M-am străduit să mă lupt cu fluctuația greutății mele. Eram un copil slab, dar imediat ce mi-am lovit adolescența, am început să mănânc emoțional pentru a bloca durerea din cauza abuzului pe care l-am suportat. În cea mai mare parte a vieții mele, am avut această luptă cu mâncarea până când m-am vindecat emoțional, fizic și spiritual.

greutate

Este imperativ să încorporezi obiceiuri pozitive care sunt ușor de întreținut pentru a rămâne pe drumul spre o slăbire sănătoasă. Când urmăriți un sistem pentru a vă menține sănătos, a devenit mult mai ușor să vă mențineți în formă (și să vă faceți mai sănătoși). Indiferent de vârsta ta, este esențial să ai grijă de corpul care adăpostește energia și sufletul tău.

Doriți să vă controlați greutatea corporală și starea de sănătate? Trebuie să creați fundația potrivită, astfel încât să nu continuați să călătoriți în urcușurile și coborâșurile creșterii și pierderii în greutate.

Această provocare de 14 zile va crea o bază solidă pentru un program de slăbire permanent, gradual, rezistent la eșecuri. Programul acoperă motivele și cauzele pentru care nu ați reușit anterior și le rectifică. Programul include inversarea blocurilor emoționale, fizice și spirituale care v-au împiedicat pierderea în greutate.

Acest program este diferit:

Programul de 14 zile nu include numărarea caloriilor sau o dietă strictă și un regim de exerciții fizice de urmat. Aceste metode de slăbire eșuează lamentabil, după cum arată cercetarea. Aceasta este o industrie de miliarde de dolari. Aceste diete nu reușesc, deoarece nu elimină cauzele care stau la baza motivelor pentru care oamenii mănâncă în exces.

Programul de 14 zile va include schimbarea obiceiurilor (încorporarea sfaturilor încercate și testate ale lui James Clear din cea mai bine vândută carte Atomic Habits) și crearea unui sistem care să fie rezistent la eșec pentru călătoria dvs.; îngrijirea corpului care este un vehicul pentru a experimenta această viață.

Acest program include informații, seminarii web, lecții, vindecări și exerciții pentru a învăța bazele unei stări corporale permanente sănătoase și tehnici de slăbire. Vei deveni mai vibrant și mai entuziasmat de viață. Vei elibera blocurile/obstacolele ascunse care te împiedică să creezi viața pe care ți-o dorești.

5 motive pentru care oamenii mănâncă în exces

Mâncarea în exces este o cauză obișnuită a creșterii în greutate, chiar și în rândul celor care sunt conștienți de ceea ce mănâncă. Puteți mânca excesiv alimente sănătoase și hrănitoare, iar excesul de calorii ajunge să fie grăsime. Endorfinele plăcute sunt eliberate atunci când mănânci, ceea ce te manipulează subtil să mănânci mai mult decât este necesar, fără să-ți dai seama de consecință.

1. Obiceiuri familiale și genetică

Oamenii rareori se abat de la obiceiurile pe care le învață devreme în viață, în special cele legate de alimentație. Dacă ați fost instruit să mâncați porții mari, să luați o gustare intensă cu mâncarea nedorită sau vi s-a spus să nu lăsați nimic pe farfurie, s-ar putea să vă fie greu să ieșiți din obicei. Puteți continua să mâncați prea mult până la vârsta adultă.

Genetica familiei poate juca, de asemenea, un rol important în supraalimentarea emoțională, spirituală și fizică. Mâncarea excesivă și obezitatea sunt transmise de-a lungul generațiilor și se pot schimba prin tehnici de vindecare și auto-dezvoltare.

2. Supraalimentarea emoțională

Mâncarea excesivă emoțională rezultă adesea din stres sau din experiențe dureroase. Atunci când vă simțiți amenințați sau sub o presiune imensă, vă puteți îndrepta mâncarea ca răspuns fiziologic pentru a obține ușurare.

Oamenii tratează emoțiile negative în mod diferit, în timp ce unii se pot retrage sau consuma droguri; alții caută confort în mai multe farfurii de cartofi prăjiți. Mâncarea asigură o ușurare temporară a cauzei durerii sau a stresului. Aceasta poate deveni o rutină care duce la creșterea în greutate.

Mâncarea vă poate ajuta să faceți față stresurilor care apar din viața de zi cu zi. O buclă de stres-mâncare-recompensă poate fi apoi creată în creier pentru a face față provocărilor viitoare. Dacă încetezi brusc să mănânci ca până acum, vor exista pofte în mintea ta pentru momentele bune ori de câte ori ești stresat.

Mâncarea excesivă emoțională poate fi, de asemenea, declanșată de o stimă de sine scăzută în ceea ce privește greutatea sau dimensiunea. Acest lucru poate rezulta din compararea greutății dvs. cu standardele populare/sociale; iar când pare fără speranță să le asortezi, renunți și mănânci mai mult. Se spune că supraalimentarea emoțională afectează mai multe femei decât bărbați. *

3. Prietenii tăi mâncând obiceiuri

Prietenii dvs. actuali și în special cei din adolescență vă influențează multe părți din stilul de viață, inclusiv dieta. Dacă prietenii tăi se angajează în mâncare ritualică și băuturi, sunt șanse ca tu să adopți tu astfel de practici. Din păcate, rezultatul poate fi obezitatea.

