fitbit

SoLix

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Am 17 ani, ridic de vreo 4-5 luni și am văzut rezultate bune, grăsimea mea corporală acum 2 săptămâni era de aproximativ 18-22% (nu prea chiar acum, doar prin ochi) și vreau să ajung la aproximativ 12% înainte să încep din nou să construiesc mușchi.

Ardem între 2500-3000 de calorii pe zi și mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână (intensitate mare). Au trecut două săptămâni de când reduc caloriile și primesc doar aproximativ 1000 de calorii pe zi, încerc să mă încadrez în cât mai multe proteine ​​și posibile pentru a menține mușchiul, ca referință astăzi, am avut o friptură cu mazăre și mai târziu astăzi voi avea niște piept de pui și orez, care însumează aproximativ 1k calorii și voi avea și câteva fructe între ele.

Nu am pulbere de proteine ​​în acest moment, dar voi încerca câteva pentru prima dată în aproximativ o săptămână, pentru că în 1000 de calorii nu pot să mă potrivesc cu atâtea proteine.

Acum 1,5-2 săptămâni am cântărit aproximativ 73 kg și acum cântăresc 70 kg, lifturile de la sală au fost aceleași, dacă nu chiar mai puternice și mă simt foarte energizat toată ziua, ceva la care nu mă așteptam, singurul negativ ar fi timpul meu de recuperare, dacă înainte aveam nevoie de o zi acum am nevoie de 2-3, dar tot mă antrenez de 6-7 ori pe săptămână, cu aceeași greutate pe care o făcusem înainte de tăiere, același volum, din ceea ce știu, antrenamentul la aceeași intensitate reduce pierderile musculare, poate cineva să confirme acest lucru ?

Deficitul de calorii este de 1,5-2 k pentru un adolescent ?

Ca începător, contează dacă nu obțineți atât de multe proteine ​​atunci când tăiați, deoarece mușchiul nu se va micșora oricum?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Mukluk4

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

@SoLix a scris:

Am 17 ani, ridic de vreo 4-5 luni și am văzut rezultate bune, grăsimea mea corporală acum 2 săptămâni era de aproximativ 18-22% (nu prea chiar acum, doar prin ochi) și vreau să ajung la aproximativ 12% înainte să încep din nou să construiesc mușchi.

Investiți într-o scară BF. Dacă vrei să fii serios, trebuie să știi exact unde stai.

Aportul dvs. de calorii este mult prea mic, iar deficitul dvs. este prea mare, veți mânca mușchi presupunând că TA este aproape de exact.

31.07.2017 12:15 - editat 31.07.2017 12:17

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

SoLix

31.07.2017 12:15 - editat 31.07.2017 12:17

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Ei bine, mă voi opri dacă văd o reducere semnificativă a rezistenței, dar a trecut ceva timp și nu am făcut-o, așa că voi merge cu ea. Ce vrei să spui în funcție de BF? atunci când TA scade, corpul dumneavoastră are mai multe șanse să consume mușchi în loc de grăsime?

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

emili

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Acest lucru va suna foarte mama mea, dar trebuie să primiți câteva sfaturi mai bune decât ceea ce aveți în prezent. Ai 17 ani, ceea ce înseamnă că corpul tău se dezvoltă încă. Mâncarea dvs. nu îi oferă o nutriție adecvată. Este minunat că vrei să fii în formă și slab, dar trebuie să o faci corect. obține un antrenor - nu un hack, un antrenor care știe nutriție - implică părinții tăi. Alegerile pe care le faceți astăzi au un impact asupra zilei de mâine. Sunt destul de încrezător că veți dori să faceți lucruri similare în anii 30 și 40, care sună ridicol de departe acum - nu o distrugeți acum pentru mai târziu.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

JAMIE9999

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

vă rog să nu vă faceți deficitul atât de mare, ceea ce este periculos