Acasă ›Forumuri› Forumuri generale ›Alimente, hidratare și nutriție› Deficitul caloric pentru o excursie de 5 zile - cea mai mică cantitate de alimente pe zi?

caloric

Sunt un fan extrem de ușor, extrem de motivat, pentru o călătorie viitoare. M-am accidentat la umăr, ceea ce va face ca pachetul meu să fie cât mai ușor posibil pentru o excursie de 5 zile în munți, fără posibilități de aprovizionare. Încep cu o greutate de bază de sub 6 lb și vreau să-mi păstrez pachetul sub 10 lb în total pentru următoarea mea călătorie de 5 zile. Densitatea alimentelor mele este de 140 cali/oz, așa că nu am mult mai mult spațiu pentru a optimiza compoziția, așa că intenționez să las cât mai mult acasă cât pot. Voi acoperi rata mea normală de 20-25 mile pe zi la altitudine mare. Aș aduce în mod obișnuit 3000 de cal/zi pentru așa ceva, dar aș vrea să scap așa. Pot să îmi fie foame, dar nu vreau să mă topesc complet și să nu pot acoperi terenul.

Oricine a testat vreodată cât de puține calorii pot consuma și încă mai obțin în kilometri? Sunt sigur că există o mulțime de povești despre urșii care-ți mănâncă proviziile sau despre un calcul greșit care, din greșeală, duc la o situație de rație?

Locație: North Woods. Departe in nord.

Singurul factor pe care nu l-ai menționat a fost greutatea ta. În funcție de asta, sună de parcă ai fi timid deja 1000 de calorii pe zi (la 3000 de calorii/zi anterioare transportate).

Manfred face excursii lungi (Brooks Range, Alaska; în toată Islanda) planificând să slăbească jumătate de kilogram de greutate corporală pe zi. Funcționează pentru el să transforme acele 15 kilograme de greutate corporală (adică grăsime) pe care le pune atunci când este acasă între călătorii lungi în 30 de zile cu greutate mai mică. Așadar, mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi mai puțin decât cheltuiește. Și cu siguranță eliberează kilometrii: 20-25-30/zi uneori pe un teren grav accidentat.

Așadar, există un studiu de caz care sugerează că arderea a peste 4.000 de calorii pe zi, dar consumarea a doar 2.000 de calorii pe zi este posibilă. Tot ce am citit de către un membru BPL care face kilometri serioși precum Craig Wisner și ceea ce văd făcând Manfred când am mers cu el este spre o gustare continuă de aproximativ 100 de calorii/oră față de 3 mese mari pe zi.

Când am căutat caloriile mele, tind să pășesc mai mult pe alimente naturale pe parcurs. Sunt în mod rezonabil informat despre ele și, de obicei, găsesc ceva de ales și ronțăit în timp ce fac drumeții. Când/unde te duci? 20-25 mile/zi nu necesită toate orele de lumină, așa că mâncarea fructelor de pădure, a măceșilor, a scoarței interioare etc. vă ocupă mintea și vă ajută puțin cu caloriile. Sau du-te la plin Bear Grylls și mănâncă fiecare bug pe care îl găsești. Dacă vă aflați în timpul sezonului de vârf de fructe de pădure, ați putea mânca mai mult din mâncarea pregătită mai devreme pentru o greutate mai mică a pachetului și puteți pășui mai târziu în călătorie.

Vă mulțumim pentru angajarea subiectului! Ai câteva comentarii bune acolo.

Sunt un pășun prin natura mea, cu un fundal mare de alpinism, așa că sunt obișnuit să nu am nimic asemănător cu o masă până la cină, dar să păstrez un mic flux de calorii pentru a menține glicemia prea mică. Dar alpinismul este mai puțin de lucru decât drumețiile, deci există mai multe necunoscute care compară această activitate.

Voi fi pe CDT în sudul Colorado într-o săptămână, astfel încât oportunitățile de a completa din natură vor fi puține. În plus, sunt complet necalificat în acel departament și probabil aș fi în pericol mai mare să mănânc orice nu am ambalat în afară de o bară de granola căzută pe traseu!

Marea mea plată este că sună ca un deficit de 2000 de calorii în domeniul rațiunii. Sunt destul de slab pentru început și nu aș încerca asta pentru o lună de aventură, dar îmi dau seama că, cu doar 5 zile pe traseu, aș putea scăpa de ea. Sunt la o distanță de 5-10 kilograme de când mă demac pe deplin făcând alte aventuri stupide, așa că ar trebui să am un tampon sănătos.

