Toată lumea dorește un stomac plat. Este o zonă în care poți fi frustrat, mai ales când se apropie vara și vrei să arăți cât mai bine în costumul de înot.

cele

În plus, cercetătorii au arătat că o talie mai mare se leagă de boli de inimă, diabet și chiar cancer. A-ți tonifica burtica va avea un impact pozitiv și asupra sănătății tale generale.

Din fericire, poți pierde grăsimea de pe burtă acasă, făcând exerciții centrate pe nucleu. Să aflăm mai multe despre grăsimea din burtă și cum o puteți pierde eficient acasă.

Cardio-ul mă va ajuta să ard grăsimea de pe burtă?

Exercițiile care vizează toți mușchii corpului vă accelerează metabolismul, ceea ce va duce la arderea caloriilor și pierderea grăsimii din burtă. S-ar putea să fiți tentați să credeți că doar exercițiile abdominale vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, dar acest lucru este departe de adevăr.

Făcând abs va consolida mușchii care se află sub zona de grăsime, dar nu ard grăsimi. Cardio vă va ajuta să ardeți grăsimea, dar trebuie să știți că nu este suficient să alergați pe bandă timp de o jumătate de oră.

Trebuie să faceți tipul corect de exerciții cardio care vă vor ajuta să obțineți stomacul plat pe care toată lumea îl dorește.

Ce cardio arde cele mai multe grăsimi abdominale?

Am pregătit o listă cu cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea abdominală, potrivit experților formatori profesioniști.

Puteți alege diferite exerciții cardio de închiriat pentru a le face acasă într-un mod convenabil, care vă vor ajuta, de asemenea, să economisiți bani. Din fericire, nu aveți nevoie de mult spațiu sau echipamente scumpe pentru a vă antrena cardio acasă.

Trebuie să vă antrenați dimineața, mai precis în fiecare dimineață pentru a obține cele mai bune rezultate. Trebuie să configurați un program și să vă respectați.

Acum să ne scufundăm în câteva exerciții rapide și ușoare pe care le poți face acasă ...

Biciclete de exerciții

Exerciții cu bicicleta s-a dovedit că arde grăsimea din burtă mai repede și sunt unul dintre antrenamentele de top pe care le recomandă antrenorii personali. Studiile au arătat că ciclismul este o activitate excelentă de făcut atunci când doriți să pierdeți grăsime din zona abdominală.

Ciclismul necesită stabilizare abdominală și chiar mai multă activitate musculară abdominală. Dacă nu ești genul care ia bicicleta și se miră în oraș, o poți face acasă cu o bicicletă de exerciții sau altfel imită gesturile de bicicletă pe un saltea de pe podea.

Puteți imita ciclismul pe podea acasă, urmând acești pași:

  • întindeți-vă pe spate cu mâinile așezate în spatele capului
  • ridicați genunchii la piept ridicând capul și umerii de pe sol
  • aduceți cotul stâng la genunchiul drept și invers
  • continuați să schimbați latura pentru a simula și pedala activitatea
  • până la 3 seturi, fiecare cu 12 repetări.

Urcatul scărilor

Împreună cu ciclismul, urcând scările vă ajută cu stomacul plat. Ar trebui să urci scările 30 de secunde într-un exercițiu intens, cu 1-2 minute de pauză. Cel mai bine este să repetați acest lucru pentru aproximativ 15 runde.

Sărituri de corzi

sărind coarda este un exercițiu popular, dar are o prezență puternică în antrenamentul de box și există un motiv întemeiat pentru asta. Este ușor de făcut oriunde. Și arde multe calorii, aproximativ 500 de calorii în 30 de minute de antrenament.

Cel mai bine este să săriți coarda timp de 30 de minute, dar pentru început, puteți face această activitate 1 minut și apoi să vă odihniți 20 de secunde. Repetați cât puteți.

Jumping Jacks

sărituri de sărituri sunt un exercițiu cardiovascular care acționează fiecare mușchi din corp, inclusiv mușchiul abdominal. Ar trebui să o efectuați la intensitate mare pentru cele mai bune rezultate și să pierdeți rapid grăsimea din burtă.

