Jeremy Buendia a crescut în California și a jucat poziția de fundaș în echipa sa de fotbal din liceu, dar după ce a suferit leziuni, a trecut la culturism. Buendia a fost întotdeauna competitiv și a încercat să țină pasul cu fratele său mai mare. Tatăl lor era un culturist necompetitiv, iar tânărul Buendia a început să participe la concursuri de culturism la vârsta de 17 ani. A câștigat primul său titlu la 19 ani și a câștigat până acum 4 competiții ale Federației Internaționale a Culturismului, până la 23 de ani. Buendia a fost primul câștigător repetat la masculin Physique Olympia în 2014 și 2015. Buendia este sponsorizat de Evogen Nutrition. A modelat pentru mai multe coperte de reviste și a co-jucat în docu-drama The Perfect Physique. Buendia are milioane de adepți pe Instagram. El are o înălțime de 5 picioare și 8 inci și cântărește 195 lbs. în extrasezon și 165 lbs. când concurează.

buendia

Dieta lui Jeremy Buendia

Buendia mănâncă foarte curat. Își cheamă antrenorul în primul rând și decid împreună ce va mânca în acea zi în funcție de modul în care a răspuns la mesele din ziua precedentă. Pentru dieta de tăiere a Buendiei, el respectă un regim bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de proteine ​​din zer, albușuri de ou și piept de pui. Își consumă cele 6 mese într-un program strict în fiecare zi, dar nu mai mănâncă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Își urmărește macro-urile și își cântărește și măsoară mâncarea astfel încât să fie sigur că își atinge obiectivele. Buendia spune că este important să obțineți corect aportul de sodiu, astfel încât să nu aveți nici prea mult și să rețineți apă, sau să nu fie suficient, ceea ce împiedică funcționarea corectă. Dacă este ceva, el recomandă creșterea aportului de apă, deoarece elimină excesul de sodiu din organism. Bău regulat 1,5 galoane de apă pe zi

  • Conținut scăzut de grăsimi 15% 15%
  • Carb scăzut-mediu 30% 30%
  • Proteine ​​ridicate 60% 60%

Respectați un program

Buendia spune că dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul, trebuie să vă mâncați mesele la aceleași ore în fiecare zi.

Fără Munchies la miezul nopții

Buendia spune că este important să nu mai mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și că, deși s-ar putea să vă simțiți somnoros după ce ați mâncat, ar trebui să rezistați acestei dorințe, deoarece calitatea somnului dvs. va fi mai bună dacă alimentele dvs. digeră mai întâi.

Alimentare regulată

În timp ce se lipeste în principal de cartofi dulci și fulgi de ovăz pentru carbohidrații săi, Buendia va face o reîncărcare la fiecare 5 zile, dar aceasta este pur și simplu mai multă carne roșie și cartofi dulci. S-ar putea să ia o masă ieftină o dată la câteva săptămâni.

Recomandarea suplimentării

Buendia spune că, dacă uitați să luați un supliment, nu compensați noaptea. Vă poate arunca somnul, ceea ce este mai important.

Albușuri de ou lichide

Ovaz

Merele

Portocale

Migdale

Carne de vită slabă (96%)

File mignon

Piept de pui

Tilapia

Sparanghel

Cartofi dulci

Proteine ​​din zer

Miere

Zahar rafinat

Hrana procesata

Uleiuri hidrogenate

Mâncare proastă

Fast food

Carne procesată

Fructe (numai cantități mici)

Buendia pe carbohidrați

‘Cartofii dulci sunt singurul carbohidrat cu amidon pe care îl consum. Nu mă îmbolnăvesc de ele. '

Buendia pe dieta sa

‘Mănânc curat. Mănânc pui, pește și multă carne roșie. '

Buendia pe trupul Său ca templu

„Corpul meu este tot ceea ce am acum, așa că trebuie să mă asigur că totul funcționează împreună.”

Rutina de fitness a lui Jeremy Buendia

Rutină săptămânală de antrenament

Doza zilnica

Buendia funcționează 7 zile pe săptămână. Pentru a eficientiza și a economisi timp, va face 4 seturi de 2-4 circuite de ridicare a greutății fără a se odihni între seturi, transformându-și efectiv greutatea într-o rutină cardio.

Fii antrenat

Antrenorul Buendiei este Hany Rambod, care a antrenat mulți alți sportivi celebri, inclusiv culturistul Jay Cutler. Buendia spune că el și Rambod vor vorbi de mai multe ori pe zi și vor trimite poze înainte și înapoi ca o încurajare.

Împarte-o

Buendia desemnează o zi pe săptămână doar pentru cardio, lucru pe care îl face sub formă de antrenament la intervale de intensitate mare.

Bună

Buendia desemnează o zi pe săptămână doar pentru cardio, lucru pe care îl face sub formă de antrenament la intervale de intensitate mare.

