An Nou Fericit! Sărbătorile s-au încheiat și toată lumea este gata să înceapă proaspătă.

Probabil din cauza, bine ... sezonului de vacanță. Pachet cu mese decadente care au un gust uimitor câteva minute, acele cine bogate stau parcate în locuri nedorite săptămâni după aceea.

Deci, ce se întâmplă cu toate mesele de sărbătoare pe care să le desfășurăm și cu noul an care ne inspiră să întoarcem o nouă pagină, nu am fi surprinși dacă pierderea în greutate sau înțelegerea se află în partea de sus a listei dvs. de rezoluții ... și toți ceilalți sunt bine.

Așa este, toți salut sezonul sălilor de sport pline! Complet cu linii la mașinile de presat picioare, fără dulapuri libere și aproximativ 5 centimetri pătrați de spațiu pentru a arunca câteva apăsări genuflexive.

Vorbește despre a te descuraja înainte chiar de a începe! Deci, ce este de realizat un obiectiv motivat?

Este timpul să hack sistemul - sistemul digestiv.

Știm cu toții că obținerea unui corp și a unei minți sănătoase se poate face prin mișcare fizică, dar știați că puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil? FĂRĂ EXERCITARE?

Aceste 5 tehnici de slăbit fără exerciții fizice folosesc propria fiziologie a corpului pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme inutile!

Un cuvânt de precauție: înainte de a începe să le aplicați, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau unui medic autorizat înainte de a urma orice fel de dietă, plan de masă sau rutină nutrițională. Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și ar trebui să fie ajustate pentru a se potrivi propriilor nevoi și/sau restricții alimentare.

1. Sari peste „caloriile lichide”

cheie

Caloriile lichide se referă la caloriile din băuturi precum sifon, ceai îndulcit, băuturi sportive și băuturi alcoolice. Unul de 12 oz. doza de sodiu conține aproximativ 140 de calorii. Este posibil să nu pară prea mult, dar dacă bei câte o cutie pe zi, vei consuma o enormă de 51.100 de calorii până în 2020! Imaginați-vă toată greutatea pe care ați putea-o pierde limitându-vă la o singură cutie pe săptămână sau eliminând complet sifonul din dieta dumneavoastră!

Vă recomandăm să beți apă, ceai neîndulcit și cafea neagră pentru a rămâne hidratat. Adăugați felii de lămâie și castraveți în apă pentru a adăuga aromă și substanțe nutritive. Amintiți-vă că o calorie este o calorie, indiferent de unde provine. Dar nutriția de la sursă va varia, motiv pentru care consumul de 100 de calorii dintr-o legumă va fi întotdeauna mai bun decât consumul de 100 de calorii din sifon.

2. Transmiteți carbohidrații „albi”

Carbohidrații simpli sunt în jurul nostru. Ele iau forma de cereale, chipsuri, pâine albă, orez alb, paste, majoritatea produselor coapte și lactate. Ele sunt, de asemenea, numite simple, deoarece nu necesită prea mult efort din partea corpului pentru a le descompune. Acest lucru lasă o persoană să se simtă mai puțin plină după ce mănâncă și îi este foame mult mai repede decât se aștepta.

Înlocuiți aceste „carbohidrați simpli” cu carbohidrați complecși. Glucidele complexe durează mai mult pentru digerarea organismului și nu cresc nivelul zahărului din sânge, așa cum fac carbohidrații simpli. Vă lasă sătul mult mai mult timp și sunt, în general, mai hrănitori. Exemple de acestea sunt legumele, leguminoasele și cerealele integrale. Aceste alegeri oferă o mulțime de nutriție și fibre, ceea ce este bun pentru sănătatea intestinală și digestivă.

3. Repetați aceleași grupuri de alimente în mese

Dietele de succes sunt legate de consecvență. Coerența este elementul esențial pentru a pierde în greutate în mod durabil fără a face mișcare și se realizează mai ușor prin repetarea acelorași grupuri de alimente în mesele dvs.

