Vă planificați obiectivele de slăbire în timp ce vă aflați în carantină? Atunci este bine să știți că alimentele pe care le consumați joacă un rol în eliminarea greutății nedorite de pe corp - și, de asemenea, în scăderea șanselor de a vă infecta cu coronavirusul COVID-19. Toate antrenamentele pe care le-ați făcut în acest moment pot avea un efect redus dacă nu sunt asociate cu alimentele potrivite pentru a le adăuga la dieta dumneavoastră.

cele

Chiar și în mijlocul unei pandemii globale care te-a determinat pe tine și pe milioane de alții să rămâi acasă, este important să ne amintim că mâncarea pe care o consumi contează la fel de mult ca și cantitatea de calorii pe care ai ars-o prin efort. Și pentru a demonstra acest lucru, iată următoarele alimente care vă vor ajuta să slăbiți în timpul carantinei la domiciliu:

Grapefruit

Consumul unei jumătăți de cană de grapefruit înainte de masă a fost găsit pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme nedorite. Acest lucru se aplică și dacă alegeți să beți o porție de suc de trei ori pe zi. Secretul constă în fitochimicalele fructelor care vă pot reduce nivelul de insulină, stimulându-vă corpul să transforme caloriile în energie, mai degrabă decât să le stocheze ca grăsime.

Scorţişoară

Ca mirodenie care stimulează imunitatea și metabolismul, scorțișoara este o alegere excelentă, deoarece are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la scăderea în greutate prin controlul vârfurilor de insulină după masă, reducând senzația de foame. Și nici nu trebuie să consumi mult din el pentru a obține beneficiile sale.

Studiile au arătat că este necesar doar un sfert de linguriță zilnic pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, al trigliceridelor și al nivelului de colesterol.

Chili

Ardeii iute adaugă puțină căldură dietei de slăbit. Studiile au arătat că consumul de ardei iute ca parte a micului dejun vă poate face să optați pentru un prânz mai mic. Ardeii iute conțin capsaicină, care are proprietăți de suprimare a apetitului.

Ceai de fenicul

Ceaiul de fenicul este ambalat cu magneziu, potasiu și calciu, precum și vitaminele B și C. De asemenea, ajută la pierderea în greutate - în mod specific, vă suprimă pofta de mâncare și, de asemenea, vă stimulează metabolismul, ambele putându-vă ajuta să pierdeți kilograme nedorite.

Spanac pentru copii

Salatele cu conținut scăzut de calorii, ambalate cu verdeață, cum ar fi spanacul pentru bebeluși, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să adăugați aportul zilnic de legume. Volumul ridicat al unei salate este suficient pentru a vă face să vă simțiți atât de plini încât să nu ieșiți din plin după ce începeți o masă principală. Nu uitați să puneți doar cantități mici până la moderate de pansamente, deoarece acestea conțin zaharuri adăugate. Alternativ, puteți presăra salata cu opțiuni mai naturale, cum ar fi ulei de măsline și oțet balsamic.

Ceai verde

Ceaiul verde este încărcat cu beneficii pentru sănătate și stimulare a bunăstării, inclusiv cele pentru pierderea în greutate. De fapt, un studiu publicat pe Journal of Nutrition a constatat că consumul zilnic de cinci căni de ceai verde vă poate ajuta să reduceți de două ori greutatea pe secțiunea dvs.

Țelină

Consumul de țelină ajută la arderea mai multor calorii decât ceea ce poate lua corpul dumneavoastră consumându-l. Țelina are, de asemenea, o valoare nutritivă ridicată. Mai exact, este ambalat cu fibre (bune pentru digestie) și folat (care ajută la creșterea și sănătatea celulelor).

Lintea

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, atunci veți găsi linte ca înlocuitori excelenți ai cărnii, oferindu-vă toată bunătatea cărnoasă fără caloriile și grăsimile adăugate din carnea reală. La fel ca țelina, lintea este ambalată cu fibre și folat, care vă fac să vă simțiți plini, promovând în același timp o creștere sănătoasă a celulelor.

Ciocolata neagra

Deși nu are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, ciocolata neagră este dificil de mâncat în cantități mari în comparație cu ciocolata cu lapte și este, de asemenea, plină de antioxidanți care promovează sănătatea. Este o alegere perfectă dacă doriți să găsiți un echilibru între poftele dvs. dulci și eforturile de slăbire.

Quinoa

Cunoscută ca „bobul mamei” de peruanii antici, quinoa este un bob care ajută la scăderea în greutate, cu un conținut ridicat de proteine, ajutându-vă să vă simțiți mai plin mai mult timp. De asemenea, comparativ cu carbohidrații prezenți în orezul alb sau pastele, cei din quinoa se digeră lent.

Ouă

Contrar concluziilor studiilor mai vechi, din fericire ouăle nu sunt legate de bolile de inimă. Pe de altă parte, un mic dejun pe bază de ou, împreună cu un plan cu restricții calorice, echilibrat în nutrienți, poate duce la o pierdere a greutății corporale totale, care include o pierdere de 16% a grăsimii corporale și la o reducere a indicelui de masă corporală (IMC). și circumferința taliei.