prezentată

Acum sunt la aproximativ 8 săptămâni în faza mea de explozie de 24 de săptămâni și, deși starea mea a revenit rapid și este destul de bună în acest moment, nu sunt excitat de lipsa câștigurilor de forță realizate în primele 8 săptămâni. Cu toate acestea, simt că am făcut progrese destul de bune, altfel. Cum da, dacă puterea nu urcă?

Îmi amestec secvențele de exerciții și nu mă concentrez la fel de mult pe simpla tragere a mai multor repetări sau greutate. Am adăugat mai multe tehnici de intensitate - în mod specific, fac un set de picături de obicei pe ultimul meu set din fiecare exercițiu pentru spate, umeri și piept (nu atât pentru brațe, fie pentru picioare). Spatele meu se îmbunătățește, dar încet. Cu toate acestea, spatele meu este cu ușurință partea mea cea mai slabă a corpului, așa că am îmbunătățit-o după 35 de ani de antrenament, încă o consider pozitivă.

Datorită câștigurilor care nu sunt atât de bune pe cât cred că pot fi, am decis să-mi împing caloriile în sus. Cei mai mulți dintre voi vor fi conștienți de faptul că m-am plâns că mă străduiesc să-mi ridic greutatea la scară peste 227-228 și, pentru că sunt destul de slabă, simt că creșterea caloriilor și renunțarea la un pic de condiție ar ajuta la recuperare și la îmbunătățirea musculaturii creştere.

Nu mă simt confortabil să-mi împing caloriile mai mult în zilele de antrenament, în primul rând pentru că simt că sunt la consumul maxim de alimente înainte de antrenament. Primesc 3 mese în mine între momentul în care mă ridic și momentul în care merg la sală și pur și simplu nu mai este loc pentru mai multă mâncare în acest timp.

Când vin acasă, am timp să primesc încă 3 mese înainte de culcare, dar singurul loc în care aș fi confortabil adăugând calorii ar fi în ultima mea masă înainte de culcare. Aș prefera să nu fac asta, în loc să optez pentru a face altceva care simt că va fi mai productiv.

Chiar acum antrenez M/T/Th/F și în acele zile, dieta mea este stabilită mai jos și vă rog să înțelegeți că, dacă urmați această dietă, nu va funcționa bine pentru dvs., deoarece este configurată special pentru mine, pe baza MEA are nevoie metabolic și pentru volumul meu de antrenament și capacitatea de recuperare:

masa 1

50g de proteine ​​din proteina TEAM SKIP

16g de grăsime din fistic, caju sau unt de arahide

40g carbohidrati din fulgi de ovaz

2 ore mai târziu

50g carbohidrati din cartofi dulci

50g de proteine ​​din piept de pui

1 felie de brânză pentru adăugarea de grăsime și puțină proteină

2,5 ore mai târziu (aproximativ o oră înainte de antrenament)

2 căni de iaurt grecesc negrăsit, neîndulcit

1 cana de visine, ananas sau piersici

1 lingură. unt de fistic, caju sau arahide

TREN (15g de EAA și 50g de carbohidrați din cartof, orez și praf de porumb ceros)

dupa antrenament

50g de proteine ​​din proteina TEAM SKIP

2 cani de cereale chex din orez

3 ore mai târziu

la fel ca masa 2

3 ore mai târziu

50g proteine ​​din proteina TEAM SKIP

16g de grăsime din fistic, caju sau unt de arahide

Sâmbăta este o zi bogată în carbohidrați:

masa 1, 3 și 5 sunt mese de la Spatch (un restaurant local peri-pui care se concentrează pe mese/boluri sănătoase):

castron sud-vest:

orez brun

fasole neagra

cantitate mică de legume

ananas la grătar

avocado

brânză feta

sos peri-peri mediu-fierbinte

triplu pui (aproximativ 55-60g de proteine)

Nu am măsurători pentru aceste boluri decât să spun că sunt destul de plin după fiecare dintre aceste mese. Mă străduiesc să scap ultimele câteva mușcături, așa că nu pot să mănânc mult mai multe decât acestea pentru aceste mese. Cu toate acestea, pentru că sunt atât de curate, îmi este foame din nou când este timpul să iau o băutură proteică și 16g de grăsime din nou în aproximativ 2,5 până la 3 ore.

Alternez aceste boluri din sud-vest cu o băutură proteică și 16g de grăsime din nuci, toată ziua până la culcare.

În zilele de duminică, am încărcat peste. Deoarece sunt într-un surplus caloric chiar acum și Skipload-urile se fac doar pe baza foamei, nu forțez mâncarea în zilele mele de Skipload, ci în schimb devin plăcute și pline și atât. Pentru referință, probabil că sunt mai plin după bolurile din sud-vest decât după o masă Skipload, dar bolurile din sud-vest se „curăță” mai repede, deoarece grăsimea este mai mică decât mesele mele cu încărcătură rapidă.

Duminica, de 3 ori, mănânc de 3 ori cu 2 băuturi proteice (fără grăsimi adăugate) pentru un total de doar 5 mese, dar caloriile sunt mai mari decât zilele bogate în carbohidrați folosind bolurile din sud-vest.

O zi tipică Skipload de 3 mese ar arăta astfel:

1. mic dejun cu pâine prăjită sau clătite (de obicei, doar o farfurie în loc de două când sunt epuizat de la dietă) și o altă farfurie constând dintr-un cuplu de ouă, pâine prăjită, hashbrowns și uneori câteva legături de cârnați.

băutură proteică

2. Burger gourmet și tator toti

băutură proteică

3. Sandviș gourmet cu pulpă de pui cu salată de varză și 1 spicul de porumb de stradă
SAU

4-5 felii de pizza cu crustă uscată cu toppinguri de legume precum ciuperci, ardei, ceapă etc...

Această dietă nu mi-a permis să-mi împing greutatea peste 227-228, așa că am făcut schimbarea săptămâna aceasta pentru a-mi repeta bolurile de sâmbătă sud-vest Spatch și miercurea. În acest fel, mă antrenez 2 zile și apoi fac o zi bogată în carbohidrați miercuri. Apoi mă antrenez din nou joi și vineri și fac o altă zi bogată în carbohidrați sâmbătă, urmată de un Skipload duminică.

Sunt destul de încrezător că aceasta va fi o ajustare bună care îmi va permite nu numai să-mi împing greutatea mai sus, ci și să-mi mențin cea mai mare parte, dacă nu toate, starea mea actuală. De asemenea, ar trebui să-mi alimenteze antrenamentele mai bine pentru joi și vineri și pentru că antrenez picioarele vineri, anticipez că voi vedea și numere mai bune ale sesiunilor de picioare.

Sper să raportez săptămâna viitoare în jurnalul meu de antrenori că numărul picioarelor mele a crescut și greutatea la scară a crescut, de asemenea.