Joi, 08 august 2019

De ce se întâmplă acest lucru în fiecare vară, al cincilea an la rând?
Ma ingras in fiecare vara, dupa ce am slabit incet in toate celelalte sezoane.
Cred că mi-am dat seama acum!

recâștigă

Săptămâna trecută am citit un articol despre puterea de voință - autorii susțineau că o persoană are o anumită capacitate de voință, care nu poate fi depășită în acel moment. dar această capacitate NU este permanentă!
Dacă persoana își exercită puterea de voință, aceasta va deveni mai puternică în fiecare zi - dar dacă nu își folosește puterea de voință mult, aceasta va slăbi.

La fel ca și exercitarea corpului: o persoană sedentară este slabă și nu poate alerga într-o cursă de 5K sau poate transporta obiecte grele, dar dacă se ridică de pe canapea și începe să meargă și să ridice greutăți mici, puterea ei fizică va crește treptat. S-ar putea să ajungă la punctul în care devine atât de puternică să alerge o cursă de 5K sau să ridice obiecte grele este destul de ușor. (Sunt un exemplu de astfel de persoană).

Deci, ce zici de puterea mea de voință?
Am pierdut greutatea și o țin departe folosind două programe similare, Beck Diet Solution și Bright Line Eating.
Ambele programe funcționează prin construirea unor obiceiuri sănătoase care fac dieta mai ușoară și necesită planificarea meselor pentru fiecare zi și respectarea acestui plan. Rezultatul final este o structură robustă de obiceiuri sănătoase care fac ca deciziile alimentare să fie automate și ușoare. Până acum, bine.
Dar ce zici de voință?
Ambele programe necesită multă voință la început, în timp ce învățăm și construim obiceiuri sănătoase.

Mai târziu, obiceiurile bune conduse de ei înșiși, mai este necesară puțină voință, dar este exercitată în fiecare zi (cum ar fi să faci un plan alimentar și să te ții de el, fără dacă și cum ai). Aceasta este cea mai bună parte!:)
De ce mă lovesc de perete după câteva luni atunci?

Aici intervine articolul despre voință: mai este necesară puțină voință. asta înseamnă că nu-mi exercit puterea de voință în mod corespunzător! Deci devine din ce în ce mai slab lună de lună. așa că am renunțat la unele obiceiuri sănătoase (cum ar fi să nu mănânc în picioare în timpul pregătirii mesei sau să iau resturile altora). așa că obiceiurile mele devin mai slabe și este necesară mai multă voință. oooops.
Situațiile pe care le abordam fără efort sunt acum prea grele și cedez.
De fiecare dată când cedez, se întâmplă 3 lucruri:
- bunul meu obicei se slăbește
- puterea mea de voință devine mai slabă
- efortul de a rezista acestei situații în viitor crește

Este atât de ușor să vezi această logică în termeni de exercițiu fizic:
să presupunem că un înotător se antrenează într-un bazin de curent contracurent săptămâni întregi și ea devine foarte puternică, dar motorul care generează debitul se defectează și curentul devine mai slab puțin câte puțin. Este posibil să nu observe că înoată împotriva unui curent foarte slab și se confruntă cu dezamăgirea când merge la o cursă (că ar fi putut câștiga cu încredere în timp ce se antrena împotriva unui contracurent adecvat).

La fel ca înotătorul din acest exercițiu, trebuie să fiu conștient de rezistența în scădere împotriva căreia îmi exercit puterea de voință. Când lucrurile merg bine și totul este frumos și ușor, trebuie să profitez de orice ocazie pentru a-mi exercita puterea de voință, dacă vreau să am!

Un alt lucru pe care îl voi face este să schimb programul lecturilor de grup Beck Diet Solution pe care le conduc în echipa SP cu același nume. Întotdeauna le fac în octombrie și martie - în viitor voi face provocarea de primăvară în aprilie. Deci nu voi slăbi prea mult în Q1 și voi câștiga mai puțin în Q3:)

Graficul meu de greutate 2017 august - 2019 august, linia portocalie este greutatea mea centrală de 58 kg