Vara se apropie cu pași repezi și disperarea de a obține o burtă plată crește. În timp ce „aspectul ideal de vară” ar putea fi diferit de cel al altcuiva, incluzând poate brațe mai subțiri sau un pradă mai mare, aproape toată lumea include o burtă plată pe lista lor de atribute fizice ideale de vară.

pentru

Acesta este sezonul în care începeți să vedeți sute de provocări ab apar pe rețelele de socializare, o mare de oameni pe podea la sala de gimnastică care fac scântei și scânduri nesfârșite și mai mulți oameni care se leagă de pantofii de alergat și încearcă să se bată cât mai mulți kilometri posibil.

An de an, oamenii pun ore și ore de muncă grea pentru a-și aplatiza burta. Și an de an, mulți dintre acei oameni nu au succes. De ce? Este pentru că sunt destinate genetic să nu aibă niciodată o burtă plată? Oare pentru că pur și simplu nu au lucrat suficient de mult și ar fi trebuit să alerge un kilometru în plus sau să fi făcut încă 100 de greșeli?

Nu. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se antrenează pur și simplu greșit. Există atât de multe dezinformări acolo încât îi determină pe mulți să creadă că fac exact ceea ce trebuie să facă, atunci când, de fapt, se antrenează într-un mod foarte ineficient.

Deci, dacă doriți să învățați cum să vă antrenați eficient pentru a obține burtica aceea anul acesta, continuați să citiți primele mele cinci sfaturi pentru a nu vă mai pierde timpul și a începe să vedeți rezultate.

TIPUL 1: Nu vă pierdeți timpul făcând greutăți. Reducerea spotului este un mit. Dacă faceți 100 de crunch, nu veți arde grăsimea abdominală mai bine decât 100 de bucle bicep.

Deci, de ce atât de mulți oameni par să aibă rezultate excelente din provocările ab? Ei bine, dacă în mod normal nu faceți multă activitate fizică și începeți brusc să faceți 20 de minute de antrenamente viguroase în fiecare zi, veți vedea rezultate, deoarece nivelul crescut de activitate vă va ajuta să ardeți grăsimea corporală generală.

Pentru a obține o burtă plată, va trebui să vă concentrați asupra arderii grăsimii corporale. Nu există o cale de a evita acest lucru. Și exercițiile abdominale nu sunt cel mai eficient sau mai eficient mod de a face acest lucru ... Deci, care este cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală? Consultați sfatul nr. 2 ...

TIPUL 2: Construirea mușchiului! Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât devii mai mult un aparat de ardere a caloriilor! Corpul necesită mai multă energie pentru a menține masa musculară decât pentru a stoca grăsimea. Aceasta înseamnă că, dacă înlocuiți 10 kg de grăsime cu 10 kg de mușchi, veți arde mai multe calorii pe zi, chiar dacă greutatea dvs. ar fi aceeași.

Pur și simplu, construirea mușchilor vă crește metabolismul. Utilizați ridicarea în greutate ca principal instrument de scădere a grăsimii și ...

SFAT # 3: ... utilizați cardio ca buton Turbo și nu o împingeți până când nu este momentul potrivit. Așteptați până când v-ați apropiat de obiectivele dvs. înainte de a apăsa butonul. Nu ai începe un maraton la un sprint complet, nu-i așa? Alergătorii de maraton care câștigă așteaptă până când linia de sosire este vizibilă înainte de a ieși din toate. Ar trebui să vă tratați călătoria de fitness ca pe un maraton.

Cardio este eficient pe termen scurt, dar își pierde rapid eficacitatea pe măsură ce corpul tău se adaptează. Corpul durează 2-3 săptămâni pentru a se adapta la o nouă rutină cardio, după care începeți să ardeți din ce în ce mai puține calorii folosind aceeași durată și intensitate. Deci, dacă pur și simplu începeți cu cardio, va trebui să continuați să creșteți cantitatea pe care o faceți pentru a menține doar greutatea! Nimeni nu vrea să fie pe eliptică mai multe ore.

În schimb, așteptați până când sunteți aproape de a vă atinge obiectivul și aveți nevoie doar de un mic impuls. Apoi porniți MIC, ridicând treptat puterea turbo. Puteți începe cu o plimbare de 20 de minute pe bandă de alergat sau 10 minute cu mașina de vâslit, în fiecare săptămână mărind durata sau intensitatea cu o cantitate mică. Acest lucru va preveni platourile pe care le-au experimentat toți cei care au încercat să slăbească doar prin cardio.

TIPUL 4: Nutriție, nutriție, nutriție! Oricine ți-a spus vreodată că abdominalele sunt făcute în bucătărie a fost 100% corect. Puteți urmări toate celelalte sfaturi ale mele până la un T, dar dacă mâncați un exces de junk food, vă veți chinui să vedeți progresul.

Pentru a pierde grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric. Dar nu vrei să simți că te înfometezi, așa că ține cont de aceste lucruri atunci când îți alimentezi corpul:

  • Alimentele procesate sunt concepute pentru a vă face să doriți să mâncați din ce în ce mai mult și mai mult. Va fi mult mai greu să te abții dacă mănânci alimente procesate preambalate.
  • Consumul de grăsime nu te va îngrașa. De fapt, consumul de grăsime te poate ajuta chiar să devii mai slab. Grăsimea este foarte plină și vă va menține mai plină mai mult timp. Deci, dacă doriți să vă mențineți poftele la distanță, luați o sursă de grăsime sănătoasă cu mesele.
  • Adăugați volum meselor pentru a vă face să vă simțiți mai plini și pentru a vă oferi psihologic senzația că mâncați mai mult. O modalitate excelentă de a face acest lucru este legumele. Ai tacos la cină? Aruncați ingredientele într-un castron imens de salată verde. BOOM. Salată Taco. Vrei ouă la micul dejun? Amestecați-le cu câteva pumni de kale și niște cartofi dulci și faceți-vă o frittata drăguță. Delicios, hrănitor și sățios.

SFAT # 5: Uită-te înăuntru. Nu, nu sunt pe cale să vă cer să faceți o căutare sufletească. Adică, evaluează-ți intestinul. Există mari șanse ca, dacă ești slab, dar burtica ta nu este plată, ai de-a face cu niște balonări. Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a afla ce te face să te balonezi și să scazi umflarea burții:

  • Încercați diferite forme de probiotice. Kombucha, iaurtul de cocos și varza murată sunt unele dintre preferatele mele.
  • Încercați postul intermitent. A oferi corpului tău o pauză de la digestie ar putea fi exact ceea ce are nevoie.
  • Păstrați un jurnal alimentar. Notați ce mâncați și când vă balonați în timpul zilei și căutați tipare. Limitați aportul de alimente care vă fac să vă balonați.

Si asta e! Nu este necesar niciun crunch sau oră pe bandă de alergat! Dacă urmați aceste cinci sfaturi, veți vedea rezultate în cel mai scurt timp.