Mark Stibich, dr., FIDSA, este un expert în schimbarea comportamentului, cu experiență ajutând indivizii să îmbunătățească stilul de viață de durată.

acestea trebuie

B. Sporrer/J. Skowronek/Getty Images

Bacteriile din alimente s-ar putea să nu sune ca un lucru bun, dar atunci când vine vorba de probiotice este. Probioticele sunt organisme vii, în principal bacterii sau drojdii, care sunt utile pentru sănătatea dumneavoastră. Locuiesc în intestin și intestine și sunt legate de o serie de beneficii pentru sănătate, de la prevenirea bolilor la tratarea suferinței gastro-intestinale și a tulburărilor de dispoziție. Aruncați o privire la probiotice: ce sunt, ce fac și cine ar trebui să le ia.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt „microorganisme bune”, care sunt similare cu bacteriile benefice din intestin. Luarea lor ca supliment sau în alimente poate ajuta la promovarea unui echilibru bun de bacterii utile în sistemul dumneavoastră.

Unele dintre cele mai frecvente probiotice aparțin familiei Lactobacillus sau Bifidobacterium:

  • L. acidophilus
  • L. casei
  • L. rhamnosus
  • L. bulgaricus
  • L. plantarum
  • L. helveticus
  • B. bifidum
  • B. longum
  • B. scurtă
  • B. infantis

Când se fac studii pe probiotice, acestea specifică tulpini și doze, așa că uitați-vă în literatură și discutați cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți tipul potrivit de probiotice pentru dvs.

Beneficii

Există multe motive pentru care cineva ar putea dori să ia probiotice, deoarece sunt utilizate atât pentru tratarea problemelor, cât și pentru prevenirea altora. Unele utilizări ale probioticelor devin destul de stabilite, cum ar fi restaurarea bacteriilor benefice în microbiomul dumneavoastră după o doză de antibiotice; sau luarea lor pentru tratarea diareei.

Alte domenii de cercetare sunt încă în desfășurare, dar arată promițătoare în prevenirea sau tratarea unei varietăți de condiții, inclusiv:

  • Intoleranță la lactoză
  • Helicobacter pylori (bacteria care provoacă ulcere)
  • Tensiune arterială crescută
  • Infecții cu drojdie
  • Colesterol ridicat
  • Constipație
  • Sindromul intestinului iritabil și colita
  • Diabetul de tip 2
  • Cancer de colon
  • Infecții datorate unui sistem imunitar slăbit

Probiotice dovezi sunt benefice pentru gestionarea anumitor tulburări gastro-intestinale este în creștere. Cu toate acestea, în Ghidurile sale de practică clinică din 2020, Asociația Gastroenterologică Americană (AGA) nu recunoaște oficial probioticele ca opțiune de tratament, cu excepția contextului unui studiu clinic.

Probioticele pot contribui, de asemenea, la îmbătrânirea sănătoasă prin îmbunătățirea funcției imune.

Cum sunt luate probioticele?

Probioticele pot fi luate în mai multe moduri, inclusiv:

  • În iaurt sau alimente: Consumul de iaurt este principalul mod în care oamenii sunt expuși la probiotice. Pot fi găsite și în chefir (o băutură de tip iaurt), zeama și alimentele fermentate, cum ar fi kimchi sau varza acră. Comparativ cu alte forme de probiotice, aceste alimente oferă o concentrație relativ scăzută de organisme.
  • Ca pulbere: Există, de asemenea, pulberi care conțin probiotice (amestecate cu un agent de umplutură) care pot fi amestecate în lichide sau alimente și consumate. Multe dintre acestea trebuie refrigerate.
  • Sub formă de capsule: Este obișnuit să găsiți unele probiotice (în special Lactobacillus acidophilus sau Bifidobacterium bifidus) sub formă de capsule. Multe dintre acestea trebuie refrigerate.
  • În formă „perlată”: Arătând ca niște pastile foarte mici, rotunde, „perlele” probiotice sunt acoperite astfel încât să treacă prin stomac și să se dizolve odată ce sunt în tractul intestinal. Acest lucru se presupune că este important, deoarece acidul stomacal poate ucide majoritatea microorganismelor utile înainte de a ajunge la intestine, unde pot lucra cu adevărat.

Cine nu ar trebui să ia probiotice?

Dacă utilizați orice tip de medicament imunosupresor sau sunteți imunosupresat (dacă aveți HIV, de exemplu), veți dori să întrebați medicul dumneavoastră despre probiotice înainte de a le lua sub orice formă. Se pare că nu există interacțiuni medicamentoase documentate cu probiotice.

Linia de fund

Probioticele au o mulțime de beneficii potențiale și foarte puține dezavantaje, deși mai trebuie făcute mai multe cercetări. S-ar putea să doriți să luați în considerare adăugarea lor la regim, mai ales în acele perioade în care vi se prescriu antibiotice sau când aveți orice fel de probleme digestive. Dar, ca întotdeauna, consultați-vă medicul pentru sfaturi.