9 aprilie 2019

Dacă ați trăit mai mult de 20 de minute pe această planetă, știți că o nouă dietă vine la fiecare 10 minute. Vă amintiți dieta grapefruitului, dieta supei de varză și dieta cookie-urilor? Și apoi, bineînțeles, am avut dieta mediteraneană și dieta South Beach, care a fost despre schimbarea stilului nostru de viață la fel de mult ca și despre schimbarea a ceea ce mâncăm.

diete

Conform Forbes, dietele despre care majoritatea oamenilor au întrebat anul trecut au fost:

Apoi există Mâncare curată

Ideea din spate Mâncare curată este să vă concentrați asupra alimentelor care sunt la fel de apropiate de forma lor naturală și care au suferit o prelucrare minimă. Această dietă:

  • elimină îndulcitorii artificiali, conservanții și zahărul adăugat
  • nu se bazează pe alimente „dietetice” cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuitoare de masă și băuturi pentru slăbit, care pot fi ambalate cu zahăr
  • tăiați din nou carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea și pastele
  • înlocuiește carbohidrații simpli cu cereale integrale fibroase, cum ar fi ovăz, orez brun și orz
  • optează pentru proteine ​​slabe în loc de carne procesată și prăjită
  • preferă fructele întregi în loc de suc de fructe
  • iubește ingredientele „dense în nutrienți”, cum ar fi broccoli, toate tipurile de fructe de pădure, somon sălbatic și cartofi dulci - mănâncă aceste tipuri de alimente crude sau preparate pur și simplu aburind sau fierte într-un ulei sănătos (cum ar fi măsline)
  • se concentrează mai degrabă pe ingrediente și substanțe nutritive decât pe calorii pe etichete

Când te gândești la asta, Mâncare curată ar putea fi un mod decent de a mânca și Trăi! Dar, la fel ca orice dietă nouă, asigurați-vă că începeți cu moderare, modificați ingredientele și regulile pentru a vă satisface nevoile și acordați-i corpului timp pentru a se adapta la noul regim. (Sfat distractiv: burtica poate obține blues-ul dacă nu sunteți obișnuiți să consumați zilnic 25-30 de grame de fibre dietetice recomandate, așa că lucrați până la acest obiectiv în timp)

Linia de fund asupra dietelor la modă

Cu toate opțiunile dintre care să alegeți, încercați să utilizați aceste trei linii directoare pentru a ajuta la selectarea unei diete:

  • Ce alimente vă place să mâncați?
  • Aveți disciplina de a respecta regulile și restricțiile dietei?
  • Puteți îndeplini în condiții de siguranță orice cerințe fizice în starea dvs. actuală? (De exemplu, dacă genunchii sunt răi, joggingul de o milă pe zi s-ar putea să nu-ți funcționeze bine.)

Iată lungul și scurtul de slăbire și de slăbire:

3.500 de calorii = 1 kilogram

De dragul matematicii, să presupunem că vrei să slăbești 2 kilograme. Trebuie să mănânci cu 7.000 de calorii mai puțin decât arzi făcând lucruri precum respirația, somnul, dușul și exercițiile fizice.

Amintiți-vă că nu există comenzi rapide și remedieri rapide. Pierzi în greutate și reduci 3.500 de calorii sau câte o kilogramă la un moment dat. Și majoritatea dintre noi ar trebui să tragă pentru obiectivul de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

Ce se întâmplă dacă treceți peste bord și experimentați disconfort gastro-intestinal de la toate acele fibre sau vă strângeți un mușchi încercând să-i iepurați o viteză pe bicicleta dvs. de croazieră? Vorbește cu Teladoc! Medicii noștri certificați de consiliu vă pot ajuta să diagnosticați și să tratați o mare varietate de afecțiuni care nu sunt de urgență, inclusiv entorse, boli de burtă, alergii sezoniere, afecțiuni legate de soare și căldură și multe altele. Suntem aici 24/7 oriunde vă aflați. Asigurați-vă că descărcați aplicația pentru a ne ține aproape ori de câte ori aveți nevoie de noi.

Această porțiune a site-ului web Teladoc oferă ocazional informații despre sănătate, fitness și nutriție și este furnizată numai în scopuri educaționale. Nu vă puteți baza pe nicio informație furnizată aici ca înlocuitor sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Teladoc nu poate asigura că informațiile conținute pe acest site includ întotdeauna cele mai recente descoperiri sau evoluții cu privire la subiectul acoperit.

Dacă aveți vreodată îngrijorări sau întrebări cu privire la sănătatea dvs., ar trebui să consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății. Nu ignorați, evitați sau întârziați obținerea de sfaturi medicale sau legate de sănătate de la profesionistul din domeniul sănătății din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. Utilizarea oricăror informații furnizate pe acest site este pe propria răspundere.

Dacă vă aflați în Statele Unite și credeți că aveți o urgență medicală sau de sănătate, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau la 911.