Cum să pierzi grăsimea șoldului: - Șoldul este o proiecție a bazinului și a coapsei superioare pe fiecare parte a corpului. Este o zonă obișnuită de depozitare a excesului de grăsime, mai ales la femei. Acest lucru se datorează faptului că femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. Dacă observați un caz excesiv de depozitare a grăsimilor în jurul corpului inferior, este un semn al nivelurilor excesive de estrogen care plutesc în jurul corpului (1).

bune

În general, dacă doriți să pierdeți grăsimi în jurul șoldului, va trebui să combinați o dietă sănătoasă, precum și o rutină eficientă de exerciții. Exercițiile fizice regulate joacă un rol important în a ajuta o persoană să piardă grăsimea în jurul regiunii șoldului într-un mod natural. Există câteva exerciții concepute pentru a ajuta la pierderea grăsimii șoldului și vor produce rezultate impresionante odată ce vă dedicați timpul. Acest articol va discuta diverse antrenamente pentru a scăpa de grăsimea șoldului.

Cauzele grăsimii de șold

Înainte de a discuta despre antrenamente, să examinăm principalele cauze ale acumulării de grăsime în jurul șoldului.

Mâncarea alimentelor greșite

Mâncarea pe care o mănânci te poate face sau te poate defecta. Consumul de alimente greșite vă poate face să câștigați exces de grăsime în jurul șoldurilor și în alte locuri, cum ar fi regiunea stomacului și a coapselor. Aceste alimente sunt puternic bogate în calorii și pline de carbohidrați, care pot contribui la excesul de grăsime din organism cu o viteză mare.

Astfel de alimente includ chipsuri, înghețată, bomboane, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, carne roșie neprelucrată în burgeri sau fripturi, printre altele.

Lipsa activității fizice

Acest lucru contribuie în mare măsură la acumularea de grăsime în jurul șoldului. O persoană care rămâne inactivă toată ziua sau stă într-un singur loc pentru cea mai mare parte a zilei va îngrasa cu siguranță grăsime în jurul șoldului. Grăsimea provine din mâncarea pe care o consumă persoana, deoarece nu se transformă în energie esențială pentru organism.

Dacă slujba ta necesită să stai într-un singur loc toată ziua, asigură-te că faci pauze între ele și te plimbi o vreme.

Consum mai mic de apă

Consumul de mai puțină apă este, de asemenea, o cauză majoră a acumulării de grăsime în regiunea șoldului. Organismul are nevoie de apă adecvată pentru a scăpa de deșeuri și toxine. Consumul redus de apă face acest lucru imposibil, rezultând astfel creșterea în greutate și acumularea de grăsime.

Menopauza

La etapa menopauzei, creșterea în greutate este destul de naturală la femei. Acest lucru se datorează faptului că organismul suferă mai multe modificări hormonale care duc la creșterea în greutate și acumularea de grăsime în șold.

Este esențial ca o femeie să mănânce bine, să facă exerciții fizice în mod regulat și să rămână activă toată ziua în timpul menopauzei pentru a ajuta la combaterea grăsimii șoldului.

Cele mai bune 7 exerciții pentru a pierde grăsimea de șold în mod natural acasă

Iată câteva antrenamente despre cum să pierzi grăsimea șoldului.

1. Exercițiu cardiovascular de înaltă intensitate

O modalitate excelentă de a pierde grăsimea șoldului este exercițiile cardiovasculare de înaltă intensitate (cunoscută și sub numele de HIIT). Un exercițiu cardio normal ca ciclismul sau înotul este bun, dar HIIT vă asigură că ardeți grăsimea șoldului într-un timp mai scurt. HIIT este un exercițiu care vă permite să faceți mișcare atât la intensitate moderată, cât și la intensitate ridicată, determinând corpul să ardă calorii, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de grăsimea șoldului.

Este important să efectuați exerciții HIIT timp de aproximativ patru zile pe săptămână. De asemenea, exercițiile HIIT nu sunt foarte lungi și variază între 20 și 30 de minute. Aici, vă voi arăta un exemplu de HIIT folosind o bandă de alergat. Banda de alergat este un dispozitiv în general pentru alergare, mers pe jos sau urcare în timp ce stați în același loc.

  • Pe o bandă de alergat, încălziți-vă cu o plimbare la 4-5 MPH.
  • Faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute.
  • Creșteți treptat la un ritm de sprint de 7 la 9 mph.
  • Faceți acest lucru timp de aproximativ 1 minut.
  • După aceea, reveniți la ritmul de jogging timp de aproximativ un minut.
  • Repetați primii 4 pași pentru un număr total de 8 ori.
  • Cooldown după aceea.

Rețineți că toți avem un ritm de sprint diferit și nu ar trebui să faceți sprinturi la 9 mph dacă nu ați făcut exerciții fizice.

2. Squats pentru a reduce grăsimea șoldului

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea șoldului este prin ghemuiturile obișnuite. Acest antrenament este destul de popular și vă ajută să scăpați de grăsimea șoldului. Dacă sunteți nou în genuflexiune, mai jos sunt pași despre cum să o efectuați în siguranță.

