Dacă ai probleme cu pierderea în greutate mergând sau lovind 10.000 de pași, știai că obiceiurile tale de somn ar putea fi de vină? Somnul afectează mersul pe jos și pierderea în greutate în mai multe moduri decât ai putea crede. Când sunteți obosit, este mai probabil să ajungeți la gustări bogate în calorii sau băuturi răcoritoare cu zahăr pline de cofeină. De asemenea, veți obosi mai repede și veți reveni mai încet, ceea ce vă poate lăsa prea rău pentru a merge după un antrenament intens de mers pe jos .

somn

Fie că sunteți un profesionist în fitness sau un începător de antrenament, este posibil să înțelegeți că este nevoie de mai mult decât doar exerciții pentru a vă menține corpul sănătos și a alerga optim. Nutriția, istoricul familial și, de asemenea, somnul joacă un rol semnificativ. Aflați cum somnul mai bun vă face mai mulți pași, mai mult somn poate duce la mai multe pierderi în greutate (sau preveni creșterea în greutate) și cum mersul pe jos și alte forme de cardio vă pot ajuta să dormiți mai bine!

Mai mult somn + somn mai bun = mai mulți pași

Obținerea unui somn mai bun și de bună calitate te poate ajuta să rămâi activ și să faci mai mulți pași. Majoritatea oamenilor știu că mersul pe jos este un antrenament fantastic cu impact redus, care îmbunătățește nu numai densitatea osoasă și musculară, ci și sănătatea cardiovasculară și chiar starea lor de spirit și sănătatea mintală. Cu toate acestea, mulți oameni nu își dau seama că, pentru a profita la maximum de aceste beneficii uimitoare de mers pe jos, trebuie să-și permită corpul să se odihnească.

Dr. Christopher Winter, MD, președintele Neurologiei și Medicinii Somnului din Charlottesville și autor al problemelor legate de somn, a constatat, prin cercetări ample, că lipsa somnului subminează eficiența corpului și a exercițiilor fizice. Somnul permite corpului tău să se recupereze după exerciții (și viața de zi cu zi), să conserve energia și să ajute la construirea mușchilor slabi. Somnul suficient vă asigură, de asemenea, că organismul dumneavoastră produce suficient hormon de creștere. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, hormonul de creștere (HGH) vă ajută corpul să se refacă după exerciții. Deși mersul pe jos are un impact redus, nu este un impact zero asupra corpului, iar lipsa constantă de somn (și, prin urmare, lipsa de recuperare) poate duce la durere, durere sau răni.

Studiile au arătat că privarea de somn poate duce la o senzație de epuizare mai rapidă. În timp ce acest lucru este de obicei studiat în cazuri extreme, majoritatea oamenilor pot simți că lipsa cronică de somn poate face mai greu accesul în ultimul kilometru de mers pe jos. Lipsa somnului poate, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar, iar mersul cu răceala nu este niciodată distractiv și de obicei duce la mai puțini pași. A fi obosit nu este un sentiment grozav și, cu cât ești mai obosit, cu atât este mai puțin probabil să te hotărăști să ieși și să faci acele măsuri suplimentare.

Dormitul poate ajuta la scăderea în greutate

Dacă atingeți un platou pentru slăbit, o zonă pe care probabil nu ați examinat-o este calitatea somnului. Lipsa somnului poate face mai dificilă menținerea unei plimbări rapide și intense. Acest lucru poate limita caloriile pe care le ardeți din mers și poate interfera cu planul de slăbire. Totuși, lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate.

Cercetările de la Universitatea din Colorado au arătat că, pe măsură ce calitatea somnului scade, greutatea tinde să crească. Pentru majoritatea oamenilor care dorm puțin sau nu dorm suficient, îi face să se simtă mai flămânzi și gustând mai des. Potrivit WebMD, lipsa somnului vă poate interfera cu metabolismul și vă poate face să vă simțiți obosiți, ceea ce înseamnă adesea că veți ajunge la gustări pentru a obține mai multă energie.

Privarea de somn nu numai că modifică hormonii care sunt responsabili de foame și pofta de mâncare, dar te face și să poftești acele alimente bogate în grăsimi și gustări pline de zahăr. Lipsa somnului crește un hormon numit grelină (care îți face foame) și scade un hormon numit leptină (care te face să te simți sătul), potrivit USA Today. Fără un somn adecvat, creierul tău nu este capabil să ia cele mai bune decizii și ia măsuri pentru zahăr, junk-food și delicatese grase. Oamenii lipsiți de somn sunt mai puțin activi și mănâncă până la 300 de calorii în plus pe zi.

Dacă vă simțiți cu un consum redus de energie și căutați gustări, pe lângă gustarea mai inteligentă, întrebați-vă dacă chiar sunteți lipsit de somn. Mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți energizat (aproximativ jumătate de ceașcă de cafea), așa că încercați să faceți o plimbare în loc să ajungeți la o gustare dacă vă simțiți obosit. Mersul pe jos sau cafeaua sunt doar soluții temporare pentru oboseală. Asigurați-vă că dormiți suficient pentru a vă simți mai energici și rezistați dorinței de a lua gustări zaharoase pentru energie.