Jacks-urile sunt ușor de făcut. Tu pur și simplu:

  • stai în picioare cu picioarele unite și brațele laterale;
  • îndoiți genunchii și săriți în aer;
  • în timp ce săriți, trebuie să vă întindeți picioarele pentru a fi la lățimea umerilor;
  • sări înapoi la poziția inițială.

Pentru acest exercițiu special, este necesar să aveți o inimă condiționată și o pereche bună de pantofi. Cricurile de sărituri au un impact ridicat și pot afecta articulațiile, de aceea este cel mai bine să aveți pantofi buni care să atenueze căderea și să nu pună multă presiune pe articulații.

Minge de exerciții

Un alt tip de exercițiu cardio care vă va ajuta să obțineți abdomenul de șase pachete pe care îl doriți, este de folosind mingea de exercițiu .

Pașii pentru efectuarea acestui tip de antrenament sunt următorii:

  • întindeți-vă pe mingea de exercițiu cu picioarele așezate ferm pe pământ;
  • așezați-vă mâinile peste piept;
  • contractă-ți abdomenul;
  • ridicați trunchiul în sus și înainte;
  • coborâți spatele în jos;
  • menține mingea stabilă în tot acest timp;
  • faceți cel puțin 3 seturi, cu câte 12 repetări.

Crunch vertical de picioare

criză verticală a picioarelor nu trebuie exclus din antrenamentul cardio acasă. Să vedem cum o faceți:

  • întindeți-vă cu mâna așezată sub cap;
  • ridicați picioarele cu genunchii încrucișați;
  • flectați mușchii ab pentru a vă ridica capul și umerii de pe podea;
  • întindeți-vă înapoi, menținând picioarele întinse în aer;
  • până la 3 seturi cu câte 12 repetări fiecare.

Reverse Crunch

Deoarece vorbim despre exerciții de criză, trebuie să încercați criză inversă, clasat pe primele 5 exerciții pentru întărirea zonei abdominale.

Să aflăm cum faci acest exercițiu:

  • întinde-te pe podea cu brațele lângă tine;
  • încrucișează-ți picioarele și ridică-le de pe podea până când genunchii fac un unghi de 90 de grade;
  • contractați mușchii ab și ridicați capul și umerii de pe sol;
  • Până la 3 seturi de câte 12 repetări fiecare.

Cât de des ar trebui să fac cardio pentru a pierde grăsimea din burtă?

La început, trebuie să faci cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, 5 zile pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să vă uitați să obțineți aproximativ 60 de minute de exerciții cardio pe zi.

Este rău să faci cardio în fiecare zi?

Aceasta este o întrebare frecvent sked. Trebuie să știți că ghidul expertului vă solicită să vă urmăriți și să măsurați progresul săptămânal, nu în fiecare zi. Deci, veți fi cel mai bun judecător cu privire la modul în care doriți să vă organizați activitatea cardio.

Cu toate acestea, experții în fitness recomandă 300 de minute de cardio pe săptămână, ceea ce înseamnă că vă uitați la un total de 5 ore pe săptămână. Găsiți programul cel mai potrivit pentru dvs. De exemplu, puteți alege să faceți 1 oră pe zi de exerciții cardio, timp de 5 zile pe săptămână.

Puteți încerca diferite programe până când știți ce funcționează pentru dvs. Semnele că exersați în exces pot fi clare - oboseală excesivă, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, depresie etc.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, corpul dumneavoastră vă spune să vă ajustați antrenamentul. Ascultă întotdeauna corpul tău.

Ați descoperit numeroase exerciții care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Le puteți încerca și alege pe cele care vă plac cel mai mult.

Este important să considerați aceste exerciții ca un stil de viață și să le efectuați continuu pentru rezultate mai bune.

Cheia este să găsești exercițiile potrivite care te provocă și să fii consecvent. Încercați să faceți cel puțin 5 ori pe săptămână antrenament cardio și veți beneficia pe termen lung.

Rețineți că exercițiile trebuie făcute la intensitate mare pentru a pierde în mod eficient grăsimea.

Citește și:

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.