Cardio postit

Primul lucru, Buendia spune că își va smulge adidașii pe picioare și până la 40 de minute de cardio înainte de prima masă a zilei.

FST-7 & Furious

Antrenorul lui Buendia, Hany Rambod, a dezvoltat programul de antrenament pentru hipertrofie. Scopul este de a întinde fascia, permițând creșterea musculară. („7” înseamnă numărul de seturi.) Nu este cu adevărat orientat spre începători.

Rutină la jumătatea zilei

Buendia se întoarce la sala de sport la mijlocul zilei pentru antrenamentul său principal de antrenament cu greutăți.

Răsfățați-vă bine

Buendia va vedea de obicei un chiropractor sau un terapeut de masaj după antrenament. Apoi se va bronza pentru a se asigura că mușchii să pară cât mai „înfășurați”. Se culcă devreme pentru a putea fi bine odihnit pentru a doua zi.

Și Jeremy Buendia Routine

Luni: Push Day
Circuitul 1: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Presă înclinată cu gantere: 20 de repetări
Presă de umăr în picioare: 20 de repetări
Flotări cu mâner strâns: catre esec
Contracții oblice izolate în picioare: 10 repetări/parte
Circuitul 2: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Mufe de cablu: 20 de repetări
Ridicări laterale ale halterelor: 20 de repetări
Tăietoare oblice Kettlebell: 15 repetări/parte
Răsuciri oblice predispuse lateral: 15 repetări/parte
Circuitul 3: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Flotări de adâncime: catre esec
Curățați și apăsați: 20 de repetări
Cabluri de cablu: 20 de repetări
Acordeoanele izolate se croiesc: 15 repetări

Marţi: Pull Day
Circuitul 1: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Tragerea cablului cu un singur braț: 15 repetări/parte
Curl predicator cu gantere cu un singur braț: 15 repetări/parte
Contracții oblice izolate în picioare: 10 repetări/parte
Refuză așezarea în picioare cu răsucire oblică: 15 repetări
Circuitul 2: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Cablu cu un singur braț în picioare, rând jos 15 repetări/parte
Cablu cablu biceps curl: 20 de repetări
Gantera în picioare alternând biceps ondulat: 20 de repetări
Răsuciți cablul trunchiului: 15 repetări/lateral
Circuitul 3: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Șir de mașini așezat (prindere largă): 20 de repetări
Bucle de ciocan: 20 de repetări
Elveție circulară cu bile elvețiene: 15 repetări/sens
Cuțit abdominal alternativ: 20 repetări/parte

Miercuri: Partea inferioară a corpului
Circuitul 1: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Smith Machine spate ghemuit: 15 repetări
Sărituri în ghemuit: 15 repetări
Greutate la picioare rigide cu gantere: 15 repetări
Creșterea gambei în picioare cu un singur picior: 20 repetări/parte
Circuitul 2: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Presă pentru picioare: 15 repetări
Buclă de picior întins: 15 repetări
Extensii picioare: 15 repetări
Buclă elvețiană pentru hamstring curl: 15 repetări

Joi: 30 minute. HIIT Cardio

Vineri: Împingeți corpul superior
Circuitul 1: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Presă înclinată Smith Machine: 15 repetări
Circuitul 2: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Circuitul 3: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Declinul pieptului zboară: 15 repetări
Muște laterale cu gantere așezate: 15 repetări
Concasoare de craniu triceps TRX: catre esec
Circuitul 4: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Presă pentru umeri cu gantere: 15 repetări
Înălțimea laterală inversă a ganterei îndoite: 15 repetări
Ridicarea deltoidului frontal cu benzi: 15 repetări

Sâmbătă: Trageți partea superioară a corpului
Circuitul 1: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Trageri lat: 15 repetări
Bucle de concentrare: 15 repetări/lateral
Refuză răsucirea sit-urilor: 20 de repetări
Atingeri deget de la picior: 20 de repetări
Circuitul 2: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Strângeți mânerul în jos: 15 repetări
Bucle cu ciocan înclinat: 15 repetări
Refuză ridicarea picioarelor de pe bancă (negative): 20 de repetări
Criza încrucișată: 20 repetări/parte

Duminică: Partea inferioară a corpului
Circuitul 1: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Presă cu un singur picior: 15 repetări
Stai la power jump: 20 de repetări
Buclă pentru hamstring cu un singur picior: 15 repetări
Creșterea gambei așezate: 20 de repetări
Circuitul 2: Până la 4 seturi, fără odihnă între seturi.
Progrese ponderate: 15 repetări/picior
Lunges de mers pe jos: 15 repetări/picior
Squats de viteză: 30 de repetări cât mai repede posibil
Greutate la picioare rigide cu gantere: 15 repetări