Exercitiile fizice ajuta de fapt la somn

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților să aibă șapte până la nouă ore de somn de calitate pe noapte, dar pentru mulți acesta este un obiectiv greu de atins. Pentru cei care nu pot dormi întreaga noapte, mersul pe jos poate fi soluția. Fundația Națională a Somnului este de acord că exercițiile fizice (cum ar fi mersul pe jos) pot ajuta oamenii să doarmă mai mult. Studiile au arătat că o activitate moderată în timpul zilei vă ajută nu numai sănătatea generală, ci și capacitatea de a dormi decent. Nu este clar cum funcționează exact acest lucru, dar atunci când mergi poate conta. Mersul dimineața vă poate ajuta să vă normalizați ciclul zi/noapte și să vă ajute să dormiți mai bine noaptea. Dimpotrivă, deoarece exercițiile fizice pot stimula endorfinele și vă pot face să vă simțiți energici (precum și să vă creșteți temperatura corpului), exercițiile fizice chiar înainte de culcare pot face somnul mai greu.

Exercițiile fizice au multe efecte impresionante asupra creierului tău. Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale, exercițiile fizice pot ajuta și la somn. Exercițiul fizic crește nivelul de adenozină, care este o substanță chimică care te ajută să te simți somnoros. Mersul mai mult vă poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce vă poate ajuta pe termen lung să ardeți mai multe calorii și să pierdeți acea grăsime încăpățânată din burtă. Dacă faci mișcare după cină sau îți faci mișcarea mai târziu noaptea, mersul pe jos este o opțiune excelentă, mai puțin intensă și mai puțin probabil să te țină treaz toată noaptea. Antrenamentele de foarte mare intensitate vă pot lăsa cu o frecvență cardiacă crescută și un sentiment de trezire - chiar și după ce ați părăsit sala de sport. Cu toate acestea, este important să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la mersul pe timp de noapte. În timp ce mersul pe jos este mai puțin intens decât multe exerciții, mersul pe timp de noapte poate interfera cu somnul pentru mulți oameni. Dacă sună ca tine, încearcă să dormi ceva mai devreme și să mergi la o plimbare de dimineață .

Lipsa somnului vă rănește motivația

Vă puteți aminti probabil o situație în care știați că nu ar trebui să mâncați o gustare nesănătoasă sau știați că ar trebui să vă plimbați zilnic, dar erați obosit și pur și simplu nu reușeați să vă motivați. Se pare că somnul de fapt îți dăunează motivației și este susținut de știință.

Un studiu din Știința somnului a constatat că sarcinile cu efort mare, cum ar fi pregătirea meselor, sarcinile școlare sau tragerea în loc să conducă somnolent, erau mai dificile atunci când lipsea somnul. Pentru mulți, pregătirea și mersul pe jos pot fi una dintre primele sarcini care sunt abandonate. De ce se întâmplă asta? Cercetătorii cred că, pe măsură ce obosiți, corpul dvs. nu funcționează la fel de eficient. Mintea ta trebuie să lucreze mai mult pentru a menține același nivel de performanță - chiar dacă nu o observi imediat. La un moment dat, acel efort suplimentar pe care îl depui pentru a-ți compensa corpul obosit devine prea mare și vei renunța. Privarea de somn poate afecta, de asemenea, memoria pe termen lung și luarea deciziilor, printre alte domenii.

A fi odihnit vă menține mintea și corpul ascuțite, ceea ce vă ajută să luați decizia corectă pentru a vă deplasa zilnic cu 30 de minute sau pentru a vă servi porțiuni adecvate. Dacă ai citit până aici, probabil că ești foarte motivat să mergi pe jos și să fii mai sănătos. Un somn mai bun vă asigură că, atunci când va veni momentul să ieșiți și să mergeți, veți avea voința de a începe și energia pentru a ajunge până la capăt. Luați doar un pic din efortul și energia și efortul pe care le depuneți pentru a merge mai bine și ați putea fi surprins de rezultate.

Gânduri finale

Obiectivele de fitness implică de obicei pierderea în greutate, sănătatea îmbunătățită, mai multă energie și o stare de spirit mai bună. Mersul pe jos este un exercițiu fantastic care vă va ajuta să verificați toate aceste obiective. Cu toate acestea, fără o odihnă adecvată, corpul tău nu va putea niciodată să valorifice pe deplin toate beneficiile pentru sănătate pe care le va oferi mersul pe jos. Amintiți-vă, corpul dvs. are nevoie de somn nu numai pentru a vă îmbunătăți antrenamentele, ci pentru a vă îmbunătăți viața în toate modurile. Mersul pe jos te poate ajuta să dormi mai bine, motiv pentru care o plimbare de 15 minute dimineața poate fi atât de benefică. Când faci din somn o prioritate, corpul și obiectivele tale de fitness te vor mulțumi!

Ia Pacer

După cum puteți vedea, mersul pe jos este un mod excelent de a începe ziua. Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.