  • Începeți prin așeza picioarele largi.
  • Ține-ți spatele într-o poziție neutră.
  • De asemenea, păstrați-vă picioarele centrate peste picioare
  • Începeți cu picioarele la distanță de șold.
  • Îndoiți încet genunchii, șoldurile și gleznele până atingeți un unghi de 90 de grade.
  • Ridică-te încet la poziția ta la început.
  • Repetați de 10-20 de ori.

Asigurați-vă că inspirați în timp ce coborâți și expirați pe măsură ce reveniți la poziția inițială.

3. Lunges pentru a reduce dimensiunea șoldului

Lunges ajută la arderea grăsimii șoldului. Implică o mișcare bruscă înainte a corpului și unii oameni consideră că este cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea șoldului. Acesta este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor din jurul întregii coapse și șolduri.

  • În timp ce stai în picioare, începe prin așezarea picioarelor la lățimea umerilor.
  • Așează-ți mâinile pe șolduri.
  • Acum, fa un pas înainte cu un picior.
  • Asigurați-vă că păstrați degetele de la picioare îndreptate înainte.
  • Cu o mișcare lentă, îndoiți genunchiul din față și lăsați simultan genunchiul din spate.
  • Opriți mișcarea atunci când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
  • Asigurați-vă că genunchiul din față se aliniază cu glezna.
  • Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială folosind coapsa din față.
  • Schimbați picioarele și repetați pașii.

4. Creșterea șoldului pentru a pierde grăsimea șoldului

În ceea ce privește antrenamentele despre cum să pierzi grăsimea șoldului, creșterea șoldului este deosebit de utilă. Acest exercițiu vizează în mod specific mușchii coapsei și șoldurilor. Iată pașii privind modul de efectuare a ridicărilor de șold;

  • Intindeți-vă pe podea în timp ce vă odihniți de partea voastră.
  • Așezați-vă picioarele una peste alta.
  • Așezați capul pe cel mai apropiat braț de podea.
  • Începe să ridici șoldurile până când corpul tău formează o linie paralelă de la genunchi la umeri
  • Încet, coborâți spatele până la poziția inițială.
  • Schimbați laturile și faceți o cantitate similară de măriri cu cealaltă parte a șoldului
  • Faceți acest lucru de 10 ori.

5. Exercițiul Podului

Exercițiul de punte este, de asemenea, o modalitate de a reduce grăsimea șoldului. Implică o poziție care funcționează partea din spate a picioarelor și, de asemenea, tonifică șoldurile și coapsele. Mai jos sunt pașii implicați în efectuarea acestui exercițiu;

  • Întindeți-vă pe podea și îndreptați-vă spre tavan.
  • Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade în fața corpului.
  • Așezați-vă brațele lângă părți.
  • Ridică șoldurile în aer până când corpul tău se află într-o linie dreaptă care scade de la genunchi la cap în timp ce apeși prin fese,
  • Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a reveni încet la poziția dvs. de plecare.
  • Repetați de aproximativ 10-20 de ori.
  • Ridică un picior și ține-ți șoldurile la un nivel uniform pentru a-l face mai greu.
  • Repetați cu celălalt picior.

6. Straturi pentru grăsimea șoldului

Un alt mod de a pierde grăsimea șoldului este exercițiul plie. Aceasta este o mișcare utilizată de obicei în balet. Dansatorul îndoaie de obicei genunchii și îi îndreaptă din nou de obicei cu picioarele. Acest exercițiu vă ajută să ardeți și să scăpați de grăsimea șoldului.

  • În timp ce stați în picioare, începeți prin așezarea picioarelor ușor mai largi decât lățimea umerilor.
  • Asigurați-vă că îndreptați degetele de la picioare într-un unghi de 45 de grade distanță de corpul vostru.
  • Pune-ți mâinile pe șolduri.
  • Coborâți corpul în timp ce vă mențineți fesele, trunchiul și capul într-o linie dreaptă de la podea la tavan.
  • Coborâți și asigurați-vă că genunchii vă îndoiți departe de corp.
  • Coborâți-vă corpul până când devine incomod să continuați.
  • Ridicați încet corpul înapoi la poziția de plecare.
  • Faceți acest lucru folosind fesele și coapsele interioare pentru a vă împinge înapoi.
  • Repetați cât timp puteți.

7. Lovitură laterală în picioare pentru grăsimea șoldului și a coapsei

În ceea ce privește modul de a pierde grăsimea șoldului, exercițiul de lovitură laterală în picioare este, de asemenea, un antrenament excelent. Acesta vizează coapsele interioare și șoldurile exterioare.

  • Începeți prin așezarea picioarelor la lățimea șoldului.
  • Așează-ți mâinile pe șolduri.
  • Apoi, extindeți încet piciorul stâng în lateral la înălțimea șoldului în 3 puncte.
  • Țineți un număr, apoi luați 3 numărătoare pentru a coborî la sol
  • Faceți acest lucru timp de 10-15 minute, apoi schimbați partea.

Concluzie

Împreună cu acești pași de antrenament cu privire la modul de a pierde grăsimea șoldului, este, de asemenea, necesar să aveți o dietă bună sănătoasă.

De asemenea, rețineți că este destul de imposibil să vă reduceți grăsimea șoldului fără a reduce grăsimea generală a corpului. Dacă doriți o reducere rapidă a șoldurilor, urmăriți să vă antrenați cel puțin 1 oră timp de aproximativ 4-5 zile în fiecare săptămână.