4. Nu bei suficientă apă

Înainte de a ajunge la următorul burger, fii sigur că ți-e foame. Uneori, corpul tău poate greși setea de foame, determinându-te să mănânci atunci când ar trebui să bei mai multă apă. Dacă sunteți deshidratat, sunteți obligat să simțiți foamea falsă și, astfel, să mâncați excesiv.

5. Procrastinarea planului de dietă

Dacă descoperiți o metodă despre care credeți că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, aceasta vă poate determina să vă răsfățați mai multă mâncare, în așteptarea pierderii în greutate viitoare. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău nu vrea să renunțe la plăcerea de a mânca atât de ușor.

S-ar putea să vă convingeți că totul este sub control și să credeți că puteți pierde excesul de greutate oricând doriți. Rezultatul este supraalimentarea. Un aspect specific al creșterii în greutate la adulți este răspândirea de vârstă mijlocie, care este prezentată mai jos.

Răspândirea evului mediu și de ce se întâmplă

Visul tuturor este să mențină un corp minunat în timp ce înaintează în vârstă. Dar acest lucru se întâmplă rar, deoarece îmbătrânirea vine cu unele modificări nedorite ale corpului nostru, dintre care una este răspândirea de vârstă mijlocie.

Răspândirea de vârstă medie este greutatea câștigată de la începutul anilor 30 până la mijlocul anilor 50. În această perioadă, mușchii tăi încep să se subțire. Grăsimea utilizată în mod normal de mușchii dvs. este stocată în corp.

Este probabil ca bărbații și femeile să se îngrașe la vârsta mijlocie, chiar și fără o schimbare semnificativă a stilului de viață. Modificările hormonale sunt responsabile de pierderea masei musculare și, în consecință, de creșterea în greutate.

Bărbații pierd aproximativ 1% testosteron pe an în timpul evului mediu. La femei, progesteronul și estrogenul scad în acești ani odată cu apropierea menopauzei.

Modificările hormonale duc la scăderea masei musculare, ceea ce se traduce prin arderea mai mică a caloriilor. Dacă aveți mai puțină masă musculară, dar continuați să mâncați ca înainte, creșterea în greutate este inevitabilă.

Greutatea suplimentară din răspândirea vârstei medii este de obicei depusă în jurul zonei taliei, în special pentru femeile aflate la menopauză.

Program de 14 zile:

Saptamana 1

Ziua 1: Folosiți un sistem, găsiți un scop și motivați-vă
Exercițiul 1: Creați-vă motivația și găsiți-vă scopul de a pierde în greutate

Ziua 2: Construiți o fundație puternică
Exercițiul 2: Analizează-ți obiceiurile și influențele alimentare

Ziua 3: Toxine, efecte negative ale zahărului și îndulcitori artificiali
Exercițiul 3: Conținut ridicat de zahăr alimente și produse și alternativele acestora

Ziua 4: Toxinele te îngrașă
Exercițiul 4: Alegeți metodele dvs. de detoxifiere

Ziua 5:25 Sfaturi și obiceiuri pentru pierderea în greutate cu succes și permanent
Exercițiul 5: Lista săptămânală de verificare a obiceiurilor

Ziua 6: Alimente bogate în proteine ​​și nutritive
Exercițiul 6: Articole din lista de cumpărături și rețete bogate în proteine

Ziua 7: Alimente sănătoase, rețete și imaginație
Exercițiul 7: Creați-vă planul săptămânal de masă

Săptămâna 2

Ziua 8: Crearea obiceiurilor și ritualurilor de exercițiu pozitive
Exercițiul 8: Alegeți și implementați-vă regimurile de exerciții

Ziua 9: Puterea obiceiurilor și sistemelor
Exercițiul 9: Implementați-vă noile obiceiuri zilnice

Ziua 10: Configurați-vă mediul pentru succes
Exercițiul 10: Configurați-vă mediul pentru succes

Ziua 11: Inspirați-vă: Povești și succese de slăbire
Exercițiul 11: Spune-ți povestea de slăbire

Ziua 12: Imaginați-vă și vizualizați-vă subțire
Exercițiul 12: Vizualizare panouri video, imaginație și viziune

Ziua 13: Reprogramați-vă mintea cu afirmații și cu un script de greutate sănătos
Exercițiul 13: Afirmații, reprogramarea greutății sănătoase și meditație corporală

Ziua 14: Vindecare și rezumat sănătos cu greutatea
Exercițiul 14: Lista de verificare sumară

NB: Acest curs poate fi parcurs în propriul ritm și repetat de câte ori doriți.

Declinare de responsabilitate: Informațiile postate în acest grup au doar scop informativ general și nu sunt destinate ca și nici nu ar trebui considerate un substitut pentru sfaturi medicale profesionale. Nu utilizați informațiile de pe această pagină pentru diagnosticarea sau tratarea oricărei afecțiuni medicale sau de sănătate. Dacă aveți o problemă medicală, contactați furnizorul de servicii medicale profesionale.