Persoanele în vârstă și obeze se confruntă cu o enigmă dură: pierderea în greutate este esențială pentru sănătate și mobilitate, dar pierderea în greutate poate duce și la scăderea masei musculare și osoase.

aerobice

Trucul pentru acest grup dublu provocat este de a obține pierderea în greutate fără a crește riscul de căderi și fracturi care pot rezulta din scăderea masei musculare și a densității osoase.

Rețeta ideală, potrivit noilor cercetări publicate astăzi (17 mai) în New England Journal of Medicine, este o combinație de dietă și un regim de exerciții fizice care include atât antrenament aerob, cât și antrenament de rezistență. [Cele 4 tipuri de exerciții fizice de care trebuie să fii sănătos]

„Ai nevoie atât de beneficiile rezistenței din exercițiile aerobice, cât și de îmbunătățirea forței musculare din exercițiile de rezistență”, a spus dr. Dennis Villareal, medic și profesor de Medicină-Endocrinologie la Colegiul de Medicină Baylor din Houston. „Combinarea lor creează cel mai mare beneficiu”.

Descoperirile ar putea ajuta un mare segment al S.U.A. populației. Mai mult de o treime din persoanele cu vârsta de 65 de ani sau peste sunt clasificate ca obezi. Excesul de greutate a fost asociat cu mobilitate limitată și fragilitate crescută.

"Obezitatea pune o problemă unică pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea nu se pot adapta la o greutate corporală mai mare, producând mai multă masă musculară și osoasă", a declarat Villareal pentru Live Science.

Privind efectele exercițiilor fizice

Pentru a afla care combinație de dietă și exerciții fizice a fost cea mai eficientă pentru adulții obezi, vârstnici, Villareal și colegii săi au evaluat efectele dietei și exercițiului fizic la 160 de adulți pe o perioadă de șase luni. Toți participanții la studiu au depășit vârsta de 65 de ani, au avut un indice de masă corporală de 30 sau mai mult și au trăit în mare parte vieți sedentare.

Participanții au fost împărțiți în patru grupuri. Trei dintre aceste grupuri au urmat o dietă prescrisă și au participat la un program de exerciții fizice, un grup făcând doar exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe bandă și mersul cu bicicleta staționar, unul făcând doar exerciții de rezistență (folosind mașini de ridicat greutatea corpului superior și inferior) și un al treilea grup care face atât exerciții aerobice, cât și rezistență. Al patrulea grup, care nu a urmat nicio dietă sau programe de exerciții fizice, a servit drept control.

La începutul și la sfârșitul programului, anchetatorii au folosit un test obișnuit în acest tip de cercetare, numit Testul de performanță fizică, pentru a evalua fiecare persoană. Testul evaluează capacitatea unei persoane de a îndeplini anumite sarcini, cum ar fi mersul de 50 de picioare, îmbrăcarea și scoaterea unei haine, ridicarea unui ban, echilibrarea pe un picior și urcarea unei scări. De asemenea, au evaluat consumul maxim de oxigen al participanților în timp ce mergeau pe o bandă de alergat și greutatea maximă pe care o puteau ridica pe diferite mașini de formare a rezistenței. Din aceste teste, cercetătorii au calculat un scor general al funcției fizice.

După cele șase luni, rezultatele celor 141 de participanți care au finalizat studiul au arătat că cei din cele trei grupuri care au urmat un plan de dietă au pierdut în medie aproximativ 9% din greutatea corporală. [Cum să slăbești în 2017 (și să-l ții definitiv)]

În ceea ce privește rolul exercițiului, testele au arătat că, în timp ce dieta și exercițiile aerobice sau de rezistență au îmbunătățit doar funcția fizică generală a participanților cu 14%, niciuna dintre acestea nu a fost la fel de eficientă ca combinația triplă de dietă, exercițiu aerob și exercițiu de rezistență. Această combinație a avut o îmbunătățire de 21%.

Villareal a spus că, atunci când a început să conducă cercetarea, a prezis că cea mai bună abordare pentru persoanele în vârstă obeze ar putea fi exercițiul de rezistență singur, deoarece el credea că exercițiul aerob ar putea nega efectele de construcție musculară ale exercițiilor de rezistență. Rezultatele au arătat, de fapt, că persoanele care au făcut atât exerciții aerobice, cât și rezistență au pierdut cu aproximativ 1 la sută mai mult în masă slabă (adică musculară) decât cei care au făcut doar exerciții de rezistență.

Dar Villareal a spus că testele generale de performanță fizică au dovedit că pierderea suplimentară de 1% a masei musculare care a venit odată cu efectuarea exercițiilor aerobice a fost umbrită de efectele pozitive ale sănătății cardiovasculare îmbunătățite obținute prin includerea exercițiului aerob în regim.

"În cele din urmă, beneficiile combinate ale ambelor tipuri de exerciții au fost cele mai importante", a spus el.

Schimbările stilului de viață

Dar studii ulterioare vor trebui să confirme concluziile: După cum subliniază autorii studiului, studiul clinic a fost relativ mic, iar participanții au fost în mare parte femei și albi. Villareal speră să extindă studiile pentru a încorpora grupuri mai mari și mai diverse în studiile viitoare.

Cu toate acestea, Villareal a spus că cercetările asupra persoanelor în vârstă și obezi rămân limitate și speră că date precum ale sale ar putea oferi unele îndrumări.

Echipa de prescripție Villareal solicită sume de 75 până la 90 de minute de exerciții pe zi, trei zile pe săptămână. Pentru persoanele în vârstă, obeze, angajarea la o astfel de rutină ar presupune o schimbare semnificativă a stilului de viață. Villareal a declarat că experiența sa cu pacienții sugerează că oamenii pot face față provocării. [Slăbește inteligent: 7 trucuri puțin cunoscute, care se rad în kilograme]

"Unii oameni susțin că poate fi prea greu să schimbi obiceiurile pe tot parcursul vieții", a spus Villareal. "Dar arătăm că vârstnicii sunt motivați și își pot schimba stilul de viață chiar și târziu în viață".

Villareal a spus că recomandările studiului său sunt destinate numai celor vârstnici și obezi. În ceea ce privește adulții mai tineri care doresc să slăbească și să se tonifieze, cea mai bună abordare poate depinde de rezultatul dorit. Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Applied Physiology, cercetătorii au comparat antrenamentul aerob și cel de rezistență și au constatat că antrenamentul aerob a funcționat cel mai bine pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea. Dar pentru creșterea masei corporale slabe, antrenamentul de rezistență a fost cel mai eficient.