creșterea

Îți amintești de anii bebelușului, când știai că va apărea o creștere, deoarece toți copiii tăi parcă dorm și mănâncă? Ei bine, pregătește-te, pentru că tânărul tău adolescent se pregătește pentru cea mai mare creștere din acele zile timpurii și vei vedea din nou acele schimbări în tiparele de somn și mâncare. De data aceasta, poate fi mult mai dificil să vă asigurați că adolescentul dvs. primește nutriția adecvată.

Aplicarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos în programele aglomerate ale adolescenților este un obiectiv complicat, dar realizabil. Vestea bună este că activarea familiei și alimentarea corectă vor aduce beneficii tuturor, inclusiv dvs.

Fiți conștienți de felul de mâncare pe care îl consumați dvs. și adolescenții. Nu toate caloriile sunt create egale. Este important ca adolescenții să primească porțiile recomandate din toate grupele de alimente - cereale, legume, fructe, lapte, carne și fasole și uleiuri - precum și un minim de 30 de minute de activitate pe zi.

Odată cu creșterea și dezvoltarea extremă a adolescenților, există câteva elemente nutriționale care necesită o atenție specială:

  • Calciu - Pe măsură ce aceste oase devin mai lungi, vrei să fii sigur că devin mai puternice. Adolescenții au nevoie de mult calciu acum pentru a se asigura că au masa osoasă optimă mai târziu pentru a evita osteoporoza.
  • Fier - Nevoia de fier crește între 11 și 18 ani. La băieți, fierul suplimentar ajută la alimentarea masei lor corporale în expansiune rapidă. Pentru fete, este important să îndepliniți cerințele zilnice de fier pentru a contracara pierderile de sânge din ciclurile menstruale lunare.
  • Cereale integrale- Cel puțin jumătate din cerealele adolescenților ar trebui să fie cereale integrale. Căutați pâine și biscuiți în care primul ingredient are „întreg” în fața boabelor (cum ar fi „făină de grâu integral”). „Îmbogățit” poate suna bine, dar înseamnă că fibrele importante și substanțele nutritive au fost eliminate. De asemenea, încercați să treceți de la produsele cu cereale albe la cele maro ori de câte ori este posibil. Veți adăuga substanțe nutritive și se vor simți mai pline în timp ce obțin niște fibre atât de necesare.

Cât de mult mănâncă adolescenții este la fel de important ca ceea ce mănâncă. Păstrați orele de masă fără grabă pentru a vă asigura că creierul lor are șansa de a ajunge din urmă cu stomacul și de a recunoaște că este plin. Recomandați adolescenților să nu sară mesele, ceea ce se poate întoarce și poate duce la supraalimentarea ulterioară și la pierderea de energie și nutriție. Asigurați-vă că le învățați dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor și cum să citiți etichetele alimentelor. O porție de chipsuri de cartofi, de exemplu, este de 1 uncie - aproximativ 10 chipsuri. Majoritatea băuturilor pop, suc, ape aromate și băuturi sportive sunt vândute în sticle de 20 de uncii - adică 2,5 porții.

Confuzia de porțiuni este o parte importantă a epidemiei de obezitate din America.

Sfaturi pentru părinți

  • Stocați casa cu o mulțime de opțiuni sănătoase pentru mese și gustări. Asigurați-vă că fructele și legumele sunt spălate, tăiate și gata de plecare pentru a le face opțiuni ușoare și accesibile.
  • Încurajați adolescenții să-și împacheteze prânzurile cu alegeri sănătoase, mai degrabă decât să cumpere gustări dulci, bogate în calorii și cu grăsimi.
  • Planificați în avans pentru zile pline de activități - aruncați câteva gustări sănătoase și portabile în saci când știți că vor fugi pentru a evita mâncarea rapidă și automatele.
  • Limitați orele pe care adolescenții le petrec în fața unui ecran și încurajați un anumit tip de activitate fizică zilnică.
  • Mâncați acasă, împreună ca familie, cât mai des posibil. Nu numai că veți putea gestiona dimensiunile porțiunilor și ingredientele, veți profita de avantajele suplimentare ale conectării cu copiii dvs. după o zi plină.
  • Învață-i adolescenților cum să facă alegeri sănătoase la restaurantele de tip fast-food. Încurajați-i să opteze pentru articole la grătar, mai degrabă decât prăjite, sări peste mesele supradimensionate, mergeți la salate și urmăriți ce beau.
  • Consultați Alegeți farfuria USDA pentru planuri de mâncare personalizate și instrumente interactive.

Nicole Lidyard, RD, LD, este dietetician înregistrat la UH Rainbow Babies & Children's Pediatric Nutrition Services.

Link-uri conexe

Practicile pediatrice UH Rainbow oferă program de lucru extins în luna mai pentru a găzdui și a prioritiza vizitele adolescenților, ca parte a lunii sănătății adolescenților. Sunați pentru o întâlnire astăzi.

Experții UH Rainbow Babies & Children oferă două sfaturi rapide pentru menținerea sănătății adolescenților. Priveste filmarea.