Femeile cu hipotiroidism se luptă adesea cu pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că glanda tiroidă mică are o responsabilitate imensă: hormonii tiroidieni joacă un rol important în reglarea metabolismului bazal, termogeneză și joacă un rol important în diferite procese metabolice, cum ar fi metabolismul lipidelor și glucozei, aportul alimentar și oxidarea grăsimilor. înseamnă că vă transformă alimentele în energie. Dacă aveți hipotiroidism, cu mai puțină energie, ajungeți să vă simțiți lent, făcându-vă mai predispus la un stil de viață inactiv și adăugând în continuare problemele de creștere în greutate.

hipotiroidismul

Obezitatea rezultată poate duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Prin urmare, încercarea de a face exerciții pentru ca hipotiroidismul să arunce acele kilograme în plus nu este doar să te întorci în vechile tale denimuri, ci și să te menții sănătos în general. Cu o afecțiune precum hipotiroidismul, totuși, reducerea singură a caloriilor poate să nu rezolve problema. Aici intervin exercițiile de stimulare a metabolismului.

Cum influențează masa musculară metabolismul

O dietă sănătoasă și medicamente hipotiroidiene prescrise de medicul dumneavoastră vă vor ajuta cu siguranță, dar s-ar putea să nu fie suficiente pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea suplimentară. În timp ce restricția nesănătoasă de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, poate crește și riscul de sarcopenie. Aceasta implică pierderea musculară și reducerea funcționării musculare.

Astfel, ceea ce este cheia este îmbunătățirea metabolismului dvs. într-un mod sănătos, care nu vă compromite funcționarea fizică. O modalitate bună de a face acest lucru este prin construirea mai multor mușchi. Mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos, chiar și în stare de repaus. Așadar, creșterea masei musculare în timp ce pierzi grăsime corporală mărește metabolismul corpului tău, ajutându-te astfel să slăbești.

De ce antrenamentul de forță?

Exercițiile de antrenament de forță sunt o modalitate excelentă de a câștiga masa musculară. Studiile au arătat că antrenamentul de rezistență, împreună cu modificarea dietei, te ajută să slăbești. Deoarece antrenamentul de forță crește masa musculară și rata metabolică, arzi mai multe calorii. Exercițiile de antrenament de forță previn, de asemenea, pierderea musculară care însoțește tăierea caloriilor, astfel încât să rămâneți mai în formă în timp ce luptați cu flaconul. Beneficiile nu se opresc însă la tiroida ta; antrenamentul de rezistență îmbunătățește sănătatea inimii și ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge.

Cum să încorporezi exerciții pentru hipotiroidism

Nu aveți nevoie de un abonament la sala de sport sau de echipament de lux la domiciliu pentru exerciții de antrenament de forță. Puteți începe întotdeauna cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, lunges, ridicări de picioare și flotări. Împreună, aceste exerciții lucrează toți mușchii majori din corpul dumneavoastră. Și cu doar o pereche de gantere, vă puteți lărgi rutina pentru a include exerciții de bază pentru ridicarea greutății, cum ar fi presarea deasupra capului, rândul îndoit, presarea pieptului și buclele bicepului.

Pentru un bun program de antrenament care stimulează metabolismul, alternați între antrenamentele de forță de intensitate moderată și exerciții aerobice în diferite zile ale săptămânii. Totuși, în timp ce efectuați aceste exerciții, țineți cont de câteva lucruri:

  1. Activitatea fizică ar trebui să ia în considerare întotdeauna starea generală de sănătate, inclusiv vârsta, starea inimii, sarcina și alți factori. Consultați-vă medicul și un antrenor personal calificat înainte de a începe un regim de exerciții.
  2. Ușurați-vă drumul spre exerciții. Potrivit Clinicii Cleveland, o tiroidă hiperactivă poate provoca încetinirea ritmului cardiac. Deci, o revenire bruscă la mișcare vă poate stresa inima. Odată ce medicamentele dvs. au început, începeți cu exerciții de intensitate moderată, mai degrabă decât să intrați în forță.
  3. Există o linie fină între corect și prea mult. Antrenamentul prea mult sau la o intensitate prea mare poate anula beneficiile și poate face mai mult rău decât bine. Deci, este mai bine să nu exagerați!
  4. Prețuiește calitatea față de cantitate în antrenamentele tale. Multitasking în timpul exercițiului este un strict nu-nu. Rămâneți concentrat, deoarece diversele cresc riscul de rănire.

Cu un plan corect de exerciții, vă puteți stimula metabolismul și vă puteți construi forța pentru o viață mai satisfăcătoare.

Acest conținut este destinat conștientizării și în scopuri educaționale și nu constituie sau implică o aprobare, sponsorizare sau recomandare a niciunui produs. Vă rugăm să consultați medicul sau medicul înainte de a începe orice dietă, medicamente sau exerciții fizice.