mindful

Lovirea câtorva ipostaze de yoga pentru începători vă poate ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. de slăbire. Într-adevăr.

Capacitatea yoga de a stresa stresul este bine documentată. La fel este puterea sa de a îmbunătăți flexibilitatea. Dar yoga are o bijuterie ascunsă care te-ar putea surprinde: beneficiile sale se extind și la talia ta.

Un număr tot mai mare de dovezi arată o asociere puternică între a face yoga în mod regulat și un succes mai mare în menținerea unei greutăți sănătoase - chiar și a pierderii în greutate. De ce? Nu este doar actul fizic de a vă mișca corpul, ci și faptul că yoga vă învață să deveniți mai atenți, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă permite să vă simțiți mai conectat la corpul vostru. Împreună, aceste schimbări pozitive pot ajuta oamenii să mănânce mai puțin și să devină mai conștienți de când sunt plini.

„Cu yoga, sunteți mai în ton cu corpul dvs. și mai atenți la acțiunile și gândurile de sine”, spune Dashama Konah Gordon, fondator al Institutului de yoga Pranashama din Florida, antrenor FitFusion.com și creatorul celor 30 -Day Yoga Challenge. „Yoga îi ajută pe oameni să facă alegeri alimentare mai bune și chiar poate face ca mâncarea excesivă să fie un lucru din trecut”.

Sunteți gata să loviți covorul? Aceste cinci ipostaze de yoga sunt ideale pentru a vă face pe drum. Făcute împreună, vă vor prelungi și întări întregul corp, deoarece vă vor ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. de greutate. Dacă este posibil, luați în considerare câteva cursuri de yoga, deoarece acolo veți înțelege mai rapid conexiunile minte-corp care vă pot ajuta să efectuați tipuri de schimbări pozitive ale stilului de viață care vor avea ca rezultat un număr mai mic pe scară.

Pose: Camel
Îngenunchează pe podea cu genunchii lățimi de șold. Apăsați ușor coapsele spre interior și așezați palmele în spatele dvs. deasupra fesierilor, cu degetele îndreptate în jos. Împingeți bazinul înainte pentru a prelungi coada în timp ce deschideți pieptul spre cer. Pentru mai multe provocări, întindeți mâna pe spate și așezați-vă mâinile pe tocuri, degetele spre degetele de la picioare. Păstrați capul neutru sau lăsați-l să cadă înapoi. Țineți apăsat 30 până la 60 de secunde.

Poziție: răsucire a coloanei vertebrale în picioare
Din poziție în picioare, deplasați greutatea pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng de pe podea, aducând genunchiul spre burtă până când genunchiul are înălțimea șoldului. Cu mâna dreaptă, apucați marginea exterioară a genunchiului stâng în timp ce extindeți brațul stâng în lateral la înălțimea umerilor. Mutați genunchiul stâng în dreapta în timp ce rotiți trunchiul spre stânga și extindeți brațul stâng mai departe în spatele vostru, privind peste umărul stâng. Țineți 30 de secunde. Eliberați și comutați laturile.

Poziție: unghi lateral rotit
Stai cu picioarele împreună. Pas cu piciorul drept înapoi la aproximativ trei până la patru picioare, sus pe mingea piciorului drept. Îndoiți genunchiul stâng până când coapsa este paralelă cu podeaua. Fie rămâneți aici, fie pentru mai mult sprijin, jos genunchiul drept până la podea. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului (ca și când v-ați ruga) și răsuciți trunchiul spre stânga. Ținând mâinile împreună, așezați cotul drept în afara piciorului stâng și apăsați brațul drept în piciorul stâng. Ridicați din piept și mențineți capul neutru sau priviți peste umărul stâng. Țineți apăsat 30 până la 60 de secunde. Eliberați și comutați laturile.

Pose: Războinicul III
Stai cu picioarele împreună. Ridicați piciorul stâng de pe sol și balamați înainte de șolduri în timp ce ridicați piciorul stâng în spatele vostru până la înălțimea șoldului. Extindeți brațele înainte, astfel încât să fie paralele între ele și cu podeaua. (Dacă echilibrul este o problemă, țineți-vă de spătarul scaunului, împingând scaunul înainte și departe în timp ce ridicați piciorul din spate). Uită-te înainte și ridică-te de pe piept. Țineți 30 de secunde. Eliberați și comutați laturile.

Pose: Pod
Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele laterale, cu palmele în jos și cu picioarele plate pe podea, astfel încât genunchii să fie îndoiți. Scoateți picioarele suficient de aproape de glutei încât să puteți atinge tocurile cu degetele. Apăsați picioarele și brațele în podea și ridicați șoldurile de pe podea până când acestea sunt paralele cu genunchii. Agitați umerii pentru a mișca brațele sub voi; dacă este posibil, strângeți mâinile împreună. Țineți 30 de secunde. Rulați încet înapoi la podea pentru a elibera.

Jump-Start la Anul Nou

Întoarceți pagina la posibilitățile Anului Nou. Începeți să planificați acum în decembrie și puteți ajunge la pământ când sosește 1 ianuarie.