Reducerea consumului este un truc bun la care nu m-am gândit. Mai întâi mănânc în mod automat mâncarea mea cu cel mai mic număr de calorii, dar m-aș putea juca și cu reducerea aportului. S-ar putea ajunge la un experiment valoros pentru a afla unde este punctul meu de rupere!

Locație: Oregon și Washington

Am mâncat multe fructe de padure în timp ce făceam drumeții, dar este nevoie de timp. Dacă doriți să faceți o mulțime de kilometri pe zi, este mai greu să găsiți timp pentru a găsi mâncare de mâncat. Uneori îmi plac drumețiile în timpul sezonului Huckleberry.

după ce am făcut numeroase extras și excursii de mai multe zile în sălbăticie, cred că acesta este un lucru destul de individual. Cunosc o femeie care aleargă 200 de milers și nu mănâncă aproape nimic. Aș cădea mort pe pistă încercând asta. cu toate acestea, cred că viteza (ritmul) este un factor în necesarul de calorii. cu cât mergi mai repede, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pentru a menține acel ritm. 20-25 mile pe zi nu trebuie să fie un ritm rapid dacă sunteți dispus să aveți zile lungi. dacă ești la fel de experimentat după cum sugerează postarea ta originală, ar trebui să poți simți și simți ceea ce are nevoie corpul tău pe baza experienței din trecut.

În primele două sau trei zile ale unei excursii lungi, corpul meu folosește „perna” cu care am venit și pofta de mâncare este scăzută. Încă aprind focul la fiecare două ore, dar nu sunt lacom. Undeva după ziua a treia, există o schimbare vizibilă a poftei de mâncare. Așa că planific în consecință.

Zilele 1,2 și 3 ar putea fi de 2500 de zile calorii. După aceea 3000 este obiectivul și rezervele de grăsime intră în joc pentru restul. (Pentru zile ocazionale de 12 ore, 20 de mile, pe JMT. YMMV)

Locație: California de Sud

În prima zi nu veți mânca 3 mese pe traseu sau oricare ar fi echivalentul caloric. În ziua a cincea același lucru este adevărat. Chiar dacă terminați noaptea, puteți lua o masă după ce ajungeți la capul traseului. Planificați în consecință.

Locație: North Woods. Departe in nord.

Iată un alt punct de date pentru dvs.: medicul meu a condus primul său Iditarod în 2000. El s-a împins, cred că a avut șansa să nu câștige, dar poate să termine top-20. Pentru că era în formă, a jucat mult fotbal și era un tip deștept. Se pare că, având un program de creștere a câinilor 200-300, 5 manipulatori pentru a-ți ridica câinii și 10 Iditarods sub centură, de asemenea, ajută foarte mult, din care niciunul nu avea.

A avut o alergare foarte respectabilă pentru prima dată, terminând în peste 12 zile (care ar fi câștigat primul loc în 1973-1980, 1982 și 1985) și a mers aproape non-stop tot timpul. Câinii se odihnesc jumătate din timp, dar musherul trebuie să înmulțească câinii, să hrănească câinii, să le hrănească, să-i îngrijească, să îngrijească sania, să facă și să rupă tabăra etc. Ar fi alergat câinii cu 3000 de mile în acel sezon deja, alergând pe toate dealurile (o mulțime de ciuperci lăsați câinii să-i tragă pe dealuri), a jucat mult fotbal și nu ai crede că are de pierdut grăsime.

A pierdut 3 crestături de centură. A mâncat non-stop mai mult de o săptămână când s-a întors. Își împachetase toate cele mai gustoase, cu cele mai multe calorii pe care și le-ar fi putut imagina: pizza, brownies etc. Pur și simplu nu putea mânca suficient pentru a ține pasul cu efortul său, mergând timp de 20 de ore pe zi, în fiecare zi. Deci, dacă a slăbit> 15 lire sterline în 12 zile, a fost un deficit caloric de 5.000 pe zi. Destul de extrem, dar a continuat să funcționeze în acel mediu stresant, a revenit repede (avea 36 de ani la acea vreme) și a mai alergat încă câțiva iditarodi (acum el doar se distrează recreativ).

Locație: California de Sud

Într-o călătorie de 5 zile, nu am nevoie de atât de multă mâncare, dincolo de 5 sau 7 zile, apoi se instalează foamea insaciabilă.

