Anotimpurile schimbătoare pot evoca multe gânduri și sentimente diferite. După o iarnă blocată în interior, purtând cele mai mari jachete și, eventual, răsfățându-vă cu prea multe felii de pizza, se poate simți ca un șoc pentru sistemul dvs. atunci când vă dați seama brusc că zilele se încălzesc și hainele devin mai puține.

curăța

Din fericire, cu vremea mai frumoasă vin mai multe oportunități de a ieși și de a vă deplasa. Este timpul să vă scuturați de pânză de păianjen și să vă pregătiți să vă îmbunătățiți obiceiurile sănătoase. Iată cinci moduri în care poți curăța rutina în acest sezon pentru un tu mai sănătos, mai potrivit, mai energic.

1. Tăiați puful.

Dacă ați încercat vreodată să vă privați de toate lucrurile delicioase, probabil că știți că nu funcționează pe termen lung. Asta pentru că viața ține de echilibru și prea mult sau prea puțin din orice nu este durabil. Pe măsură ce zilele devin mai calde și începem să ne implicăm în mai multe petreceri în aer liber și grătare în curte, este ușor să ne lăsăm prea prins de distracție. Este în regulă să vă răsfățați din când în când, dar este important să rămâneți la curent cu obiceiurile alimentare, astfel încât să nu vă bucurați de alimentele preferate până la exces. Aceasta este o situație în care este total acceptabil - chiar încurajat - să joci favorite. Dacă vrei să te răsfeți puțin, asigură-te că este ceva care merită pentru tine. În caz contrar, tăiați puful și ultimele cinci kilograme plictisitoare vor dispărea în sfârșit.

2. Ai grijă de BLT-urile tale.

„Mușcături, linge și gusturi”, adică. Te-ai întrebat vreodată de ce pare ciudat că scara crește, dar nu-ți amintești că ai cantități mari de alimente? Ceea ce poate părea un pic de ceva aici și colo se poate dovedi de fapt diferența dintre a pierde și a câștiga în greutate. Înainte să-l știi, acea bucată mică din desertul prietenului tău sau „deliciile” pe care le iei la post-cină vor avea un efect mare asupra taliei. A mânca, a linge sau a gusta ceva ce vă place este sănătos; a avea mai multe mușcături în mod consecvent nu este.

3. Asociați carbohidrații cu antrenamentul.

Este corect să spunem că majoritatea dintre noi adoră carbohidrații. Cu toate acestea, este important să rețineți că majoritatea americanilor au un stil de viață sedentar - mai ales în timpul săptămânii. În timp ce carbohidrații sunt ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru o sursă rapidă de energie, există doar atât de mult spațiu pentru stocare. Excesul de carbohidrați pe care îl consumăm este, prin urmare, depozitat ca grăsime. Deci, dacă aveți de gând să luați un sandwich pentru un prânz târziu, ar putea fi util să vă antrenați după aceea. În restul zilei ar trebui să vă umpleți de proteine, grăsimi sănătoase și legume. Cu alte cuvinte, consumați carbohidrați cei mai apropiați de antrenament pentru a le arde și a nu sta pe ele.

4. Folosiți zilele mai lungi în avantajul dvs.

Sigur, în zilele scurte și reci ale iernii poate fi dificil să găsești timpul și energia pentru a fi activ. Dar, din fericire, anotimpurile de primăvară și vară găsesc timpul pentru noi. În timp ce zilele se prelungesc și soarele rămâne afară mai târziu, există acum mai mult timp decât înainte pentru a se încadra într-o activitate fizică. Dacă dimineața dvs. este agitată, o alternativă bună poate fi să faceți o plimbare de noapte - și să vă aduceți soțul sau copiii cu voi. Mersul vă îmbunătățește tensiunea arterială, reduce nivelul de insulină, îmbunătățește somnul și arde calorii. Un câștig-câștig.

5. Lăsați pre-jocul pentru ancore sportive.

Cu vreme mai caldă, găsim adesea mai multe oportunități de socializare. Indiferent dacă este vorba de un joc de baseball sau pur și simplu de a ne întâlni cu prietenii, avem tendința de a găsi mai multe oportunități de a mânca când vremea este mai frumoasă. Amintiți-vă doar că aceste activități nu trebuie să implice mâncarea înainte de masa principală. În loc să vă aruncați niște aperitive sau gustări, concentrați-vă pe felul principal. Când mâncăm mese complete și bine echilibrate, în cele din urmă rămânem mulțumiți.

Primăvara este despre începuturi noi și un obiectiv reînnoit de a fi activ. Nu există niciun motiv pentru a vă limita viața socială sau a renunța la lucrurile care vă fac fericiți - rețineți că există o mulțime de oportunități de a face alegeri mai sănătoase în timp ce vă distrați.

Theresa Shank, RD, LDN, este un dietetician înregistrat din Philadelphia și fondatorul Philly Dietitian.