Sucuri pentru pierderea în greutate: Ce trebuie să știți

Dacă ați auzit probabil de Joe Cross, probabil că v-ați întrebat cum și voi puteți începe propria dietă cu suc și pierde 100 de kilograme în 3 luni.

juicing

Aceste tipuri de povești sunt foarte populare și au alimentat tendința de scădere în greutate. Dar ce anume înseamnă suc?

Sucul este procesul de extragere a lichidelor din fructe și legume în timp ce se aruncă solidele. Gândul din spatele acestui lucru este că sucul este mult mai ușor de digerat pentru corpul tău.

Din acest motiv, stoarcerea a fost adesea considerată ca o modalitate de a vă curăța sau detoxifica corpul .

După o vacanță sau când nu pare să încetați să consumați alimente nesănătoase. Nu este nimic la fel de bun ca să beți fructe și legume proaspete, bogate în nutrienți?

Cu toate acestea, pentru mulți care au trecut prin dieta cu suc, s-ar putea observa un alt beneficiu clar, adică pierderea în greutate.

Cum funcționează sucul pentru pierderea în greutate?

Conceptul de suc pentru pierderea în greutate, la fel ca orice altă dietă de slăbit, implică consumul de suc proaspăt doar câteva zile. Ideea din spatele acestui lucru se bazează pe crearea unui deficit caloric.

Într-o dietă cu suc, vă puteți reduce caloriile zilnice, permițându-vă să slăbiți rapid. Asta înseamnă că consumați mai puține calorii și corpul este obligat să ardă grăsimi pentru energie.

Când faceți suc, beți suc proaspăt fără alimente solide timp de câteva zile.

Există diferite tipuri de modalități prin care puteți aborda procesul de suc pentru pierderea în greutate, cel mai frecvent fiind un suc rapid sau o curățare generală.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși veți pierde în greutate în câteva zile, vă puteți aștepta să câștigați totul înapoi după ce vă reluați dieta normală.

Aport redus de calorii

Spre deosebire de consumul unei diete normale, vă puteți aștepta să reduceți semnificativ caloriile atunci când faceți suc. Acest lucru se datorează faptului că, pe o dietă cu suc, probabil că veți consuma aproximativ 600-1000 de calorii pe zi.

În comparație, caloriile zilnice recomandate pentru adulți este de 2000 - 2500 de calorii pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Așadar, nu este surprinzător că vei pierde în greutate atunci când faci suc pentru pierderea în greutate.

Cât ar trebui să dureze dieta cu suc

Multe diete cu suc durează o perioadă de 5 - 7 zile.

Ca începător, vă puteți construi oricând. Începeți cu o zi și vedeți cum vă simțiți. Data viitoare încercați 3 zile și apoi în cele din urmă încercați să faceți suc pentru pierderea în greutate timp de 7 zile.

Chiar dacă este posibil să mergeți până la 2 săptămâni, nu este recomandat.

Cele mai bune legume de utilizat pe o dietă cu suc

Cu atât de multe opțiuni și soiuri din care puteți alege, acestea sunt cele mai bune legume pe care să le folosiți atunci când faceți suc.

1. Sfecla

Când faci suc de mai multe ori pe zi, devine destul de plictisitor să bei în fiecare zi aceleași lucruri verzi. Sfecla oferă o dulceață atât de necesară și o culoare roșie intensă vibrantă sucurilor tale.

În plus, această legumă densă în nutrienți este bogată în minerale precum folatul și manganul.

2. Broccoli

Dacă gândul de a mesteca broccoli este un lucru pe care nu îl poți suporta, bine, ai noroc. Puteți obține în continuare beneficiile acestei legume doar adăugând-o în dieta dvs. cu suc.

Această legumă vă va oferi un impuls de vitamina C și vitamina K (2). Datorită conținutului ridicat de vitamina C, amestecați-l cu legume bogate în fier pentru a spori absorbția.

3. Morcovi

Morcovii sunt un plus excelent pentru orice dietă cu suc, deoarece oferă o dulceață atât de necesară, mai ales atunci când sunt amestecați cu verdeață cu frunze. Sunt bogate în vitamina A, care s-a dovedit că mărește vederea (3).

Mai mult, s-a demonstrat că sucul de morcovi îmbunătățește sănătatea pielii.

4. Varză

Varza s-ar putea să nu fie ceea ce îți vine în minte atunci când te gândești la sucuri pentru pierderea în greutate, dar ar trebui. Nu numai că obțineți o varietate bună de a alege, dar și bogată în vitamina C și K (4).

