Gustarea este una dintre cele mai răspândite practici, un lux la care unii nu vor să renunțe și la care mulți nu pot rezista. O ciocolată la mijlocul dimineții, o bere cu aperitiv înainte de prânz, câteva uncii de ciocolată sau o pungă de chipsuri la mijlocul după-amiezii, o tapă înainte de cină ... Dacă o numărați, la sfârșitul zilei am mâncat mulți mai multe calorii decât cele recomandate; un festival al caloriilor care sfârșește prin a-și influența corpul și greutatea corporală.

ciocănit

Picoteo nu, gustare da

Majoritatea nutriționiștilor sfătuiesc consumul între mese în proporții adecvate, deoarece aceasta furnizează energie organismului, previne reținerea rezervelor, accelerează metabolismul, împiedică să ajungă la mesele principale cu mare foame și, prin urmare, controlează aportul. Cu toate acestea, gustarea nesănătoasă, necontrolată, nu este la fel ca gustarea la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. În primul caz, există o tendință de a mânca opțiuni foarte bogate în calorii, bogate în grăsimi saturate și zaharuri, precum produse de patiserie industriale, alimente procesate sau cartofi prăjiți și, prin urmare, nesănătoase.

Gustarea de la jumătatea dimineții și după-amiaza reprezintă 10% din valoarea calorică totală zilnică

Aperitivele de la jumătatea dimineții și după-amiezii, împreună cu micul dejun, prânzul și cina, fac parte din cele cinci aporturi zilnice recomandate de nutriționiști. Aceste piscolabis constituie 10% din valoarea totală zilnică a caloriilor și o fac posibilă îndura restul zilei fără foame, motiv pentru care se recomandă ca acestea să fie moderate și ca, în plus, să fie alcătuite din alimente sănătoase. Dar se întâmplă ca mulți să aibă o cămară sau frigider plin de opțiuni hipercalorice pentru aceste prize, care sunt o invitație constantă la cădere în ispită. Alții apelează la automatele în căutarea unei gustări rapide pentru a calma viermele. Deoarece dimensiunea acestor porții este mică, există tendința de a crede că sunt sănătoase. Aceasta este o greșeală, deoarece acestea sunt adevărate păcate calorice, de obicei debordând de sare și grăsimi saturate.

Gustări sănătoase

Prin urmare, este recomandabil să mâncați între mese, dar cu nuanțe. Indiferent cât de bine sunt făcute mesele principale, dacă greșim în alegerea gustărilor de mâncat în gustare sau aperitiv, vom strica dieta. Deci este nu merită niciun fel de mâncare pe care o ai la îndemână când stomacul atrage atenția, dar trebuie să facem alegerile corecte. Ce sunt ei?