Dacă ați avut vreodată un stomac deranjat după o alergare, veți dori să consultați această listă de alimente care vor fi sigure pentru digestia stomacului.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

cele

Am fost cu toții acolo: tocmai ai terminat o alergare lungă și stomacul tău se simte cam ciudat, dar nu ai mâncat de câteva ore și știi că ai nevoie de mâncare. Între valurile de greață, te simți destul de lacom. Gândul de a pune mâncare în stomac sună teribil și uimitor în același timp. Unele alimente pot ajuta la indigestie, în timp ce altele pot face contrariul. Ce trebuie să facă un alergător?

Dieta BRAT

Creat inițial pentru copiii cu diaree și stomac deranjat, BRAT înseamnă banane, orez, mere și pâine prăjită. Ce au în comun toate aceste alimente? Sunt carbohidrați simpli cu conținut scăzut de fibre, ușor de digerat. Cu alte cuvinte, sunt perfecte pentru alergătorii cu probleme de stomac care trebuie să înlocuiască depozitele de glicogen, dar nu vor să-și supere stomacul cu tone de fibre.

Dacă problemele de stomac te fac să alergi la baie, te poți deshidrata rapid de diaree (îmi pare rău, trebuie spus). Potasiul din banane ajută la hidratare, ceea ce este util atunci când gândul de a bea apă provoacă greață. Singura problemă cu această dietă este că lipsește proteine ​​și alți nutrienți, deci cu siguranță nu este o opțiune pe termen lung.

Alte alimente liniștitoare

Dacă simțiți că stomacul dvs. se poate descurca puțin mai mult decât bananele, orezul, mere și pâine prăjită, dar nu este pregătit pentru o masă întreagă, încercați aceste alimente.

Ice Pops

Acestea au ceva zahăr pentru a înlocui glicogenul, iar senzația de gheață rece poate ajuta la calmarea stomacului. Evitați soiurile care conțin fructoză sau îndulcitori artificiali în ingrediente, deoarece acestea ar putea deranja stomacul.

Crackers

La fel ca pâinea prăjită, acest carbohidrat simplu este ușor de digerat și înlocuiește puțină sare pierdută în transpirație.

Cereale fierte sau cartofi fierți

Evident, acestea nu sunt aceleași alimente, dar amândouă sunt amidonuri calde ușor pe stomac.

Ceai slab sau ceai de ghimbir

A sorbi încet lichid fierbinte poate ajuta la calmarea stomacului. În plus, sa demonstrat că ghimbirul ușurează problemele digestive.

Supă de supă sau tăiței

Supa este un alt lichid cald mare pentru durerile de burtă, iar sarea din supă va ajuta la hidratare.

Avocado, pepene galben sau papaya

Aceste fructe sunt sărace în fibre și ușor de digerat. Cu toate acestea, grăsimea din avocado poate fi puțin prea mare pe stomac, așa că mâncați-o încet.

Iaurt

Probioticele din iaurt pot ajuta digestia. În plus, are proteine ​​pentru a calma mușchii obosiți. Încercați câteva mușcături și vedeți cum vă simțiți înainte de a coborî într-un recipient întreg.

Carne tocată

Dacă vă simțiți oarecum bine, încercați niște carne măcinată pentru un spor de proteine. Grăsimea din carne s-ar putea să fie prea mare pentru stomac la început, așa că începeți mic.

Alimente de evitat

Stomacul tău îți va spune probabil că aceste alimente nu vor merge prea bine, dar iată un mic memento - pentru orice eventualitate.

Alimente grase

Orice lucru gras sau prăjit va sta cu siguranță în stomac și va provoca suferințe suplimentare. Așteptați până mâine pentru acel burger post-run.

Din păcate, lactatele pot provoca probleme digestive pentru unii oameni. Cel mai bine este să evitați această băutură hrănitoare dacă stomacul dvs. nu se simte bine.

Veggies crude

O altă opțiune hrănitoare care nu este excelentă pentru stomacul supărat este legumele crude. Conținutul ridicat de fibre este prea mult pentru a fi manipulat de burtă.

Cafea

Îmi place o ceașcă bună de Joe (mai ales după o alergare de dimineață), dar cântărește greu pe burtă. Cel mai bine este să eviți cafeaua atunci când stomacul tău nu se simte bine.

Alcool

Din păcate, va trebui să așteptați și mâine pentru acea bere post-run. Îmi pare rău!