Locație: Intermountain West

Pentru o excursie de cinci zile care acoperă mile mari pentru mine (25-30), nu am nevoie de mult, de obicei în intervalul 1600-2000 kcal. Pofta mea de mâncare nu începe cu adevărat până în ziua a șaptea sau a opta. Funcționarea într-un deficit de calorii funcționează bine pentru mine, atâta timp cât țin un ritm moderat cu ritmul cardiac la sau sub 60% din pragul meu. Acest lucru este determinat prin scăderea vârstei de la 220 și înmulțirea cu 0,6. Toată lumea este puțin diferită în mod evident, dar în acest ritm puteți converti eficient grăsimile stocate în energie și nu reduceți nivelul zahărului din sânge, lăsându-vă „Bonked” sau „lovind peretele”. Evident că urcările mari vă vor prelua și voi mânca ceva înainte de o urcare semnificativă, să spunem un câștig de aproximativ 1.000 de picioare. Sunt un mare fan al barurilor, atât pe traseu, cât și acasă, ceea ce face mai ușor să mănânci și să monitorizezi aportul de calorii.

Pentru excursiile mele tipice de zece zile, consum 1800 kcals/zi și vin acasă cu cinci până la zece kilograme mai ușor și nu mă simt lipsit, bine cu excepția înghețatei și pizzai, la care încep să mă gândesc până în ziua șase sau șapte. nu vă răsfățați foarte des și, de obicei, pur și simplu ridicați o POWERADE și terminați ceea ce este în punga cu alimente pe drumul spre casă.

Tocmai m-am întors de pe un traseu înalt de 8 zile în Winds cu un nivel de efort echivalent cu ceea ce descrieți. Pentru referință, am 6 ′ 155lbs cu un procent scăzut de grăsime corporală și un metabolism peste medie. Am putut merge confortabil toate cele 8 zile cu 2400 de calorii pe zi. Densitatea mea calorică era de 130 cali/oz. Au fost momente când mi-ar rămâne ocazional 200 de calorii rămase după o zi grea de drumeție. Nu aș ezita să scap la 2200 de calorii pe zi pentru o excursie de 5 zile pe baza experienței mele.

Am făcut un test în acest weekend și am luat 3900 de cal pentru o călătorie de vârf de 50 de ore în gama Gore și am făcut bine. Aș fi putut mânca mai mult, dar știam că trebuie să-mi raționez aportul pentru a nu rămâne fără mâncare înainte de sfârșit sau, în cazul meu, în decurs de o oră de la sfârșit;). Foamea a fost ușoară și energia a rămas mare toată călătoria. Mă îndoiesc că aș putea să o susțin mai mult de o zi sau două mai mult, așa că mă aplec spre ambalarea a 2200 de cal pe zi pentru călătoria mea de 5 zile. Am 5’10 ”150 lbs cu o construcție atletică, așa că auzind călătoria lui John’s Wind River Range mă face să par că sunt pe drumul cel bun, deoarece el este un pic mai mare decât mine. Dar chiar și cu asta, mă va ține la 1 kg de mâncare pe zi.

Experiment finalizat! Am fost afară timp de 4,5 zile cu 2100 de calorii pe zi și 1400 pentru ultima zi care a fost încheiată la ora 13:00, acoperind 99 mile cu 22K ft vert. Am început la 153 lbs și am terminat la 146 lbs după ce am cheltuit 20 de dolari la un restaurant cu grătar. Pentru viitor, mă voi ține aproape de asta, dar voi crește doar puțin până la 2400 de cal pe zi.

În general, a funcționat bine, foamea nu a fost niciodată copleșitoare și am reușit să continui să croiesc în ritmul partenerilor mei, care au urmat strategia opusă și au inhalat 4000 de cal pe zi. Geanta cu alimente era enormă și de fapt am fost uimit că poate mânca totul, mai ales că are aceeași dimensiune ca mine. Dar amândoi am făcut călătoria și corpul meu a fost fericit să aibă un pachet atât de ușor, mai ales când am început.

Locație: Finger Lakes

Jesse, da. Tocmai m-am întors dintr-o ieșire de două săptămâni cu 1,1 kilograme de mâncare pe zi. A pierdut aproximativ 1/2 lira pe zi. Da, am mâncat tot ce mi-am putut pune la întoarcere.