Tstar14 08/03/17
Bună. Mă întreb despre variațiile care pot apărea în diferite formule de calcul de întreținere a caloriilor. Înțeleg că cel pe care îl folosește MyNetDiary provine de la Comitetul pentru Alimente și Nutriție al Institutului de Medicină.

calcule

Cu toate acestea, am întâlnit alte câteva calcule care par să estimeze nevoia mea zilnică cu aproximativ 450 de cal/zi mai mică decât ceea ce estimează Consiliul pentru alimentație și nutriție. De exemplu:

Ce cauzează diferențele dintre aceste calcule? De ce este cel folosit de MyNetDiary superior acestor calculatoare sau oricărui altul?

Vă mulțumim anticipat pentru perspectivele dvs.

Folosim ecuațiile DRI (Dietary Reference Intake) ale Institutului de Medicină pentru a calcula atât caloriile de menținere a greutății, cât și apoi, de acolo, Caloriile țintă pentru a îndeplini greutatea țintă declarată până la data țintă. Trucul cu ecuațiile DRI este de a utiliza nivelul general de activitate adecvat (majoritatea dintre noi ar trebui să folosească sedentarismul). Puteți vedea descrieri ale nivelurilor de activitate în fila Cont de pe web. Caloriile vizate pentru scăderea în greutate elimină caloriile din această valoare.

De asemenea, oferim o estimare BMR (Harris-Benedict) pentru niveluri utile de aport de fund, dar nu o folosim pentru pierderea în greutate, creșterea sau calculele de întreținere (deoarece folosim ecuațiile DRI). Caloriile BMR sunt mai mici decât estimările caloriilor de întreținere.

Dacă caloriile țintă par prea mari, atunci depanați unde ați putea număra dublu caloriile pentru exerciții. Iată câteva sfaturi:

1. Dacă intenționați să înregistrați exercițiile zilnic, atunci utilizați cel mai scăzut nivel de activitate care se aplică vieții dvs. de zi cu zi fără exerciții planificate. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este sedentar. Sedentarul include de fapt activități din viața de zi cu zi, inclusiv mersul accidental până la o milă. Acesta este, de asemenea, nivelul de activitate pe care îl veți alege dacă doriți să introduceți un plan de exerciții (care vă va crește caloriile țintă cu caloriile zilnice medii arse din exercițiile pe care le-ați introdus pentru săptămână). Mulți dintre noi nu intrăm într-un plan de exerciții, deoarece nu dorim ca caloriile țintă să crească cu exercițiul așteptat. În schimb, alegem pur și simplu să ne înregistrăm exercițiul zilnic și să permitem declarația de bilanț energetic pe zi (în fila Detalii de pe web sau în rândul Calorii din stânga din aplicații - asigurați-vă că dați clic pe rând).

2. Dacă nu doriți să înregistrați exerciții zilnice și doriți ca caloriile țintă să reflecte includerea caloriilor medii arse din exerciții fizice, care este tipic pentru dvs., atunci utilizați nivelul de activitate care descrie ceea ce faceți în medie pe parcursul săptămâna. Fiți cât mai exacți cu acest lucru, estimați mai mic decât mai mare. Dacă alegeți această cale, atunci NU veți introduce un plan de exerciții, deoarece ați contabilizat deja exercițiul așteptat. De asemenea, NU veți înregistra exerciții zilnic, deoarece ați contabilizat deja acest lucru în nivelul general de activitate.
Spuneți-mi dacă acest lucru vă răspunde la întrebare. Ai grijă, Joanna (dietetician)

Tstar14 08/03/17
Mulțumesc pentru răspunsul rapid, Joanna.

Întreținerea greutății mele merge mai bine de când ți-am găsit aplicația. De fapt, cartea Diet Fix a fost cea care m-a adus în aplicație așa cum a menționat-o autorul în cartea sa.

Sunt aproape sigur că calculatorul Diet Fix folosește BMR ca recomandare. Când pun aceleași specificații în calculatorul Diet Fix (240 lb; masculin; 6'1 "; sedentar; 33 de ani) primesc următorul mesaj:

"Aveți nevoie de 2.505 calorii/zi pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde 1 lb/săptămână trebuie să reduceți numărul de calorii la 2.005."

