4 august 2011

spumă

Ce face a rolă de spumă și pierderea de grăsime au în comun? Simplu: îmbunătățirea fluxului sanguin. Role de spumă sunt utilizate ca metodă de eliberare miofacială în care țesuturile musculare sunt relaxate, țesutul cicatricial este rupt și eliberat, fluxul sanguin este crescut și are loc drenajul limfatic. De ce este important acest lucru pentru pierderea de grăsime? Ei bine, pierderea suficientă de grăsime necesită un flux sanguin eficient. Când spumați rostogolirea anumitor zone ale corpului, crește fluxul sanguin și permite eliberarea acizilor grași în sânge. Odată ajuns în fluxul sanguin, acestea pot fi folosite ca energie.

Pierderea de grăsime poate fi împărțită în trei părți distincte, toate beneficiind de fluxul sanguin îmbunătățit. Verifică: Cele trei etape principale ale pierderii de grăsime:

  • Mobilizare: Aceasta este prima etapă în arderea grăsimilor și implică acizi grași care ies din celulele adipoase. Acest lucru vă mărește nivelul de acizi grași din sânge și îi determină să fie folosiți pentru energie.
  • Transport: Acizii grași liberi sunt transportați departe de celula grasă pentru a fi oxidați. Acesta este pasul în care fluxul sanguin este crucial. Fluxul de sânge slab va avea ca rezultat re-esterificarea, ducând la depozitarea acizilor grași liberi mobilizați înapoi în celula grasă. Omul rău! Ai fost atât de aproape de a arde acea grăsime.
  • Oxidare: Odată ce grăsimea corporală a fost mobilizată din celulele adipoase și transportată prin fluxul de sânge, poate fi folosită în final ca combustibil de către corp și ficat. Câteva interacțiuni enzimatice ici și colo și mitocondriile celulare flămânde îți oxidează acizii grași liberi. Salut! Avem pierderi de grăsime.

Pentru bărbați, fluxul de sânge slab se găsește în partea inferioară a spatelui și abdominale, motiv pentru care de aceea grăsimea corporală continuă de obicei prima și se desprinde ultima. Pentru femei, în coapse și fese. Depozitarea grăsimilor în zona lombară și abdominală este, de asemenea, un semn al sensibilității slabe la insulină (rezistență la insulină), un precursor al diabetului de tip 2. Ajutarea la mobilizarea acizilor grași în această zonă prin rularea spumei poate ajuta cu adevărat la stimularea pierderii de grăsime.

Atât bărbații, cât și femeile, care se bucură de un aspect slab constant în „zonele cu probleme” menționate mai sus, beneficiază cel mai probabil de o genetică excelentă, de o muncă grea în sala de sport și de un flux sanguin excelent (sau de o combinație a celor trei). Pentru toți cei care nu suntem atât de norocoși în departamentul de genetică, trebuie să ne reunim și să ne dăm seama de modalități creative de a ne ajuta munca grea în sala de sport și dedicarea cu dieta noastră. Dacă cele menționate anterior sunt deja în vigoare, atunci adăugarea de sesiuni de rulare cu spumă și suplimentarea corespunzătoare sunt pașii logici următori. Rularea spumei ajută la îmbunătățirea recuperării mușchilor, crește flexibilitatea și, așa cum am menționat deja de mai multe ori, îmbunătățește fluxul de sânge direct în zonele laminate. Următoarea este o listă cu alte metode care pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și care pot lucra mână în mână cu creșterea pierderii de grăsime:

  • Exercițiu și întinde in mod regulat. Utilizați o rolă de spumă premium, cum ar fi J-Fit Foam Roller, pentru eliberarea miofascială.
  • Săriți liftul: luați scările când puteți, arde calorii suplimentare și îmbunătățește fluxul de sânge către picioare și partea inferioară a corpului.
  • Nu mai fuma țigări: Fumatul și nicotina din țigări facilitează circulația deficitară printre mulți alți agenți de sănătate. Dacă fumezi țigări, încearcă să iei un supliment de genul Natrabio Stop-It Fumând Fără nicotină care poate ajuta la reducerea dorinței de a fuma.
  • Niacina: Luați un supliment de vitamina B3 aka Niacin. Mulți oameni simt un efect de „înroșire” din niacină și ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin.
  • Suplimente pe bază de plante pentru fluxul sanguin: Lavandă,Boabe de păducel, usturoi șiextract de rozmarin .