Legate de

Dacă ești o fată care dorește să scape de umflăturile de sub umeri și deasupra taliei, insuflă câteva obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică. În funcție de locul în care vă aflați în ciclul de creștere, este posibil să nu vă faceți griji cu privire la acele curbe. Concentrați-vă pe crearea de obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, angajându-vă într-o varietate de exerciții. Exercițiile aerobice lungi și lente vă antrenează corpul să ardă grăsimi, în timp ce antrenamentele mai scurte și mai intense vor arde mai multe calorii în general.

bune

Fa ceea ce iti place

Când faci mișcare la un nivel de efort relativ ușor, corpul tău arde un procent mai mare de calorii din grăsimi decât din carbohidrați. Lucruri precum plimbarea sau plimbarea cu bicicleta pentru a socializa cu prietenii sau jocul activ sau sportul pentru distracție lasă fetele să ardă calorii grase și să se distreze în același timp. Dacă vă deplasați într-un ritm care începe să vă facă să vă simțiți puțin respirați, atunci știți că vă aflați în zona de ardere a grăsimilor. Fetele ar trebui să urmărească să petreacă 60 de minute pe zi făcând ceva activ. Dacă faci ceva ce îți place deja, aceasta va fi o bucată de tort.

Rampează-l pentru a arde mai multe grăsimi

Nu poți alege unde își pune corpul așa-numita „reducere a petei” de grăsime. Va trebui să pierdeți grăsime pe tot corpul dacă doriți o spate mai subțire. Exercițiul la o intensitate mai mare, chiar dacă arzi niște carbohidrați, arzi mai multe calorii în general și mai multe calorii totale în grăsimi decât dacă lucrezi doar în zona ușoară. Unele activități pe care fetele le pot face pentru a arde mai multe calorii includ sprinturi scurte, mersul pe bicicletă pe un traseu deluros și jocuri mai intense sau sporturi precum tenis, fotbal, baschet sau tag. Dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac pentru a arde mai multe grăsimi totale.

Compoziție sănătoasă a corpului pentru fete

Pe măsură ce treceți prin diferite etape de creștere, fetele în mod normal câștigă și pierd grăsime în diferite zone ale corpului lor. În timp ce procentul mediu de grăsime corporală pentru fete este de aproximativ 18%, odată ce hormonii pubertății încep să funcționeze, este normal ca acestea să crească la 26 sau chiar 28%. Țineți minte aceste fluctuații hormonale legate de vârstă și nu cădeați în capcana unei imagini corporale slabe, pe baza unui instantaneu al creșterii dvs. normale. Gama normală și sănătoasă de grăsime corporală pentru fete este adesea mult mai mare decât cele descrise în mass-media. Pur și simplu, dacă obiectivul dvs. este un spate tonifiat, adăugarea unei activități normale la rutina zilnică vă va ajuta să ajungeți acolo. Este posibil ca multe fete să nu fie nevoiți să-și facă griji cu privire la grăsimea din spate până nu ajung la maturitate.

Pentru cele mai bune rezultate, puneți totul împreună

Întâlnirea nivelurilor de activitate recomandate vă poate ajuta să vă asigurați că fetele vor fi sănătoase și, alegând activități distractive, este mai probabil să îndepliniți aceste recomandări. Beneficii suplimentare de ardere a caloriilor se întâmplă atunci când creșteți nivelul de intensitate, dar păstrați accentul pe distracția activității. Dacă vă concentrați mai degrabă asupra aspectului decât asupra sănătății, este posibil să aveți tendința de a vă simți rău în legătură cu aspectul dvs. Inversați acest lucru învățând faptele despre dezvoltarea normală, dieta sănătoasă, exerciții fizice și compoziția corpului. Prin concentrarea asupra măsurilor pozitive care pot fi luate pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, fetele vor avea o relație mai sănătoasă cu corpul lor, inclusiv spatele.