Cu toate acestea, în aplicația MyNetDiary, folosind formula DRI, se afirmă că am nevoie de 3.071 calorii pentru a-mi menține greutatea actuală și că trebuie să consum 2.549 calorii pe zi. Aceasta este o diferență de aproape 500 de calorii între cele două calculatoare.

Cei 2.005 de pierdut 1 lb/săptămână cu calculatorul Diet Fix sunt foarte apropiați de BMR estimat pe care îl găsesc prin intermediul aplicației MyNetDiary (2.085). Acest lucru mă face să cred că calculatorul Diet Fix utilizează BMR; precum te-ai gândit.

Cred că întrebarea mea acum este încă ... care este numărul cel mai bun de utilizat dacă vreau să pierd 1 lb/săptămână? 2.005 sau 2.549 așa cum îmi recomandă aplicația MyNetDiary pe baza DRI? Înțeleg că există multe variabile care se joacă cu estimarea numărului de calorii și că DRI a fost probabil calculat folosind un fel de formulă medie sau de regresie bazată pe multe cazuri . Cu toate acestea, o diferență de 500 de calorii între cele două este foarte mare, și s-ar ridica la o kilogramă completă pe săptămână. Aș dori să folosesc DRI-ul pe care îl recomandă aplicația . atât pentru că permite mai multe calorii (ceea ce este evident frumos), dar, de asemenea, se leagă direct de funcția Pilot automat . Dar vreau să folosesc și cel mai precis număr. Cred că MyNetDiary a folosit ținta DRI spre deosebire de ținta BMR ca țintă principală pentru aplicație. De ce este aceasta o opțiune mai bună?

Doar împlinindu-mi curiozitatea. Vă mulțumim din nou pentru perspectivă!

Tstar14 08/03/17
Ne pare rău, aproape ultima mea propoziție menită să citească:

"Presupun că MyNetDiary a folosit ținta DRI spre deosebire de ținta BMR ca țintă principală pentru aplicația FOR GOOD REASON. De ce este aceasta o opțiune mai bună?"

Drinkmorewater 08/03/17
Tstar14, știu că tu și Joanna sunteți implicați într-o discuție foarte tehnică. Sper că nu vă deranjează dacă arunc un sfat din experiența mea? (Utilizator MND timp de 3 1/2 ani, a pierdut 60 de kilograme și l-am menținut) A funcționat excelent pentru mine să îmi stabilesc obiectivele MND la 200-300 de calorii în conformitate cu recomandarea MND - stabilindu-l să piardă .5-.67 lbs pe săptămână. Îl păstrez ca obiectiv general, astfel încât spurcăturile care fac parte din viață să nu se strecoare. Menținerea greutății mele a fost foarte ușoară cu acest plan.

Tstar14 08/03/17
Mulțumesc Drinkmore. Bine de stiut. Doar pentru a fi clar, când spui „sub”, vrei să spui „mai puțin decât” recomandarea, corect? Deci, dacă bugetul meu recomandat pentru calorii este de 2.400, atunci l-aș seta la 2.200-2.100 (pe zi, desigur) dacă aș urma metoda dvs.? Dacă ar fi să fac asta, mă gândesc că ar trebui să pierd mai mult de 1 lb/săptămână, deoarece recomandarea mea actuală pentru 1 lb/săptămână este de 2.400.

De asemenea, caut să slăbesc în acest moment, nu să mențin. Nu sunt sigur dacă informațiile sunt utile.

Asphesteros 03/03/17
Și eu și ceilalți am observat același lucru.

Linia de fund părea să fie o variație de până la 500 de calorii care se pot întâmpla în totalitate și poate rezulta din orice, de la sub raportare (pentru că este foarte greu să înregistrați alimentele cu o precizie foarte mare) până la oameni care arde doar cantități diferite (pentru tot felul de motive pentru care formulele pur și simplu nu pot explica, cum ar fi lucrurile la fel de arcane ca cât de mult te agite sau chiar cât de mare este creierul sau ficatul tău).

Deci, indiferent dacă este MND sau calculatoarele care utilizează un BMR modificat modificat, este mai bine să vă gândiți la acest număr ca nu atât un răspuns la întrebare, cât mai degrabă un loc de plecare pentru a găsi acel răspuns.

