Cu toate dezinformările care apar pe internet, în publicitate și în mass-media în ceea ce privește pierderea în greutate, poate fi confuz să ne dăm seama cum să începem și să progresăm. Înfășurările corporale, curățările, dietele, antrenamentele de tip boutique promit rezultate, dar fiecare în medie o rată de eșec de 90%.

pregătirea

Combinând mici modificări nutriționale cu strategii eficiente de exerciții, pierderea de grăsime se va întâmpla în timp.

1 și 2: nutriție corectă

Este atât de important încât a trebuit să fie listat de două ori. O nutriție corectă, pentru noi, înseamnă: a mânca frecvent, a avea proteine, legume și grăsimi sănătoase la fiecare masă, a elimina cerealele, a limita carbohidrații și legumele amidon și a bea suficientă apă.

Nu ne așteptăm ca nimeni să treacă de unde este acum la „să mănânce curat” într-o singură zi, dar să faci modificări în mod activ este o TREBUIE. Așa cum spune vechea zicală: „Nu poți antrena o dietă slabă”.

3: Activități care ard calorii, mențin și promovează masa musculară

Ce inseamna asta? Creșterea masei musculare slabe este importantă. Pentru a pierde grăsime, va trebui să aveți un deficit caloric ușor, ceea ce înseamnă că ardeți mai mult decât luați. Mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii pe zi. Participarea la activități care ard calorii, mențin și promovează masa musculară este importantă din acest motiv. Crește probabilitatea de a crea acest deficit, care în timp, va favoriza pierderea de grăsime.

Cum faci acest lucru? În sesiunile noastre de antrenament de forță personală, împerechem un exercițiu superior al corpului, un exercițiu inferior al corpului și un exercițiu central. Veți lucra întregul corp în acest fel și, pe măsură ce deveniți mai competenți, puteți crește greutatea pe care o ridicați, crescând masa musculară.

4: Activități care ard calorii și cresc metabolismul.

Termen Buzz: antrenament de rezistență metabolică. Aici combinați ridicarea în greutate cu antrenamente la intervale de intensitate mare (muncă temporizată: perioade de odihnă) pentru a arde calorii și a ridica metabolismul. Diferă de # 3 prin faptul că acesta nu este cel mai bun mod de a crea masă musculară, cu toate acestea, este cel mai eficient mod de a arde calorii.

Stivuite cu cardio-ul tradițional, acest stil de antrenament va arde o cantitate egală de calorii în timpul exercițiului. Efectul „după arsură” este magia. Antrenamentul de rezistență (# 3 sau # 4) vă va ridica metabolismul până la 36 de ore după antrenament. Efectele cardio tradiționale asupra metabolismului se opresc atunci când faceți acest lucru.

Sesiunile noastre de Afterburn, Punch !, Fundații și sesiuni de formare industrială sunt o modalitate excelentă de a încorpora acest lucru în proiectarea programului dvs.

5: Activități care ard calorii, dar nu mențin în mod necesar masa musculară sau cresc metabolismul.

Acesta este cardio-ul dvs. tradițional, de echilibru. 40 de minute pe banda de alergat sau eliptica. Nu este vorba despre „alegeri rele”, ci doar că nu este cea mai eficientă. Ai doar atât de mult timp în fiecare săptămână pentru a te potrivi. Alegeți stiluri de exerciții care vor fi cele mai benefice pentru a vă atinge obiectivele.

Se pare copleșitor?