Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține picioarele în formă, dar dacă vă plictisiți cu ușurință să vă antrenați și să faceți jogging, un sport ar putea fi cel mai bun mod de a arde calorii în timp ce vă tonificați picioarele de sus în jos.

cele

Verificați cele mai bune sporturi pentru tonifierea picioarelor, activități în echipă și antrenamente solo, care pot fi mult mai distractive decât să fiți blocați la sală. Aceste sporturi vor funcționa de la gambe până la glute și pot chiar ajuta la tonificarea brațelor.

Ciclism

Dacă te-ai săturat de bicicletele staționare, ia antrenamentul în aer liber. Ciclismul este o modalitate excelentă de a vă tonifica toți mușchii picioarelor în același timp, de la cvadriceps la ischiori. Dacă sunteți în căutarea unei provocări suplimentare, încercați cleme pentru degetele de la picioare, care cresc rezistența pedalelor.

Ciclismul moderat, la aproximativ 12-13,9 mph poate arde peste 550 de calorii pe oră dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme.

Patinaj cu role

Patinajul în linie este cu siguranță unul dintre cele mai bune sporturi pentru tonifierea picioarelor, deoarece vă mișcați constant, în timp ce greutatea patinelor vă crește și antrenamentul picioarelor. De asemenea, veți arde mult mai multe calorii în timpul unei ore de patinaj în linie (peste 800), în comparație cu patinajul obișnuit cu role, care vă tonifică și picioarele, dar vă ajută doar să ardeți sub 500 de calorii pe oră.

Volei pe plajă

O altă modalitate excelentă de a vă antrena în timp ce vă distrați, voleiul pe plajă ia toată alergarea și săriturile sportului obișnuit și adaugă dificultatea crescută de a face acest lucru pe nisip. Este unul dintre cele mai bune sporturi pentru tonifierea picioarelor și vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii într-un meci de o oră. Întărește chiar și mușchii din tălpile picioarelor.

Tenis

De la Anna Kournikova la Serena și Venus Williams, este foarte clar că tenisul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține picioarele tonifiate. Puteți programa un meci de dublu dacă doriți să vă distrați în timp ce vă antrenați sau puteți, de asemenea, să vă exersați singur cu un panou. Alergatul, asociat cu mișcările de răsucire, va rezolva fiecare grupă musculară din picioare, în timp ce arde în jur de 500 de calorii pe oră.

Fotbal

Nu trebuie să joci fotbal la un nivel competitiv pentru a obține marele beneficiu pe care acest sport îl oferă picioarelor tale. Un meci obișnuit vă poate ajuta să ardeți de la 400 la 500 de calorii într-o oră, dar vă va rezolva și vițeii, hamstrii, cvadricepsul și chiar gluteii. Lovirea mingii și alergarea în jur fac un antrenament excelent și, de asemenea, îți vei răsuci mușchii în poziții noi.

Patinaj

Cu siguranță unul dintre cele mai bune sporturi pentru tonifierea picioarelor, patinajul pe gheață vă va ajuta să vă antrenați fiecare grupă musculară din picioare, permițându-vă, de asemenea, să ardeți peste 500 de calorii pe oră la viteză medie sau rapidă. Dacă vrei și un antrenament în partea superioară a corpului în timp ce patinezi, încearcă hochei pe gheață și vei arde chiar și mai multe calorii, dar asigură-te că folosești echipamentul de protecție complet.

Baschet

Alergatul în jurul terenului și săriturile sunt un alt antrenament bun pentru picioare. Dacă trageți doar cercuri, veți arde în jur de 300 de calorii pe oră, dar jocul va dura peste 500 și, de asemenea, vă va ține în mișcare mult mai mult. Deoarece săriturile pe suprafețe dure pot fi dăunătoare pentru articulații, asigurați-vă că găsiți întotdeauna un pantof care să ofere un suport bun.

Suc de fructe

Când vine vorba de activități în interior, squashul este cu siguranță unul dintre cele mai bune sporturi pentru tonifierea picioarelor. Acesta a fost considerat cel mai sănătos sport de jucat de revista Forbes în 2003 și vă poate ajuta să ardeți peste 700 de calorii într-o oră. Deplasându-vă constant, veți lucra mult mai mult decât picioarele dvs., dar acest sport poate avea un efect excelent asupra gambelor și coapselor.

Lacrosse

În timp ce patinajul pe gheață și hocheiul pe gheață nu sunt sporturi în care toată lumea poate intra cu ușurință, lacrosse este, de asemenea, unul dintre cele mai bune sporturi pentru tonifierea picioarelor, menținându-vă în mișcare și lucrând fiecare grup muscular din picioare. De asemenea, veți arde peste 500 de calorii în timpul unui meci obișnuit.

Polo pe apă

Înotul vă poate oferi un antrenament complet, dar polo pe apă este deosebit de eficient pentru a vă pune picioarele în formă, mai ales dacă aveți de-a face cu dureri articulare. Puteți arde până la 700 de calorii într-o oră de a juca waterpolo, iar picioarele dvs. se antrenează bine în fiecare moment.