Imparte asta:

Imparte asta:

Nu este un secret faptul că una dintre cele mai importante părți ale unei diete sănătoase este fibra - dar atunci când vine vorba de găsirea celor mai bune suplimente de fibre pentru femeile de peste 50 de ani, ce ar trebui să căutați? Cu alte suplimente, cum ar fi multivitaminele și probioticele, majoritatea femeilor au o idee generală despre ceea ce au nevoie, dar fibrele pot deveni puțin complicate. Să o descompunem.

bune

Ce este fibra?

Fibra, cunoscută și sub denumirea de fibre dietetice sau „furaje”, este un tip de carbohidrați care se găsește în alimentele vegetale. Ceea ce separă fibra dietetică de alți carbohidrați, cum ar fi amidonul, este că fibra nu poate fi digerată corect. În loc să fie distrusă și absorbită de corp, fibra trece prin sistemul digestiv, ajutând ceea ce este în interior să se deplaseze pe parcurs. Dar sistemul digestiv nu este singurul loc în care fibra își lucrează magia. În afară de digestie, s-a demonstrat că fibrele ajută la îngrijirea pielii și la eforturile de slăbire, precum și la tratamentul diferitelor boli precum cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare. Deci, ce face fibra pentru a ajuta toate aceste condiții? Potrivit FDA, alături de promovarea digestiei regulate, fibrele îți detoxifică corpul, reducând în același timp rata de absorbție a grăsimilor din dietă, colesterolului și zaharurilor în sânge, susținând sănătatea generală.

Solubil vs. Fibre insolubile

Fibrele pot fi împărțite în două tipuri, solubile și insolubile, fiecare cu propriile beneficii specifice pentru sănătate. În timp ce ambele sunt nedigerate, numai fibrele solubile pot fi dizolvate în apă. Odată dizolvat, se transformă într-o substanță asemănătoare gelului, care încetinește sistemele digestive hiperactive, reducând în același timp nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Fibrele solubile se găsesc cel mai frecvent în ovăz, nuci, citrice și fasole. Fibra insolubilă, pe de altă parte, nu se dizolvă și trece prin sistemul digestiv relativ intact. Mai voluminoasă în compoziție, ajută la promovarea mișcărilor regulate, compensând constipația. Fibrele insolubile se găsesc cel mai frecvent în verdeața cu frunze întunecate, cereale integrale și tărâțe de grâu.

Am nevoie de un supliment de fibre?

În general, recomandarea zilnică a fibrelor pentru femeile de peste 50 de ani este de 21 de grame. În timp ce multe femei pot realiza acest lucru prin dieta lor, dacă citiți acest articol, este posibil să simțiți că aveți nevoie de fibre suplimentare. Dacă aveți de-a face cu o problemă de digestie sau pur și simplu vă este greu să obțineți suficientă fibră numai prin alimente, acesta este locul în care suplimentele de fibre vă pot ajuta. În timp ce suplimentele cu fibre nu sunt menite să fie sursa principală de fibre (suplimentele sunt destinate administrării alături de o dietă echilibrată), este posibil să găsiți că suplimentele cu fibre sunt grația voastră salvatoare atunci când factori precum vârsta, absorbția necorespunzătoare a nutrienților sau tulburări precum colita ulcerativă și sindromul intestinului iritabil sunt luate în considerare.

Ca și în cazul oricăror modificări dietetice noi, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a adăuga un supliment de fibre la rutina zilnică. Dar dacă sunteți interesat de mai multe informații despre ceea ce există, derulați în jos pentru a găsi cele mai bune suplimente de fibre pentru femeile de peste 50 de ani.

Scriem despre produse pe care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, obținem o mică parte din venituri de la furnizor.