5 decembrie 2017 de Ryan Tyson

Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

Aproape jumătate din toate Americanii spun că vor să slăbească. Doar 24% dintre noi spun că încercăm activ să slăbim. Decalajul în număr este probabil, deoarece aruncarea acestor kilograme în plus este atât de dificilă. Nu vă pierdeți timpul cu o altă dietă neproductivă sau cu un regim de exerciții fizice; aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți mai inteligent.

1. Cumpărați mai inteligent

Dacă aduceți acasă mâncare și băuturi bune, este mai probabil să rezistați tentației și să vă atingeți obiectivele de slăbire. Cumpărăturile mai inteligente vă pot ajuta să vă mențineți hotărârea. Înainte de a pleca, faceți o listă de produse alimentare și nu vă abateți de la aceasta. Mâncați înainte de a face cumpărături, deoarece veți fi mai ușor să spuneți nu alimentelor cu zahăr și grăsimi. Rezistați la promoțiile din magazin, deoarece comercianții cu amănuntul tind să reducă articolele care vă sunt rele. Cumpărați de pe marginile exterioare, mai degrabă decât din mijlocul magazinului, deoarece acolo veți găsi obiecte proaspete neprelucrate.

2. Bea apă înainte de mese

Un studiu britanic sugerarea de a bea 16 uncii de apă cu o jumătate de oră înainte de a vă mânca mesele vă poate ajuta să slăbiți. În timp ce avea un eșantion mic de 84 de adulți obezi - 41 care au băut apă înainte de mese și 43 care, în schimb, și-au imaginat că se simt plini înainte de a lua masa - rezultatele adulților care au sorbit cu apă au fost pozitive.

Toți voluntarii au aflat mai multe despre îmbunătățirea dietei, exercițiile fizice și alegerea stilului de viață mai bun. Adulții care au băut apă înainte de toate mesele principale au pierdut în medie 9,48 lire sterline în 12 săptămâni, cu aproape 3 lire sterline mai mult decât membrii grupului de control.

„Frumusețea acestor descoperiri este în simplitate”, a declarat unul dintre autorii studiului, Dr. Helen Parretti. „Când este combinat cu instrucțiuni scurte despre cum să-ți mărești activitatea fizică și să [iei] o dietă sănătoasă, acest lucru pare să îi ajute pe oameni să obțină o pierdere în greutate suplimentară - într-un ritm moderat și sănătos. Este ceva care nu necesită multă muncă pentru a se integra în viața noastră cotidiană aglomerată ".

3. Numărați macro-urile, nu caloriile

Numărarea caloriilor este în afara și numărarea macronutrienților sau a macrocomenzilor. Schimbarea în gândire s-a produs, deoarece numărarea caloriilor este prea simplistă. Un sos de salată fără grăsime ar putea avea un conținut scăzut de calorii, dar, deoarece este făcut cu zahăr, nu ar putea fi niciodată clasificat ca fiind bun pentru dvs. În mod similar, peștele gras, cum ar fi somonul și păstrăvul, sunt relativ bogate în calorii în comparație cu alte fructe de mare, totuși sunt foarte hrănitori. O porție suficient de mică de orice poate avea un conținut scăzut de calorii, inclusiv bomboane sau chipsuri, dar nimeni nu ar trebui să confundă aceste alimente cu gustări sănătoase.

Numărarea caloriilor tratează toate caloriile în același mod, dar corpul tău nu. Caloriile de înaltă calitate te lasă sătul și declanșează eliberarea de hormoni care ard grăsimi în organism. Calorii de slabă calitate din alimentele procesate sunt mai puțin satisfăcătoare. De asemenea, acestea vă încurajează corpul să stocheze grăsimi. Când numărați doar calorii, vă puteți convinge că faceți ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Dar dacă caloriile dvs. provin din alimente greșite, nu aveți nicio șansă.

Macronutrienții sau, pe scurt, macro-urile sunt ceea ce alcătuiește conținutul caloric al alimentelor. Când numărați macro-urile, aflați de unde provin caloriile. Există trei tipuri de macro-uri: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care o consumați determină dacă câștigați sau pierdeți grăsime corporală și mușchi.

Proteinele, care se găsesc în alimente precum carnea și ouăle, sunt un macro esențial pentru dieta și obiectivele de slăbire. Alimentele bogate în proteine ​​construiesc mușchi și vă umplu, reducând riscul de a mânca în exces.

Carbohidrații oferă energie și îmbunătățesc sănătatea mintală. Carbohidrații simpli, precum cei care se găsesc în bomboane și sifon, oferă energie rapidă, dar nu sunt la fel de hrănitori ca carbohidrații complecși din legume și cereale integrale. Aceste carbohidrați oferă o energie mai susținută și vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp.

Grăsimile au o reputație proastă, dar echilibrează nivelul hormonilor. Stai departe de grăsimile trans și încorporează în dietă grăsimi mai sănătoase, precum cele găsite în avocado, ulei de măsline extra virgin, pește gras și nuci.

Cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie depinde de greutatea, procentul de grăsime corporală și obiectivele de fitness. Numărarea macro-urilor și stabilirea a ceea ce trebuie mâncat pentru scăderea în greutate poate fi dificilă, dar aplicații precum MyFitnessPal sau My Food Diary și cărțile macro vă pot ajuta să obțineți echilibrul corect.

4. Exercițiu în rafale scurte

Petrecerea orelor de transpirație în sala de gimnastică ar putea părea cea mai bună modalitate de a slăbi, dar studiile arată rafale de exerciții mai scurte sunt mai eficiente. Sesiunile lungi de exerciții vă cresc nivelul de cortizol. Acest hormon face corpul să stocheze grăsime și crește pofta de mâncare. Exercitarea pentru mai puțin timp vă ajută să vă antrenați cu o intensitate mai mare pentru a vă maximiza rezultatele. Încercați să mergeți cu bicicleta sau să alergați la viteză mare timp de 20 de secunde, apoi încetiniți-vă la un ritm mai liniștit timp de 20 de secunde înainte de a accelera din nou. Repetarea acestui ciclu pentru doar 10 minute poate fi eficientă.

5. Mănâncă mai atent

De prea multe ori ne parcurgem viața pe pilot automat, fără să ne oprim niciodată să apreciem și să luăm în considerare ceea ce facem. O facem de fiecare dată când ajungem la o bere la sfârșitul unei zile din obișnuință sau mâncăm o pungă întreagă de jetoane în timp ce suntem distrasi de un film sau de un reality-show. Aceste obiceiuri proaste ne descurajează obiectivele de slăbire.

Mâncarea conștientă nu este un remediu pentru slăbit, dar poate fi un instrument puternic pentru slăbit, deoarece te obligă să fii mai conștient de ceea ce îți pui în gură. Vrei puiul prăjit sau îl vrei pentru că face parte din rutina ta de vineri seară? Cum vă face să vă simțiți consumul, atât în ​​timp ce îl mâncați, cât și după?

Când faceți o pauză pentru a vă întreba de ce doriți să mâncați înainte de a vă îndrepta spre frigider, este mai puțin probabil să mâncați pentru că vă plictisiți, amânați sau vă supărați. Concentrarea pe actul de a mânca vă va ajuta, de asemenea, să recunoașteți când sunteți plin.

Cu atât de multe diete de slăbit acolo, este greu de știut care este cel mai bun. Dar există atât de multe întrebări precum ce este o dietă ketogenică? Lucrați mai inteligent, nu mai greu pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Aceste strategii vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus și să deveniți un nou fabulos.