Ⓘ Top10Supps poate primi un comision dacă cumpărați ceva folosind un link de pe această pagină. Citiți pagina noastră de divulgare pentru mai multe detalii.

pulberi

Suplimentează sistemul de clasare a utilizatorilor

Ajutați sistemul nostru suplimentar de clasificare a utilizatorilor lăsând votul dvs. mai jos. Vă rog NUMAI votați produsele pe care le-ați încercat. Obțineți un singur alegător pentru fiecare produs.

  • INSTRUCȚIUNI: Votează produsul dacă l-ai încercat și l-ai recomanda altora.
  • DOWNVOTE: Descărcați produsul dacă l-ați încercat și NU l-ați recomanda altora.

Întrebări frecvente despre pulberile de proteine ​​din soia

Ce sunt pulberile de proteine ​​din soia?

Proteinele funcționează ca o componentă structurală a tuturor celulelor noastre, ca anticorp protector, ca enzimă și multe altele.

Avem nevoie de aproximativ 0,36 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - ceea ce se traduce prin aproximativ 54g de proteine ​​pe zi pentru o persoană medie de 150 lb.

Cu toate acestea, această cantitate recomandată este de partea inferioară pentru mulți oameni, în special pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat sau necesită proteine ​​suplimentare din alt motiv.

Pentru unii, atingerea unui aport adecvat de proteine ​​numai din dietă poate fi dificil, motiv pentru care oamenii apelează la suplimentele proteice.

Pulberile de proteine ​​din soia sunt suplimente de sănătate sub formă de pulbere care utilizează proteine ​​extrase din soia. Cunoscută și sub denumirea de boabe de soia, soia este o specie de leguminoasă originară din Asia de Est, care acum este cultivată în întreaga lume. Este o cultură destul de ușor de cultivat, hrănitoare și bogată în proteine, ceea ce o face o cultură foarte populară pentru agricultura comercială.

Soia este utilizat în nenumărate produse de sănătate și este, de asemenea, ingredientul principal în multe alimente, inclusiv tofu, sos de soia, lapte de soia etc. Este utilizat în mod obișnuit ca înlocuitor de carne pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană. Soia este prelucrată în mod obișnuit în pulberi de proteine ​​din soia, care ia în esență soia uscată, procesată și extrage proteina din ea. Aceste produse pot oferi peste 20g de proteine ​​în fiecare porție, deci sunt o modalitate excelentă de a suplimenta aportul zilnic de proteine.

În ceea ce privește pulberile de proteine ​​propriu-zise, ​​acestea sunt exact ceea ce sună: proteine ​​extrase din soia, uscate și pudrate pentru comoditate. Proteina este extrasă fie folosind un proces de extracție a apei, fie de extracție a alcoolului. Există unele dovezi care sugerează că metoda de extracție a apei menține un conținut mai mare de izoflavonă în produsul finit.

De obicei, aceste pulberi sunt utilizate prin prepararea băuturilor sau a shake-urilor, dar pot fi folosite și la gătit/coacere. Acestea oferă un mod versatil, ușor și accesibil de a crește aportul de proteine ​​și, prin urmare, sunt o clasă de suplimente foarte populară.

Care sunt utilizările și beneficiile proteinelor din soia?

Proteina din soia este o sursă bogată de proteine ​​de înaltă calitate, care este esențială pentru o sănătate bună. Proteinele reprezintă aproximativ 15% din masa corporală și, fără un aport adecvat de proteine, putem suferi de o mare varietate de probleme de sănătate. Deci, într-un fel, beneficiile proteinelor din soia sunt similare cu beneficiile proteinelor în sine.

În plus, următoarele beneficii ale proteinelor din soia sunt:

  • Conținut bogat de proteine
  • 15-25 + grame de proteine ​​pe porție
  • Profil bun de aminoacizi
  • Susține mușchii sănătoși, pielea, părul și multe altele
  • Important pentru recuperarea musculară
  • Vegetarian și vegan-friendly
  • Util ca instrument de dietă
  • Proteinele te pot ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp
  • Poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței
  • Susține sănătatea oaselor
  • Soia conține izoflavone
  • Sprijină sănătatea pe măsură ce îmbătrânim

Proteinele sunt o sursă cheie de aminoacizi, care îndeplinesc nenumărate funcții în corpul uman. Unii aminoși pot fi produși în corpul nostru, în timp ce alții trebuie consumați prin dieta noastră. Proteina din soia include toți aminoacizii cheie în cantități bune, care pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

În plus, suplimentele cu proteine ​​din soia conțin concentrații mari de izoflavone. Izoflavonele din soia sunt un compus natural găsit în soia și s-a dovedit că au unele efecte pozitive asupra sănătății.