Pregătiți-vă mesele din timp pentru a obține nutriția corectă și pentru a controla dimensiunile porțiilor. Fiecare masă trebuie să includă următoarele grupuri de alimente și nu trebuie să difere prea mult una de alta: proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și legume.

Iată câteva exemple pentru fiecare grup de alimente - amestecați-le și potriviți-le, astfel încât să nu vă plictisiți să mâncați același vechi „pui și orez alb” în fiecare zi:

Pro-tip. Pregătiți fiecare componentă și păstrați-le în recipiente separate pentru alimente. Odată ce a venit timpul să mâncați, puteți selecta oricare dintre proteinele, carbohidrații și legumele pe care le doriți și masa dvs. sănătoasă și hrănitoare este gata în câteva secunde!

Consumați mai multe mese controlate pe porții pe zi, astfel încât să evitați să vă flămânziți între mese. Iată un eșantion de perioadă de timp pe care îl puteți adapta la programul dvs.:

10am - Gustare la mijlocul dimineții

15:00 - Gustare după-amiaza

4. Răsfățați-vă cu o masă sau o zi înșelătoare

Suntem doar oameni! Ceea ce înseamnă că nu putem să nu dorim din când în când un con de înghețată sau un bun burger suculent. Vestea bună este că acest lucru este în regulă și perfect normal. Limitându-ne complet va face doar „alimentele interzise” mult mai de dorit.

O pauză mentală este bună atâta timp cât vă ajută să vă urmăriți obiectivul. Răsfățați-vă o zi sau poate chiar doar o masă - apoi păstrați-o curată pentru restul săptămânii. Veți descoperi că respectarea obiectivelor dvs. este ușoară odată ce intrați în groapa lucrurilor și aveți o „recompensă” de așteptat.

5. Completați totul cu postul intermitent

Adesea, ne gândim la post ca fiind foarte restrictiv și implică să te înfometezi. Postul intermitent (IF) nu este despre ceea ce ar trebui să mănânci sau cât de mult, ci când ar trebui sa mananci. Se compune din două ferestre de timp: una pentru mâncare și alta pentru post. Majoritatea oamenilor mențin o fereastră de 8 ore pentru a mânca și apoi nu mănâncă în restul de șaisprezece ore. Este permisă consumul de apă, cafea neagră și ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei.

Să presupunem că începi să postim luni. Fereastra de mâncare durează între orele 12 și 20, apoi postim de la 20 la 12, marți, de unde începe fereastra de a doua zi.

Dacă vă gândiți la asta, tot ce trebuie să faceți este să renunțați la prima masă a zilei și să luați un mic dejun târziu în fiecare zi! Ceea ce face acest lucru și mai ușor este că petreceți aproape jumătate din fereastra de post adormită. Sună destul de simplu, nu-i așa?

Principalul beneficiu al IF este că vă ajutați corpul să recolteze și să utilizați energia disponibilă din grăsimile depozitate după 12-24 de ore de post. Suntem conectați pentru a folosi energia din glicogen, dar după perioade lungi de post, rezerva stocată a corpului dvs. va începe să scadă. Ca răspuns, corpul dvs. va intra într-o stare metabolică folosind glucoză nehepatică, acizi grași liberi și corpuri cetonice derivate din grăsimi ca energie, ducând la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate!

Pierderea în greutate nu este complicată - cea mai mare provocare este adesea mentală.

Tu ești cel care decide când vrei să te schimbi pentru a avea loc în viața ta, dar amintește-ți că nu este un sprint, ci mai degrabă un maraton. Luați-vă obiectivele de slăbire un pas la rând, stabiliți-vă ritmul și luați lucrurile încet. Merge la curcan rece se va termina probabil cu frustrare și poate chiar cu creștere în greutate suplimentară! Timpul este prietenul tău aici și dacă rămâi consecvent, îți vei atinge obiectivele!