Ușurați-vă mușchii dureroși după exerciții cu un loc de eliberare auto-miofascială

bune

Spuma tuturor rulează în aceste zile. Alergători, bicicliști, halterofili - pe nume, o fac. Acest lucru se datorează faptului că oricine face exerciții poate beneficia de această practică, cunoscută și ca eliberare auto-miofascială. Dacă ați acceptat laminarea spumei sau ați fost suficient de convins de beneficiile raportate pentru a dori să începeți, atunci aveți nevoie de o rolă de spumă. Și, deși efectele rulării spumei rămân în mare parte aceleași cu role diferite, acestea au toate formele și dimensiunile, așa că, pentru a vă ajuta să decideți ce este potrivit pentru dvs., am pus la punct acest ghid al cumpărătorului - și am enumerat câteva dintre opțiunile noastre preferate.

Ghidul cumpărătorului cu role de spumă

De ce rulou de spumă?

„Începe să descompună tensiunea și etanșeitatea mușchilor, promovează fluxul sanguin pentru a ajuta la oboseala musculară și vă crește flexibilitatea”, spune Hannah Walsh, expert în magazinele Runners Need.

Dacă o faci bine, rostogolirea spumei nu va fi probabil o experiență confortabilă, dar strânge din dinți și amintește-ți că durerea îți face bine.

Care sunt diferitele tipuri de role de spumă?

Diferențele cheie dintre rolele de spumă se referă la dimensiunea, fermitatea și modelul suprafeței. Rolele mai lungi sunt bune pentru lucrul pe mușchii mari și pe spate, în timp ce rolele mai mici (uneori portabile) pot viza zone musculare mai mici și sunt, evident, mai portabile.

"Rolele portabile au o precizie precisă, care poate viza zone greu accesibile, cum ar fi achile și tibia", spune Walsh, "și puteți controla mai ușor cât de multă presiune este aplicată mușchiului."

Când vine vorba de fermitate, verificați codarea culorilor: albul indică adesea o rolă mai moale, negru este ferm, cu albastru și roz sau roșu între ele. În timp ce începătorii ar putea dori să înceapă cu o rolă mai moale, există avantaje în rezolvarea disconfortului suplimentar care vine din utilizarea unei role mai ferme.

„Rolele de spumă mai ferme sunt perfecte pentru țesuturile dense și pentru oricine preferă o compresie mai intensă”, spune Walsh.

Modelul de suprafață se schimbă, de asemenea, de la rolă la rolă, inclusiv unele care au vârfuri alarmant de mari pentru a vă cufunda cu adevărat în mușchi.

„Rolele de spumă variază în ceea ce privește designul suprafeței și rigiditatea pentru a se conecta cu pielea și fascia cu precizie”, spune Walsh.

Diferite modele pe suprafețele rolelor de spumă sunt, de asemenea, uneori concepute pentru a imita diferite părți ale mâinii pentru a simula un masaj sportiv. Nobilii înalți se potrivesc cu vârful degetelor, iar secțiunile tubulare mai lungi imită degetele, în timp ce părțile mai plate simulează palmele.

Există, de asemenea, role de vibrare de luat în considerare. Acestea fac ca întreaga experiență să fie puțin mai dureroasă și se spune că crește considerabil beneficiile rulării spumei, dar au un cost mult crescut. Și vorbind de cost ...

Cât de mult ar trebui să te uiți pentru a cheltui pe o rolă?

„Ar trebui să investiți aproximativ 35 de lire sterline pentru o rolă tradițională de spumă de bună calitate”, spune Walsh, „și puteți cheltui până la 170 de lire sterline pentru tehnologia de vibrație”.

Ce ar trebui să caute un începător complet ca fiind caracteristicile cheie ale unei role?

O rolă tradițională de dimensiuni medii este un loc bun pentru a începe colecția de role de spumă. Ca întotdeauna, tentația va fi de a opta pentru una ieftină dacă nu sunteți sigur cât de mult o veți folosi, dar există preocupări de durabilitate de luat în considerare.

„Un miez solid din spumă EVA îl face mai ferm decât majoritatea rolelor tradiționale și conferă produsului o oarecare longevitate”, spune Walsh. "Puteți cumpăra role de spumă mai ieftine la aproximativ 20 GBP, dar fără un miez solid de spumă EVA nu va rezista și este posibil să se prăbușească sub greutatea corporală."