În primul rând, s-a demonstrat că izoflavonele au proprietăți cardioprotectoare, ceea ce ajută la menținerea sănătății inimii. Acestea pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea densității osoase și la îmbunătățirea sănătății osoase, printre alte beneficii. Toate pulberile de proteine ​​din soia vor conține izoflavone, dar veți găsi concentrații mai mari în produsele care utilizează extracția apei (am menționat care dintre acestea folosesc extracția apei în ghid).

Într-adevăr, este dificil să exagerăm cu privire la importanța unui aport adecvat de proteine. Poate face o mare diferență în sănătatea ta. Acestea fiind spuse, unii oameni obțin suficiente proteine ​​doar din dieta lor, în timp ce alții ar putea avea nevoie de ajutorul unei pudre de proteine ​​de soia de top. Vom discuta în detaliu în ghidul de mai jos.

Cine poate beneficia de proteina din soia?

Proteinele sunt importante pentru toată lumea. Este deosebit de important pentru anumite grupuri de oameni, cum ar fi sportivii. În această secțiune, vom analiza mai atent grupurile specifice de oameni care pot beneficia de cele mai multe beneficii din produsele din proteine ​​din soia.

Cum iau pudra de proteine ​​din soia?

Pulberile de proteine ​​din soia sunt vândute în căzi mari și, de obicei, conțin o lingură care poate fi utilizată pentru a măsura o singură porție. O singură porție conține de obicei 15-25 g de proteine, deși doza de proteine ​​din soia (și dimensiunea porției) poate varia de la produs la produs.

Sunt disponibile atât versiuni aromate, cât și fără aromă. Indiferent, vor trebui amestecate într-un lichid, cum ar fi apa sau laptele. De asemenea, puteți arunca diverse alte ingrediente pentru a face shake-uri proteice gustoase, umplătoare. De obicei, cel mai bine este să folosiți un blender sau o sticlă cu agitator pentru a amesteca aceste pulberi, deoarece simpla amestecare cu o lingură poate lăsa câteva bucăți.

Unora le place, de asemenea, să gătească cu proteine ​​din soia, care este o modalitate ușoară de a adăuga un conținut suplimentar de proteine ​​în alimentele pe care le consumați deja. Puteți să-l adăugați la supe, salate și shake-uri, să îl folosiți ca alternativă la carne și multe altele. Pentru aceasta, vă recomandăm să alegeți un produs fără aromă, astfel încât să nu vă afecteze gustul mesei.

Pentru sportivi, proteinele din soia trebuie luate după antrenament, în mod ideal cât mai curând posibil după terminarea exercițiilor. Cu cât puteți intra mai repede aminoacizi în sistem după ce vă antrenați, cu atât mai bine. Proteina din soia are un profil bun de aminoacizi care poate beneficia de recuperarea după antrenament.

Pentru suplimentarea generală a proteinelor/înlocuirea mesei, proteinele din soia pot fi luate în orice moment al zilei. Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide atunci când utilizați produse cu pulbere de proteine.

Există efecte secundare ale proteinelor din soia?

Suplimentele cu proteine ​​din soia pot provoca unele probleme gastro-intestinale minore la unii oameni, inclusiv greață, diaree, stomac deranjat etc. Majoritatea oamenilor nu vor observa însă efecte secundare substanțiale.

Există o anumită îngrijorare cu privire la utilizarea pe termen lung a produselor din soia, inclusiv a proteinelor din soia. Unele cercetări au sugerat efecte secundare potențiale tulburătoare atunci când produsele din soia sunt luate pentru perioade lungi de timp.

Soia poate provoca potențial inflamație cronică, mâncărime în gât, deficiențe de minerale și multe altele. Există, de asemenea, o anumită îngrijorare bazată pe faptul că marea majoritate a soiei cultivate este soia OMG, deși există câteva opțiuni non-OMG acolo.

Dacă sunteți îngrijorat, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să faceți anumite cercetări pe cont propriu. Deocamdată, știți acest lucru: majoritatea acestor efecte secundare potențiale sunt cauzate de utilizarea pe termen lung, deci utilizarea pe termen scurt și mediu ar trebui să fie bună.

În plus, există o mulțime de cercetări conflictuale acolo, unii experți susținând că soia este inofensivă, iar alții că soia este periculoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări.

Cum aleg o pulbere bună de proteine ​​din soia?

La fel ca majoritatea produselor din zilele noastre, există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unei pulberi eficiente de proteine ​​din soia. Dacă sunteți în căutarea celei mai bune opțiuni pentru dvs., țineți cont de următorii factori: