedit că oamenii care abia au câștigat au fost cei care s-au agitat cel mai mult pe parcursul zilei (un subiect chiar a ars 600 de calorii zilnic!). Așadar, data viitoare când stați la birou verificând e-mailul, de ce să nu vă atingeți și piciorul?

3. Nu sări peste micul dejun

Mama îți spunea mereu că a fost cea mai importantă masă a zilei și iată de ce: metabolismul tău încetinește când dormi, iar dacă nu mănânci când te trezești, corpul tău intră în „modul de hibernare”. Depozitează grăsimea pentru a fi folosită mai târziu. Treceți peste această minune, iar metabolismul dvs. ar putea rămâne mai lent mai mult timp, ceea ce înseamnă că vor fi arse mai puține calorii. Din fericire, un mic dejun simplu și sănătos (fulgi de ovăz fierbinți, de exemplu) vă revigorează motorul intern. Și dacă masa este bogată în fibre, te vei simți și mai plin de timp.

4. Exploatează-ți temperatura corpului

Ce se întâmplă când ți-e frig și încerci să te încălzești? Tremuri, ceea ce poate să nu fie plăcut, dar arde calorii și îți stimulează metabolismul. La fel, atunci când sunteți supraîncălzit și transpirați, corpul dvs. lucrează ore suplimentare pentru a se răci - arzând calorii în acest proces. Bine, deci nu te vei muta la Polul Nord sau la ecuator, dar ți-ai putea menține casa și mașina mai calde vara și mai reci iarna. Nu va face o diferență uriașă, dar fiecare mic ajutor ajută.

5. Condimentează-l

Cercetările arată că capsaicina, un compus care se găsește în jalapeño, cayenne și alți ardei picante, poate crește eliberarea organismului de hormoni de stres - cum ar fi adrenalina - și, prin urmare, accelerează metabolismul. Într-un studiu realizat în Japonia, persoanele care au adăugat 10 grame de ardei roșu la mesele lor au avut o arsură mai mare de calorii timp de 30 de minute după ce au mâncat decât ar fi avut după o masă blander. Deci, când vă condimentați legumele, omleta sau puiul preferat, faceți-l fierbinte, fierbinte, fierbinte!

6. Faceți antrenament de forță și rezistență

Vă spun atât de des, probabil că o puteți spune în somn. Dar, în cazul în care nu ați obținut-o încă, verificați faptele: după vârsta de 20 de ani, femeia medie pierde o jumătate de kilogram de mușchi pe an, pentru un total de cinci kilograme pe deceniu! Această pierdere musculară poate fi un motiv fundamental pentru care femeile obțin adesea 15 kilograme de grăsime în fiecare deceniu - mai ales având în vedere că o kilogramă de mușchi poate arde între 35 și 45 de calorii pe zi. Adăugând doar cinci kilograme de mușchi în cadrul actual, puteți arde o kilogramă suplimentară de grăsime la fiecare 18 zile - echivalentul a 20 de kilograme de grăsime pe an. Și asta fără să vă reduceți dieta! Pentru a construi țesut muscular slab, trebuie să faceți exerciții de forță și rezistență folosind propria greutate corporală, greutăți libere, mașini sau tuburi de exerciții.

7. Pune-te în mișcare

Exercițiul aerob va crește arderea calorică; numărul exact de calorii consumate depinde de cât de des, cât de mult și cât de intens vă exersați. Într-un studiu realizat la Universitatea Missouri-Columbia, participanții au alergat la intensitate mare timp de o oră; în următoarele două zile, au ars cu 15% mai multe calorii decât făceau de obicei. Așadar, data viitoare când faceți mișcare, merită să vă dați un impuls.