Nu știu dacă nu este o coincidență că suntem cu toții înalți, dar eu și Drinkmorewater suntem foarte asemănători și sună asemănător cu dvs. că MND pare câteva sute de calorii prea generoase pentru noi. Sugestia ei de a modifica aplicația pentru a obține un număr de „întreținere” spunându-i de fapt să vă pună într-un deficit ușor este una excelentă. Apoi, urmăriți doar scara și procentul de grăsime corporală și vedeți cum merge. Dacă merge acolo unde nu doriți, pur și simplu întoarceți din nou roata pentru ao readuce pe drum. Acesta este sfatul meu.

Dieticianul 08/03/17 a răspuns lui Tstar14
Bună, Todd,
Marea întrebare. Aș sugera pentru un buget de scădere în greutate, să utilizați un obiectiv de 2.277 de calorii pe zi, care este în esență un mediu fericit între 2005 și 2549. Bănuiesc că veți vedea pierderea în greutate cu acest obiectiv. Cu toate acestea, i-aș da 14 zile și, dacă nu vedeți niciun progres, vă rugăm să ne scrieți înapoi și să ne anunțați. Sunt curios să văd cum funcționează acest lucru pentru dvs. În ceea ce privește motivul pentru care MND a decis să utilizeze DRI ca estimare totală a cheltuielilor de energie - Există date decente că acestea, după cum ați observat, estimări mai ridicate oferă o validitate bună cu populațiile supraponderale. Întrucât MND are o varietate de diferite tipuri de membri, unii care lucrează pentru a se îngrășa, majoritatea pentru a pierde în greutate, unii pentru a-și menține acest calcul.
Vă mulțumim pentru Drinkmorewater și Asphesteros pentru că ați participat - deoarece amândoi aveți o experiență personală de împărtășit, care este foarte valoroasă. Totul este despre progres, nu despre perfecțiune! Sper că acest lucru vă ajută

Tstar14 04/08/17
Uau mulțumesc pentru toate informațiile minunate. Cred că voi continua și voi folosi media calculelor BMR și DRI de 2.277 pe care le-ați recomandat-o pe Joanna. Are sens pentru mine.

Am doar o întrebare în legătură cu modul în care acest calcul esențial „manual” ar funcționa cu caracteristica Pilot automat. Înțeleg că pilotul automat ajustează automat obiectivul caloric pe baza datelor personale pe care le introduc. Cu toate acestea, din moment ce introduc manual obiectivul caloric, asta face în esență pilotul automat inutil? Sau, pilotul automat își va regla automat obiectivul caloric ca referință la locul în care am stabilit obiectivul caloric inițial pe măsură ce slăbesc? Cu alte cuvinte, cred că pilotul automat este setat la algoritmul DRI standard. Pilotul automat „știe” să se regleze din punctul meu de referință MANUAL în continuare . și nu standardul?

De asemenea, pilotul automat este responsabil pentru procentul de ținte pentru grăsimi, carbohidrați și proteine. Acestea vor fi schimbate automat și pe baza unei noi ținte manuale de calorii?

Vă mulțumim din nou pentru tot ajutorul acordat.

Asphesteros 04/04/17
Ceea ce fac pentru a face asta este ca ceea ce a spus drinkmorewater, în cadrul Planului, stabiliți rata săptămânală pentru a pierde o cantitate ușoară de lbs. pe săptămână, acest lucru va reduce bugetul zilnic de calorii. Alegeți rata pierderilor pentru a obține numărul de buget care este de fapt corect pentru obiectivul dvs. și ați terminat. Pilotul automat va regla acea cifră în funcție de modificările de greutate de atunci.

De exemplu, încerc să slăbesc aproximativ 10 kg de grăsime în timp ce nu pierd masa corporală slabă. Așa că vreau să pierd aproximativ o lire sterline pe jumătate pe săptămână, dar pentru a contabiliza MND supraestimând DRI-ul meu, am stabilit rata pierderii la 2 lbs. pe săptămână în loc de 1 sau 1,5. Ambele îmi oferă un buget mai corect, iar pilotul automat va regla automat acel număr în jos pe măsură ce greutatea mea totală scade.

Singurul dezavantaj este că raportul săptămânal ar trebui să vă spună întotdeauna că nu pierdeți cât estimează, ci orice.