Antrenamentul Angelina Jolie | miercuri

Iată rutina de antrenament Angelina Jolie pentru miercuri. Jolie folosește un 5-10 lb. greutatea cu halteră pentru majoritatea exercițiilor următoare. Miercuri, antrenamentul Angelina Jolie folosește un circuit care are o concentrare totală a corpului/nucleului.

antrenament

Pentru începători, Gunnar Peterson îi solicită să facă pregătirea circuitului pentru un set complet. Pe măsură ce clienții săi avansează, Gunnar mărește de câte ori faci întregul circuit. Fiecare antrenament se termină apoi cu un antrenament aerob.

Pentru antrenamentul total al corpului/nucleului, urmăriți 15 repetări din fiecare exercițiu:

    Ghemuit și apăsat Lungii inversate (fiecare picior) Impingere pelvină cu un singur picior Împingere în scândură laterală Scânduri Cobra Scufundări inversate Pike Ups V-Ups Toc călcat Crunches Cranches picioare drepte Bicicletă Crunch (repetare circuit de până la 3 ori) Banda de alergare (Sprint 1 min/Slow Jog 1 min- Interval 45 minute)

Antrenamentul Angelina Jolie necesită multă muncă grea. Pe lângă antrenamentele de circuit și cardio, Angelina Jolie spune că a folosit yoga pentru a intra în formă de la Hollywood. Un antrenor personal spune acest lucru, când se uită la corpul Angelinei Jolie:

Cadrul Angelinei este lung, elegant și delicat. Brațele ei subțiri au un aspect mai moale, tonifiat, dar nu foarte definit. Yoga, care menține brațele constant angajate și prelungite, se pretează acestui tip de fizic.

Marco Borges (nu antrenorul Angelinei) îl explică cel mai bine, pentru Squat and Press, antrenor celebru pentru Beyonce și Jay-Z, cu următoarele recomandări:

Păstrați-vă spatele drept și contractați-vă nucleul pe tot parcursul mișcării. Tocurile trebuie să rămână întotdeauna în contact cu solul. Păstrați-vă strâns nucleul, mușchii care vă susțin abdomenul și spatele.

Antrenamentul Angelina Jolie | joi

Iată rutina de antrenament Angelina Jolie pentru joi. Gunnar Peterson folosește această rutină de antrenament cu mulți dintre clienții săi celebri. Cheia este schimbarea unghiurilor/planurilor de mișcare pentru a lucra diferite părți ale fiecărui grup muscular.

Angelina Jolie folosește un 5-10 lb. greutatea ganterei pentru majoritatea exercițiilor următoare. Joi, ea folosește o rutină de circuit care se concentrează pe picioarele, brațele, spatele și abdomenul ei.

    Ghemuri largi cu gantere (15 repetări) Lunges înainte (15 repetări) Lunges laterale cu răsucire (15 repetări) Ghemuit și apăsat (15 repetări) Stabilitate Mânecă cu picioare (10-12 repetări) Cabluri Lat Lat (10-12 repetări) Dumbbell Rows 10 -12 repetări) Bucle de biceps cu gantere (10-12 repetări) Închideți bucle de biceps de prindere (10-12 repetări) Crunches (15 repetări) Reverse Crunches (15 repetări) 30 de secunde de alpinisti de munte, frânghie sau genunchi înalți. Repetați circuitul de 2-3 ori (comutați rotația fiecărui exercițiu dacă doriți) 30-45 de minute (HITT) Intervalele de intensitate ridicată Antrenament

De ce își plătește Angelina Jolie antrenorul ei, Gunnar Peterson?

Pentru că el este acolo să o urmărească cum se formează. Antrenorul Angelinei Jolie, Gunnar Peterson, spune că atunci când faci squats cu gantere largi:

Imaginați-vă că sunteți pe punctul de a vă așeza pe un scaun, ținându-vă spatele drept, ochii drepți în față și corpul răspândit de la călcâi până la bilele picioarelor. Pe măsură ce vă împingeți înapoi, imaginați-vă că aveți o frânghie în jurul cataramei centurii și cineva care o trage pe ea formează tavanul pentru a vă trage în sus. Gândiți-vă să vă împingeți în mod activ prin călcâi.

Gunnar Peterson, antrenorul Angelinei Jolie, spune că unii oameni fac greșeli, mergând prea departe. Când efectuați atacuri înainte:

Nu te apleca prea departe. Greutatea ta trebuie să rămână pe tocuri. Deplasarea prea departe înainte îți transferă greutatea pe degetele de la picioare, punând un cuplu excesiv pe articulația genunchiului. În schimb, țineți întotdeauna genunchiul direct peste degetele de la picioare. O modalitate de a vă verifica la fața locului: Efectuați exercițiul în picioare lateral spre o oglindă, astfel încât să puteți urmări cât de departe coborâți.

Antrenamentul Angelina Jolie | vineri

Iată rutina de antrenament de vineri. Angelina Jolie folosește un 5-10 lb. greutatea cu halteră pentru majoritatea exercițiilor următoare. Vineri, antrenamentul Angelina Jolie folosește un circuit care se concentrează pe piept, umeri, brațe și abdominale.

    Presă pentru piept cu gantere (10-12 repetări) Fly pentru gantere (10-12 repetări) Presă pentru umeri (10-12 repetări) Bucle pentru gantere (10-12 repetări) Ridicări laterale cu gantere (10-12 repetări) Extensii triceps (10-12 repetări) )) Tocătoare de lemn, de asemenea, răsuciri oblice (câte 15 brațe) Cârlige (15 repetări) Cârlige inversate (15 repetări) Bile medicinale Push Ups (15 repetări) Stabilitate Bile Crunches (15 repetări) Stabilitate Ball Climbers (12 repetări fiecare picior) Scânduri (3 repetări de 1 min de reținere) Repetați acest circuit până la un total de 3 ori (comutați rotația fiecărui exercițiu dacă doriți) și terminați cu: 30-45 de minute de activitate Cardio (mers pe jos, eliptic, mașină de scară sau orice alt aerobic activitate care vă place)

Angelina Jolie spune:

O, Doamne, mă lupt tot timpul cu stima de sine scăzută! Cred că toată lumea o face. Am atât de mult greșit cu mine, este incredibil! Arăt ciudat. Uneori cred că arăt ca un muppet amuzant ... Dacă îi întrebi pe oameni ce au vrut întotdeauna să facă, majoritatea oamenilor nu au făcut-o. Asta îmi frânge inima!

Pe o notă mai ușoară, Angelina Jolie spune și despre corpul ei, în special despre pielea ei:

Îmi place să pun loțiune. Uneori mă uit la televizor și mă duc într-o loțiune transă timp de o oră. Încerc să găsesc mărci care nu au un gust urât, în caz că cineva vrea să mă guste.