Digestia este unul dintre cele mai importante procese ale corpului. Tractul digestiv este responsabil pentru descompunerea alimentelor în nutrienți. Acești nutrienți sunt utilizați pentru energie, creștere și repararea celulelor. Sistemul imunitar al organismului este direct legat de sistemul digestiv. Un sistem digestiv sănătos este vital pentru sănătatea mentală și fizică generală a unei persoane. Se spune pe bună dreptate că ești ceea ce mănânci. Majoritatea funcțiilor organismului depind de alimentele pe care le consumați și de o digestie bună.

alimente

Problemele cu sistemul digestiv pot duce la alte câteva probleme de sănătate, cum ar fi un sistem imunitar slăbit, gaze, aciditate, slăbiciune, oboseală și o lipsă de energie. Este normal să aveți probleme digestive ocazionale, minore, cum ar fi gazele, constipația și diareea. Cu toate acestea, atunci când aceste condiții apar frecvent și pentru perioade prelungite, se poate datora unui sistem digestiv slab. Cea mai bună parte a sistemului digestiv este că îl puteți consolida încorporând câteva modificări în dieta și stilul dvs. de viață. Consumul de feluri potrivite de alimente este foarte important pentru digestia ta. În special, ar trebui să adăugați fibre și vitamine pentru sănătatea digestivă.

Următoarele sunt cele mai bune alimente pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos:

1. Merele

La nivel mondial, merele sunt unul dintre cele mai frecvent consumate fructe. Sunt o sursă excelentă de energie și o sursă bogată de fibre solubile cunoscute sub numele de pectină. Pectina ajută la creșterea volumului scaunului, ceea ce ajută la ameliorarea diareei. De asemenea, menține alimentele în mișcare prin tractul digestiv, ceea ce ajută la eliminarea constipației. Merele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce riscul de infecții intestinale și inflamații în colon.

2. Fenicul

Feniculul este o plantă cu un bulb pal și tulpini lungi, verzi. Este folosit în mod obișnuit pentru a adăuga aromă la o varietate de feluri de mâncare, iar semințele sale sunt utilizate pe scară largă ca odorizant pentru respirație. Fenicul are un conținut ridicat de fibre, care ajută la prevenirea constipației și la menținerea funcționării bune a tractului digestiv. De asemenea, conține un agent antispastic, care ajută la relaxarea mușchilor din tractul digestiv. Acest lucru reduce frecvența simptomelor cum ar fi balonare, crampe și flatulență.

3. Kefir

Kefirul este un produs lactat cultivat. Se prepară adăugând boabe de chefir în lapte. Kefirul este cunoscut pentru a avea o serie de beneficii pentru sănătatea digestivă. La fel ca probioticele din iaurt, chefirul vă ajută să digerați lactoza, reducând unele dintre efectele intoleranței la lactoză, cum ar fi balonarea, gazele și crampele. Consumul de chefir ajută la creșterea bacteriilor bune și la reducerea bacteriilor dăunătoare din intestin. Kefirul reduce și inflamațiile intestinale, îmbunătățind în continuare sănătatea digestivă.

Să vă jucați masa pentru cina de Crăciun este o modalitate excelentă de a intra în ...

Sunteți gata să aflați cum poate fi prăjit un cap întreg de conopidă? Dacă asta va fi ...

Pentru o gustare bună, crocantă, salvați semințele din dovleci în acest an și faceți ...

4. Iaurt

Iaurtul este preparat prin fermentarea laptelui cu culturi de bacterii care produc acid lactic. Iaurtul conține bacterii bune cunoscute sub numele de probiotice, care apar și în mod natural în tractul digestiv. Probioticele ajută la îmbunătățirea digestiei și la menținerea sănătății intestinului. Creșterea aportului de probiotice prin alimente precum iaurtul ajută la o digestie adecvată. Probioticele vă ajută să luptați împotriva problemelor digestive, cum ar fi diareea, constipația și balonarea. Probioticele îmbunătățesc, de asemenea, digestia lactozei și a zaharurilor din lapte.

5. Papaya

Papaya este un fruct tropical delicios, care nu este doar dulce și gustos. Conține o enzimă digestivă numită papaină. Papaina ajută la descompunerea fibrelor proteice, ajutând astfel procesul de digestie. Papaina ajuta, de asemenea, la vindecarea simptomelor sindromului intestinului iritabil, cum ar fi constipația și balonarea. Este principala enzimă utilizată în suplimente și vitamine pentru digestie.

6. Semințe de chia

Semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre. Conținutul ridicat de fibre din semințele de chia determină formarea unei substanțe gelatinoase în stomac atunci când sunt consumate. Acestea promovează creșterea probioticelor în intestin, contribuind la o digestie sănătoasă. Conținutul ridicat de fibre promovează, de asemenea, regularitatea intestinului și scaunele sănătoase. Pur și simplu adăugați semințe de chia întregi sau măcinate la smoothie-uri sau sucuri sau amestecați-le cu iaurt sau fulgi de ovăz.

7. Sfeclă roșie

Sfecla roșie, cunoscută și sub numele de sfeclă, este o altă sursă excelentă de fibre. Nutrienții și fibrele din sfeclă roșie ajută îmbunătăți digestia prin adăugarea în vrac a scaunului și hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin.

8. Boabe întregi

Boabele întregi sunt de tipul care reține 100% din miez. Acestea includ tărâțe, germeni și endosperm. Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre, ceea ce este foarte important pentru sănătatea digestivă. Câteva cereale integrale populare sunt ovăzul, quinoa, farro și grâul. Fibrele din cereale integrale adaugă volum în scaun. De asemenea, acționează ca un probiotic, care hrănește bacteriile sănătoase din intestin.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.