cele

De Echipa BollywoodShaadis Ultima actualizare: февр. 15, 2018 | 04:22:56 IST

Cei mai mulți dintre noi presupunem că grăsimea din burtă este cea mai greu de spart (ceea ce este destul de adevărat), dar dacă vă gândiți din nou, grăsimea acumulată în șolduri este următoarea dură de cuie. Fie că este vorba de salwar kameez sau de o pereche de blugi, un fund gras poate ruina aproape orice ai alege să porți. Saree poate fi o grație mântuitoare, dar nu poți purta asta tot timpul, corect?

Știind cât de jenant poate fi să te plimbi cu șolduri grele, am decodat câteva exerciții care pot fi utile, dacă încerci să slăbești din șolduri. Începeți cu aceste exerciții de bază care vă vor ajuta să îmblânziți celulita din jurul șoldurilor.

# 1. Squats

  • Stai drept și păstrează picioarele la lățimea umerilor.
  • Ținând spatele drept, îndoiți genunchii încet. Coborâți treptat corpul împingându-vă șoldurile înapoi. Pe măsură ce coborâți, întindeți mâinile drept în fața voastră.
  • Păstrați greutatea constantă pe picioarele și coapsele superioare și nu pe genunchi. Este ca și cum ai preface că stai pe un scaun imaginar.
  • Încercați să mențineți această poziție timp de 8-10 respirații.
  • Apoi, reveniți încet la poziția originală în picioare.

Pentru a crește nivelul de dificultate, încercați să vă puneți greutatea corporală pe degetele de la picioare și ghemuit. De asemenea, puteți folosi gantere și puteți plasa brațele paralel cu solul. Sau, utilizați o placă de greutate și țineți-o cu ambele mâini și păstrați brațele paralele cu podeaua. Veți simți glutealul (trei mușchi care alcătuiesc fesele) exercitat și împins până la limite.

# 2. Lovitură laterală în picioare

  • Mai întâi asigurați-vă că există un perete sau un scaun puternic lângă dvs. înainte de a face acest lucru.
  • Acum, stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe talie.
  • Ridicați încet piciorul drept în lateral la înălțimea șoldului până când este paralel cu podeaua.
  • Țineți piciorul timp de 3 puncte și readuceți-l în poziția inițială.
  • Repetați cu piciorul stâng.
  • Fă-o de cel puțin 15-20 de ori în 4 seturi.

Aceasta este o poziție excelentă de kick-box pe care toate doamnele trebuie să o adauge la regimul lor de fitness. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții intense sau nu sunteți suficient de flexibili, atunci pentru începători folosiți un scaun sau un perete pentru sprijin în timp ce vă ridicați piciorul. Ulterior, scăpați de suport pentru rezultate mai bune.

# 3. Cresterea soldului

Amabilitatea imaginii: abworkouts.com

  • Așezați-vă plat pe spate, cu genunchii ușor îndoiți și mâinile alături.
  • Ținându-ți picioarele ferm pe podea, ridică-ți puțin șoldurile. Păstrați-vă greutatea corporală echilibrată pe mâini și picioare.
  • Acum, ridicați încet piciorul stâng în față. Și păstrați vârful îndreptat spre tavan.
  • Țineți această poziție timp de cinci secunde și readuceți-o în poziția inițială (îndoită la genunchi).
  • Repetați cu piciorul drept. Aceasta completează o singură rep.
  • Până la 10 repetări în fiecare set; începeți cu două seturi și apoi măriți-l la patru seturi.

# 4. Ridicarea piciorului așezat

Amabilitatea imaginii: exercise.com
  • Așezați-vă confortabil pe o bancă, un scaun sau o mediball, cu genunchii odihniți la un unghi de 90 de grade și picioarele ferm pe podea.
  • Lăsați-vă mâinile pe lateral și ridicați ambele picioare.
  • Încercați să țineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde și respirați normal.
  • Coborâți picioarele, revenind la poziția inițială.
  • Odată ce te simți confortabil cu acest exercițiu, ține-ți picioarele în aer cel puțin 30-40 de secunde.
  • Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne întotdeauna drept.

# 5. Ridicatoare pentru picioare unilaterale

  • Culcați-vă pe un covor de exerciții, pe partea voastră.
  • Ține-ți picioarele stivuite, cu una peste alta.
  • Așezați o mână sub cap și mențineți-o pe cealaltă întinsă pe partea laterală, deasupra picioarelor.
  • Acum, ridicați încet piciorul care este deasupra. Continuați să-l întindeți cât mai mult posibil și mențineți poziția timp de 5-8 puncte.
  • Reveniți încet la poziția inițială.
  • Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori înainte de a trece la cealaltă parte.

Pentru a crește nivelul de dificultate în acesta, puteți ridica ambele picioare în loc de una. Pe măsură ce primul picior atinge o poziție confortabilă, ridică-l pe cel de-al doilea pentru a-l întâlni în aer. Dacă doriți să ridicați dublu piciorul, atunci țineți-vă o mână sub cap și cealaltă pe podea în fața dvs. pentru a vă gestiona mai bine greutatea corporală.

# 6. Superman picior ridicat

Imagine, prin amabilitatea: womenfitness.co.uk
  • Întindeți un covor pe podea și urcați-vă pe toate patru cu greutatea echilibrată uniform între mâini și genunchi, pentru a evita orice rănire.
  • Ridicați piciorul stâng în spatele vostru, până când este paralel cu solul. Asigurați-vă că nu vă îndoiți cotul în timp ce vă întindeți piciorul.
  • Țineți această poziție până la un număr de 5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați cu piciorul drept pentru a finaliza o repetare.
  • Faceți cel puțin 4 repetări într-un set și măriți treptat numărul de seturi la 4.

În cele din urmă, dar cel mai important - gestionați-vă dieta

  • Consumați alimente bogate în proteine ​​(linte, pui), deoarece vă ajută să vă creșteți metabolismul.
  • Evitați tot ceea ce este gras și bogat în carbohidrați, deoarece acestea fac mai mult rău decât bine și adaugă greutate corporală.
  • Păstrați peștii pentru acizii grași omega prezenți în aceștia diminuează depunerea de grăsime în jurul șoldurilor.

Cea mai bună parte a acestor exerciții este că acestea nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate de pe șolduri, dar vor prezenta și rezultate pozitive pentru corpul inferior, inclusiv fundul și coapsele. Rămâneți doar motivați, deoarece rezultatele finale vor merita toate eforturile depuse.

ȘTIRI MĂRĂTOARE! Acum puteți descărca aplicația BollywoodShaadis și nu pierdeți niciodată o poveste. Obține aplicația

ȘTIRI MĂRĂTOARE! Acum puteți descărca aplicația BollywoodShaadis și nu pierdeți niciodată o poveste. Alegeți dispozitivul dvs. Android sau IOS (Apple)