Compoziția corpului, NU pierderea în greutate - 50/50 Fitness/Nutriție

Compoziția corpului, NU pierderea în greutate

Schimbarea conversației:

greutate

Compoziția corpului, NU pierderea în greutate

Director de antrenament personal, Jay McWilliams

Ce este compoziția corpului și de ce este unul dintre cele 6 puncte focale ale abordării echilibrului 50/50 pentru sănătate și bunăstare?

De-a lungul anilor, eu și mulți dintre clienții mei de antrenament și membrii sălii noastre de sport am discutat despre îngrozirea pășirii pe cântarul băii. Cei mai mulți dintre noi se pot relaționa, deoarece este foarte frustrant să faci mișcare și să mănânci o dietă sănătoasă doar pentru a vedea cum numărul de pe scară rămâne același. Cu toate acestea, doar pentru că greutatea corporală nu se schimbă nu înseamnă că munca grea nu dă roade. Dacă faceți mișcare, cel mai probabil compoziția corpului dumneavoastră se poate îmbunătăți.

Deci, ce este compoziția corpului? Compoziția corpului se referă la tot ceea ce este în corpul dvs., în general împărțit în: masa grasă și masa fără grăsimi. Masa grasă se referă la tot țesutul adipos din corpul dumneavoastră. Masa fără grăsime este orice altceva, inclusiv mușchi, organe, os și lichide. Dacă ambele se schimbă simultan, este posibil să nu vedeți modificări ale greutății corporale pe cântar. De exemplu, unul dintre clienții mei de antrenament a început să facă mișcare pentru a slăbi, este posibil să fi îngrășat două kilograme de mușchi în prima lună. În același timp, este posibil să fi pierdut două kilograme de grăsime, din cauza arderii mai multor calorii prin exerciții și a schimbării dietei. În primele câteva săptămâni, a început să se descurajeze, deoarece cântarul său din baie a arătat că nu slăbește. A trebuit să-i schimb modul de gândire educându-l despre importanța compoziției corpului față de greutatea corporală pe scară. I-am reamintit că masa sa fără grăsime ar fi putut crește cu aceeași cantitate cu masa sa de grăsime, făcându-i neschimbată „greutatea corporală la scară”. Cu oarecare îndoială, el m-a întrebat: "De unde știi?"

O tehnică utilizată la 50/50 este urmărirea circumferinței diferitelor părți ale corpului (umeri, piept, talie, burtă, șolduri, fese, coapse și biceps). Realizăm aceste măsurători folosind o bandă-măsură flexibilă. Împreună cu măsurătorile circumferinței corpului, folosim și citiri ale etrierului de grăsime. Măsurăm pliul pielii a șapte puncte de pe corp care ne oferă un procent mediu de grăsime corporală și apoi calculăm masa totală de grăsime și masa fără grăsimi în kilograme. Fotografierea progresivă a corpului dvs. la fiecare câteva săptămâni sau luni poate fi un alt mod de a evalua modul în care corpul dumneavoastră se schimbă. Deși niciunul dintre aceste instrumente nu ne oferă informații exacte, acestea ne oferă o idee generală a schimbărilor care au loc.

Deci, de ce este compoziția corpului unul dintre cele 6 puncte focale ale abordării echilibrului 50/50 pentru sănătate și bunăstare? Dacă aveți prea multe grăsimi, în special la nivelul taliei, aveți un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat din sânge și diabetul. Acest lucru crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Obezitatea este acum recunoscută ca un factor de risc major, independent pentru bolile de inimă. Dacă sunteți supraponderal sau obez sau pur și simplu aveți un exces de masă grasă, vă puteți reduce riscul de boală și puteți crește longevitatea începând un program de instruire 50/50.

Antrenorii personali de aici la 50/50 înțeleg că pășirea pe cântar vă va spune doar cât de mult cântăriți. Puteți obține o imagine mai precisă luând în considerare compoziția corpului (procentul din masa grasă vs. procentul din masa fără grăsimi). Compoziția corpului dvs. este afectată de obiceiurile dvs. nutriționale, exerciții fizice, somn și alți factori. Din acest motiv, îmbunătățirea acestuia se poate simți uneori complicată și nerealistă. De aceea, 50/50 oferă un serviciu de compoziție corporală, unde putem măsura circumferința corpului, putem efectua o citire a etrierului de grăsime și putem face fotografii, dacă doriți. Pentru DOAR 15 USD! Acest serviciu este inclus gratuit pentru cei care participă la programele noastre de instruire.