Știați că sucul de varză a fost folosit odată pentru a trata ulcerele de stomac? Da, sucul de varză este bun pentru sănătatea intestinelor și puteți citi mai multe despre beneficiile sale.

5. Țelină

Îți amintești de vremea când toată lumea încerca suc de țelină? A fost mult mai mult decât simpla hype, iar beneficiile arată de ce. Țelina a crescut în popularitate ca una dintre cele mai bune legume pentru suc datorită presupuselor sale beneficii vindecătoare.

Vă puteți aștepta la o creștere suplimentară a vitaminei A, K și a acidului folic. În plus, are un conținut foarte ridicat de apă, ceea ce îl face foarte scăzut în calorii.

6. Castraveți

Castraveții sunt legume de bază excelente datorită conținutului ridicat de apă. Este un plus perfect pentru orice rețetă de suc, mai ales dacă nu sunteți sigur cu privire la gust sau aromă, deoarece îl va atenua foarte mult.

În plus, acest castravete mic, dar puternic, este bogat și în vitamina K, vitamina C, potasiu și mangan.

7. Kale

Kale este probabil superalimentul legumelor. Este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți consuma datorită conținutului ridicat de nutrienți. Vă puteți aștepta la aceleași beneficii atunci când îl adăugați la dieta dvs. cu suc.

Este bogat în vitamina K, A, C și mangan ( 5 )

8. spanac

Spanacul este o altă legumă cu frunze, care este utilizată pe scară largă în smoothie-urile de înlocuire a meselor datorită profilului său bogat de nutrienți și a aromei ușoare. Adăugându-l la rețetele dvs. de suc, vă puteți aștepta la un spor suplimentar de vitamina A, K și C. .

9. Chard elvețian

Chiar dacă este adesea trecută cu vederea, ceașca elvețiană poate aduce un plus minunat în dieta ta cu suc. Fiecare porție vă va oferi un impuls atât de necesar de vitamina A, C și K ( 6 ).

10. Iarbă de grâu

Wheatgrass împușcă pe oricine?

Iarba de grâu este una dintre legumele pe care trebuie să le ai atunci când faci suc pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de alte legume din această listă, iarba de grâu conține cel puțin 17 aminoacizi diferiți dintre care unii sunt esențiali.

Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de antioxidanți, fier, cupru, magneziu și fosfor.

Cele mai bune rețete de suc pentru slăbit

Odată ce ați început dieta cu sucuri, rețetele simple și ușor de urmat vă vor economisi timp. Un sfat pe care îl poți folosi mai ales dacă îți dorești să slăbești, să ai întotdeauna mai multe legume decât fructe.

Iată câteva dintre cele mai bune rețete pe care le puteți folosi;

1. Sfecla roz roz, Kale și țelină

Ce îmi place la această rețetă de suc de la Vegannie este că nu numai că este plăcut pentru ochi, ci folosește cel mai bun ingredient pentru a veni cu această rețetă.

Gustul dulce al sfeclei și morcovului se îmbină perfect cu gustul de varză densă în nutrienți. Nu veți bănui niciodată că această băutură are țelină, gustul este un echilibru perfect. Iată rețeta

2. Suc de castravete și pătrunjel care sârmă grăsimea

Această rețetă de la mama bee este la fel de simplă ca atunci când te gândești la sucuri pentru începători. Lista ingredientelor este simplă și ușor de realizat pentru o ceașcă bună de suc verde.

Adăugarea de pătrunjel și ghimbir îi conferă o aromă excelentă pe care papilele gustative o vor aprecia cu siguranță. Ia rețeta aici.

3. Kale, castravete, țelină și mere

La o dietă cu suc, ar trebui să vă așteptați ca kale ca ingredient de bază în multe rețete pe care le veți încerca.

Această rețetă de bestoflifemag face o rețetă ușoară perfectă pentru începători. Lista ingredientelor este simplă și ușor de obținut oriunde.

4. Suc de varză cu putere purpurie

Varza este o legumă adesea uitată atunci când vine vorba de dietele cu suc, iar această rețetă prin suc pentru sănătate este o modalitate perfectă de a vă bucura de varză.

Îmi place faptul că a folosit varză purpurie în asta.

Combinația cu pere dulci oferă un echilibru frumos care vă asigură că vă veți bucura de băutură. Adăugarea de rădăcină de ghimbir proaspăt conferă acestui suc o aromă atât de necesară pentru a echilibra totul.

Cu siguranță nu veți regreta că ați încercat această rețetă de suc .

