Astăzi aș dori să vă împărtășesc cele 5 reguli de aur ale mele pentru a slăbi. Îmi petrec viața profesională ajutând oamenii să-și schimbe forma corpului și, deși toată lumea poate avea nevoi ușor diferite, acestea sunt cele cinci pietre de temelie pe care le construiesc în fiecare program de slăbire.

Sunt sigur că probabil le-ați auzit deja pe toate la un moment dat și îmi cer scuze în avans dacă vă așteptați la o „soluție magică” sau „tratament miraculos”, dar, din experiența mea, nu există nimic care să înlocuiască elementele de bază ale alimentației bune și exercițiilor fizice regulate, mai ales dacă doriți rezultate susținute pe o perioadă lungă de timp. Pastilele dietetice, scăderea hormonilor și shake-urile vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme în câteva săptămâni, dar schimbarea modului în care gândiți și a obiceiurilor dvs. legate de nutriție și antrenament este adevărata cheie pentru menținerea unui corp și a unei forme sănătoase.

Iată-le, iată, cele 5 reguli de aur ale mele pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea formei corpului.

1) Tăiați zahărul procesat

Este aproape imposibil să slăbești dacă consumi regulat zaharuri procesate. Zahărul provoacă ravagii în sistemul nervos central. De asemenea, creează o creștere a nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce corpul la producerea unui hormon numit insulină. În termeni simpli, atunci când acest lucru se întâmplă, corpul dumneavoastră este susceptibil de a depozita grăsime. Nu vorbesc doar despre zahărul din ceai sau cafea, trebuie să vă uitați atent la macro-nutrienții alimentelor pe care le consumați și să nu mai mâncați nimic cu niveluri ridicate de zahăr.

2) Pune-ți corpul în mișcare

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Corpul vostru este modul în care ardeți energia pe care o puneți în ea în fiecare zi. Nu trebuie să fii membru al unei săli de sport, de fapt, începând cu o plimbare rapidă de 4-5 ori pe săptămână timp de o oră va fi mai mult decât suficient, mai ales dacă nu te-ai antrenat de ceva timp (verifică întotdeauna cu Mai întâi medic sau medic de familie dacă începeți un nou program de exerciții). Dacă sunteți membru al unei săli de gimnastică, aș sugera un program de greutăți pentru tot corpul de două ori pe săptămână și 3-4 sesiuni de cardio, oferindu-vă corpului cel puțin o zi întreagă de odihnă în fiecare săptămână.

mele

3) Bea multă apă

Toată lumea cu care lucrez pare să o știe, dar foarte puțini par să bea de fapt câțiva litri în fiecare zi. Corpurile noastre sunt formate din 70% apă și avem nevoie să ne rehidratăm regulat în timpul zilei. Ia-ți o sticlă de apă desemnată și poartă-o cu tine în fiecare zi, umplând-o de mai multe ori. Singurul dezavantaj posibil este că trebuie să vizitezi baia mai des, dar acest lucru este mult mai mare decât beneficiile nenumărate ale consumului de H20, dintre care unul ajută la eliminarea toxinelor nedorite din corpul tău.

4) Mănâncă o cantitate nelimitată de legume.

Unul dintre cuvintele mele preferate este „nu poți antrena o dietă proastă” și este atât de adevărat. Puteți antrena casa în jos, dar până când nu acceptați că 80% din pierderea în greutate este un rezultat direct al ceea ce vă intră în gură, nu veți obține niciodată rezultatele dorite. Poate fi totuși să vină cu idei de mâncare naturală, dar consider că cea mai trecută cu vederea este legumele. Ele vin în atât de multe forme și culori minunate și toate au propriul gust și texturi uimitoare. Există literalmente mii de mese pe care le puteți construi în jurul legumelor proaspete, dar trebuie să nu vă mai gândiți la ele ca la un fel de adăugare la mese și să începeți să vă gândiți la ele ca la o parte majoră a aportului alimentar. Aș mânca legume de cel puțin 4 ori pe zi și nu aș putea trăi fără ele, așa că, în loc să vă îngrijorați de calorii, adăugați MULTE legume în lista dvs. de cumpărături.

5) Incorporează o mulțime de proteine ​​slabe în dieta ta

Consumul de proteine ​​ne face corpul să se simtă plin și, de asemenea, ne ajută să menținem mușchii slabi. Cu cât puteți construi și menține mai mult mușchi pe corp, cu atât mai multă grăsime va arde în repaus (ca atunci când stați pe canapea!). Exemple de surse bune de proteine ​​sunt ouăle, peștele, puiul, tonul, iaurtul grecesc și carnea roșie slabă. Incorporez o proteină în toate mesele împreună cu legumele. Consumul regulat de proteine ​​este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă ardeți grăsimile, deoarece are un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Am asistat la câteva transformări incredibile în ultimele 12 luni și fiecare dintre ele a respectat aceste cinci reguli de bază, împreună cu o doză sănătoasă de răbdare, consistență și disciplină!