Antrenamentul în rafală este un tip de antrenament care necesită exerciții la 90-100 la sută din ritmul cardiac maxim, urmat de 30-60 de secunde de intensitate mai mică exercițiu sau odihnă.

Smriti Agarwal | Actualizat: 27 august 2017 01:37 IST

burst

Amit Shrivastava, tabără de antrenament și antrenor certificat TRX la Hyatt Regency, a declarat: „Formarea în rafală este biletul tău pentru pierderea de grăsime și metabolismul rapid. De asemenea, este promovat pentru a crește hormonul de creștere uman.

„Este o modalitate bună de a crește rezistența și de a-ți dezvolta rezistența. Ajungi să arzi calorii chiar și atunci când ai terminat antrenamentul, totuși, ar trebui să fie întotdeauna o parte suplimentară a regimului tău de fitness și nu o parte predominantă. Aș spune de două ori pe săptămână este suficient o explozie pe care o puteți adăuga la antrenament ", a menționat antrenorul celebrității, Vinod Channa.

Antrenamentul în rafală combină antrenamentul de forță și cardio. Iată câteva exerciții de antrenament în rafală -

1. Antrenament cardio/aerobic

Antrenamentul cardio vă îmbunătățește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și vă menține creierul tânăr prin creșterea circulației către creier. De asemenea, ajută la detoxifiere prin stimularea sistemului limfatic.

2. Antrenament de forță/rezistență

Antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea toleranței la glucoză și crește sensibilitatea receptorilor de insulină. Acest lucru vă ajută în continuare corpul să devină un arzător de grăsimi, mai degrabă decât un arzător de zahăr. Acest tip de exerciții oferă, de asemenea, o arsură metabolică mai mare decât antrenamentul aerob, precum și crește mușchiul fără grăsime, densitatea osoasă și metabolismul.

Antrenament în rafală pentru începători

Antrenamentul în rafală pentru începători include următorul plan de antrenament:

1. Squats Pulsing

Începeți cu picioarele lățimii șoldului și brațele întinse în fața dvs. Efectuați ghemuituri normale care cad în jos cu fundurile împinse înapoi și prefaceți-vă ca și cum ați sta pe un scaun imaginar. Evitați să vă întoarceți la poziția inițială și mențineți poziția în timp ce pulsați câțiva centimetri în sus și în jos pentru întregul exercițiu. Puteți face oricâte impulsuri vă permite corpul și apoi să vă ridicați pentru o mini pauză și să reveniți în jos pentru mai multe impulsuri.

2. Crunchii

Este unul dintre cele mai importante exerciții abdominale. Începe cu întins cu fața în sus pe podea cu genunchii îndoiți. Trebuie să ondulați umerii spre pelvis. Mâinile pot fi în spatele sau lângă gât.

3. Împingeri ghemuit

Stai cu picioarele și umărul larg depărtați și brațele lângă tine. Coborâți-vă într-o poziție ghemuit și țineți mâinile pe podea. Dați cu piciorul sau împingeți picioarele înapoi într-o poziție de scândură, apoi săriți sau împingeți picioarele înainte pentru a reveni la o poziție ghemuit. Reveniți în poziția în picioare.

4. Lunges înapoi

Lunges este cea mai bună formă de exercițiu pentru mușchii din partea inferioară a corpului. Puteți viza șolduri, glute și coapse simultan. Puteți face exercițiul mai eficient și mai provocator folosind clopote stupide. Stai drept cu mâinile la capete. Faceți un pas mare și echilibrat înapoi cu piciorul stâng. Coborâți șoldurile, astfel încât coapsa dreaptă să devină paralelă cu podeaua, cu genunchiul drept poziționat direct deasupra gleznei

Declinare de responsabilitate:

Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.