5. Sfeclă, mere și morcovi

Această rețetă din aventuri încântătoare este perfectă atunci când aveți nevoie de o schimbare din tot sucul verde pe care l-ați avut. Ador combinația de sfeclă și morcovi. Chiar dacă rețeta nu are legume cu frunze, totuși își face treaba.

Funcționează prefecți ca să mă iau mai ales după-amiaza.

6. Strălucire portocalie

Kailey la Livingfreshdaily vă oferă 5 rețete diferite de sucuri din care să alegeți. Rețetele ei sunt o întoarcere creativă la ceea ce sunteți obișnuit atunci când faceți suc pentru pierderea în greutate.

Începând cu acest suc de strălucire portocalie, este combinația perfectă de morcovi și portocale.

Este perfect ușor și servește ca o opțiune excelentă atunci când aveți nevoie de ceva rapid și ușor. Pentru a echilibra dulceața, ea a folosit ghimbir și lămâie.

7. spanac, măr și pătrunjel

Pentru majoritatea oamenilor, sunteți fie o persoană cu spanac, fie o persoană cu varză, atunci când faceți suc. Această rețetă din gustul inspirat este pentru iubitorii de spanac. Combinația de spanac și castravete este echilibrată cu zingul furnizat de lămâi în această rețetă .

8. Rețete de suc de zi întreagă

Dacă sunteți gata să începeți repede sucul de 3 zile, Erin din platouri și împerechere vă oferă planul perfect de suc. Puteți alege dintre suc de sfeclă colorat, suc de ghimbir de morcov, suc verde sau suc de menta de grapefruit.

Preferatul meu personal este sucul de ghimbir de morcovi. Ea a adăugat un vârf de cayenne care arde grăsimile, care îți va impresiona papilele gustative.

Avantaje ale Juicing pentru pierderea în greutate

Creșteți aportul de fructe și legume

În medie, ar trebui să mănânci cel puțin 9 porții de fructe și legume. Pentru majoritatea dintre noi, îndeplinirea acestei cerințe este o provocare. De aceea, unii oameni aleg să încerce să facă suc.

Este o modalitate excelentă de a lua mai multe legume și fructe pe care altfel nu le-ați putea încorpora în dieta dumneavoastră.

Mai ales când faceți suc pentru pierderea în greutate, va trebui să beți câteva căni pe zi, care vă vor crește cu siguranță aportul de fructe și legume.

Creșterea nutrienților

Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de vitamine, minerale și antioxidanți. Ceea ce face ca sucurile să fie sănătoase este că obțineți un impuls zilnic al acestor nutrienți.

Deoarece acești nutrienți joacă mai multe roluri în organism, cum ar fi vitamina C care stimulează imunitatea, acestea sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea.

Reduceți caloriile zilnice

Sucurile pentru pierderea în greutate vă pot ajuta să vă reduceți caloriile zilnice. Acest lucru este util mai ales atunci când trebuie să slăbiți pentru un eveniment special. Deoarece sucul este semnificativ mai scăzut în calorii decât alimentele pe o dietă normală, vă poate ajuta să slăbiți .

Contra de a Juicing pentru pierderea în greutate

Corpul tău nu primește toți nutrienții de care are nevoie

Chiar dacă probabil obțineți un impuls bun de vitamine și minerale atunci când faceți suc, nu este suficient pentru a vă susține corpul. Corpul nostru are nevoie de toți macronutrienții pe lângă aceste vitamine pentru a prospera.

Din păcate, atunci când faci suc, nu îți hrănești corpul cu toți nutrienții de care are nevoie. Acesta este motivul pentru care nu este recomandabil să urmați o dietă cu suc mai mult de 7 zile.

S-ar putea să pierdeți mușchi

Proteinele sunt probabil unul dintre cei mai importanți macronutrienți. Acest lucru se datorează în principal faptului că aproape toate țesuturile, celulele și organele sunt formate dintr-un anumit tip de proteină.

Pe scurt, face mult în corpul tău.

Când faceți suc pentru pierderea în greutate, cu siguranță nu obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă menține mușchii. Acest lucru poate duce la pierderea mușchilor, ceea ce, la rândul său, încetează metabolismul.

Te vei simți slăbit și obosit

Așteptați-vă să vă simțiți obosiți când sunteți rapid cu orice fel de suc. Acest lucru se datorează faptului că mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Chiar dacă scopul ar putea fi să slăbească.

Veți descoperi că nu veți putea face niciun exercițiu, în special exerciții de slăbire intense. Corpul tău se luptă să te mențină și asta înseamnă că trebuie să te simți slab.

Soluție pe termen scurt

Deoarece luați, cum ar fi un număr mic de calorii atunci când faceți suc pentru pierderea în greutate, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, așteptați să câștigați toată greutatea înapoi după ce vă reluați dieta normală.

Acest lucru se datorează faptului că, pentru orice soluție de slăbire, trebuie să faceți modificări pe care să le puteți menține pe termen lung.

Sfaturi de utilizat înainte de a începe orice dietă cu suc

1. Cumpărați organic

Dacă puteți, cumpărați produse organice atunci când cumpărați ingrediente pentru suc. Deoarece consumați legume și fructe crude, ceea ce înseamnă că tot ce este probabil va ajunge și în sistemul dvs.

Din acest motiv, este recomandabil să alegeți produsele ecologice atunci când doriți să începeți să faceți suc.

2. Mai multe legume mai puține fructe

Dacă scopul tău este să slăbești, ai întotdeauna mai multe legume decât fructe în rețetele cu sucuri. Scopul de a avea cel puțin 80% legume sau pur și simplu puneți un raport de 4: 1, 1 porție de fructe pentru fiecare 4 porții de legume.

Legumele conțin mai puține calorii decât fructele și acest lucru vă poate ajuta cu obiectivele de slăbire.

3. Rămâi hidratat

Doar pentru că sunteți rapid, nu înseamnă că ar trebui să vă limitați. De fapt, urmărește să ai cel puțin 6 porții dintr-un pahar de suc de 16 oz. Dacă totuși simți că trebuie să adaugi mai multe, ia în considerare câteva dintre aceste ceaiuri de slăbit .

De asemenea, pentru că luați multe vitamine și minerale, beți mai multă apă pentru a vă ajuta corpul în absorbție.

4. Nu faceți nimic obositor

Când sunteți în repaus de suc, cel mai bine este să opriți orice rutină intensă de exerciții. Corpul dvs. nu primește suficiente calorii în acest moment și adăugarea de exerciții intense, cum ar fi înotul sau ridicarea greutăților, vă va slăbi și poate duce chiar la leșin.

6. Nu merge mai departe

Când vine vorba de sucuri crude, îl voi îngheța pentru ca opțiunea ulterioară să nu funcționeze. Sucul proaspăt este menit să fie băut imediat. Nu numai că încurajați dezvoltarea bacteriilor cauzatoare de boli, dar pierdeți și unii nutrienți.

Este mult mai bine să vă înghețați fructele și legumele și apoi sucul mai târziu.

7. Nu exagerați

Chiar dacă este posibil să doriți să slăbiți rapid, nu exagerați rapid cu sucul. Opriți-vă după o săptămână și, dacă nu sunteți mulțumit de rezultate, luați în considerare aceste alte planuri de slăbire .

Deoarece corpul dvs. nu primește o alimentație adecvată, riscați să vă afectați sănătatea dacă o prelungiți.

8. După dieta cu suc

Este important să ne amintim decât pentru că corpul tău a rămas fără solide, cel mai bine este să reintroduci încet. Începeți mic cu gustări sau mese sănătoase. Luați în considerare alimentele complete, cum ar fi grăsimile sănătoase și proteinele sănătoase .

Acest lucru este important mai ales dacă aveți un stomac sensibil.

9. Luați în considerare transformarea sucului într-o dietă mai degrabă decât înlocuirea mesei

Dacă îți place să faci suc și te găsești să faci grăsimi din suc din când în când. De ce să nu luați în considerare adăugarea acestuia la dieta zilnică. Sucul nu este nici un înlocuitor adecvat al mesei, deoarece vă privește corpul de nutrienți esențiali.

Ca parte a dietei zilnice, obțineți toate beneficiile fără a vă pune sănătatea în pericol.

Gândul final cu privire la Juicing

Sucul este o modalitate excelentă de a-ți crește aportul de fructe și legume, mai ales dacă te străduiești să îl iei în dieta ta normală. În plus, veți crește și aportul de vitamine, minerale și antioxidanți.

Cu toate acestea, stoarcerea pentru pierderea în greutate nu este cel mai bun mod de a slăbi. Acest lucru se datorează în principal faptului că o dietă cu suc vă permite să slăbiți datorită deficitului caloric obținut prin tăierea alimentelor solide.

Deoarece acest lucru nu este un lucru pe care îl puteți face pe termen lung, deoarece vă va afecta sănătatea, ar trebui să luați în considerare alte planuri durabile de slăbire .