Ca culturist, nu sunt un fan al grăsimii. Grăsimea acoperă mușchii câștigați greu, reducând definiția la aproape nimic și este inestetică în sine.

greșite

1. Consumul de grăsime vă va îngrașa:

Acest lucru nu este complet adevărat. Există mai multe forțe care te îngrașă decât consumul de grăsime. Există multe grăsimi sănătoase care încurajează de fapt pierderea în greutate în organism. Uleiul de semințe de in este doar un exemplu al unei astfel de grăsimi. Zaharul este o componenta cheie in ingrasarea. Reducerea carbohidraților simpli și chiar complexi, într-o anumită măsură, sa dovedit a fi mult mai eficientă decât tăierea grăsimilor. Zaharurile simple, cum ar fi suc, cocs și alte lucruri din linia de bomboane ar trebui să fie prima prioritate. Acest lucru nu înseamnă că reducerea grăsimii nu va ajuta. Evitarea McDonald's ar trebui să fie de la sine înțeles dacă pierderea în greutate este scopul. Problema este că am auzit mult pentru mulți oameni spunând că încercau să piardă în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și nici nu știau rolul pe care îl pot juca carbohidrații în obiectivele lor.

2. Dacă nu mai lucrați, mușchii se vor transforma în grăsimi:

Aceasta este o idee oribilă, fără niciun adevăr în spate. Mușchiul nu se poate transforma în grăsime mai mult decât picioarele tale se pot transforma în brațe suplimentare. Sunt părți ale corpului complet diferite. Odată ce ați renunțat la antrenament, mușchii vor reduce dimensiunile încet, nu se vor transforma într-o ciupercă grasă. La fel de adevărat este faptul că nu puteți transforma grăsimea în mușchi.

Dacă sunteți foarte supraponderal, trebuie să pierdeți grăsimea prin cardio înainte de a vă vedea mușchiul. Grăsimea nu se va transforma doar în mușchi. Corpul nu funcționează acum și nici nu a funcționat vreodată așa. De unde cred că s-ar putea să vină această idee, este momentul în care oamenii se adaugă în masă pentru a adăuga masă musculară și vor îngrășa. Odată ce o persoană renunță la ridicarea în greutate, ei pot rămâne cu o grăsime suplimentară decât au început. Dar acest lucru se datorează procesului de volum, nu de la transformarea mușchiului în grăsime.

3. Definiția musculară este crescută prin exerciții de „definire musculară”:

Gresit! Definiția musculară este determinată de mărimea mușchiului și de cantitatea de grăsime care îl acoperă. Nu puteți defini un mușchi prin exerciții de genul acesta. Mușchii trec prin două etape, cresc sau nu. Nu își schimbă forma în funcție de exercițiile pe care le alegeți. Forma musculară este determinată de genetică. Dacă doriți o definiție musculară excelentă, faceți cardio. Am auzit o mulțime de oameni în sala de gimnastică spunând „Nu vreau mușchi mari, doar o să-i definesc”, și apoi rătăcesc făcând exerciții pe care ei cred că le „definesc” mușchii. Construiți mușchi mari și apoi eliminați grăsimea. Apoi, și numai atunci, veți vedea definiția?

4. Anumite exerciții pot elimina grăsimea din anumite locuri.

Nu aș putea număra numărul persoanelor supraponderale pe care le-am văzut făcând greutăți (de obicei pe un aparat de lux) crezând că arde doar grăsimea din secțiunile lor medii. De fapt, tot ce fac este să-și construiască abdomenul sub Dumnezeu știe câte straturi de grăsime. Crunch-urile nu ard grăsimi, cardio.

Cel mai bun mod de a obține abdomene grozave este să fugi. Odată ce grăsimea a dispărut din secțiunea mijlocie, atunci veți vedea abs.

Reducerea spotului este imposibilă, cu excepția cazului în care intenționați să obțineți liposucție. Organismul trebuie să folosească mai multe calorii decât a consumat și apoi va îndepărta și arde grăsimile de unde dorește. Continuați să faceți acest lucru până când nu are alte depozite din care să îndepărteze grăsimea decât cea pe care încercați să o loviți. În cazul în care grăsimea dvs. este stocată la început și îndepărtată din prima este determinată de genetică. Tinde să fie șolduri și funduri la femei și secțiunea medie pentru bărbați.

5. Scuturile de proteine ​​te vor îngrașa:

Acesta mă distrează întotdeauna, așa cum mi se spune de obicei de către oameni care nu numai că nu știu nimic despre scuturările de proteine, dar nici măcar nu știu ce proteine ​​face chiar și în organism. Proteinele sunt un element important în construirea mușchilor, îndepărtați-le, iar creșterea musculară va încetini până se va accelera. Proteinele nu îngrășează. Pudra de proteine ​​din zer (așa cum se utilizează în majoritatea shake-urilor proteice) conține aproximativ 24 de grame de proteine ​​pe porție, 2-3 grame de carbohidrați și este de obicei lipsită de grăsimi. Adăugați lapte și veți obține mai multe proteine, foarte puține grăsimi suplimentare, în funcție de lapte, și un pic mai mult zahăr.

Shakes-ul după antrenament este ideal și foarte util, aș recomanda tuturor să ia unul deoarece proteinele sunt necesare cât mai curând posibil după un antrenament și nimic nu va fi mai rapid în a ajunge la mușchi. Creșterea în greutate a proteinelor poate avea tendințe ușor mai mari de a determina creșterea grăsimii. Acestea conțin în jur de 700 de calorii și pot conține până la 130 de carbohidrați pe porție. Atât de mult zahăr ar putea fi depozitat cu siguranță ca grăsime, dar în ceea ce privește shake-urile dvs. proteice obișnuite, nu văd nicio șansă să îngrășăm acolo.

6. Creatina vă poate îngrașa:

Acest lucru, ca și ideea de proteine, este dezactivat. Creatina nu conține nimic capabil să îngrașe pe cineva. De unde cred că vine această idee este capacitatea creatinei de a face o persoană să rețină apă. Acest lucru poate da unei persoane aspectul de a îngrășa, deoarece definiția mușchilor ar putea fi pierdută pe măsură ce greutatea apei o acoperă. Această retenție de apă va dispărea imediat ce persoana încetează să mai utilizeze creatină. Acesta nu este un „efect secundar” al creatinei, este de fapt o funcție utilă a acesteia. Mușchii cresc cel mai bine atunci când sunt răsfățați cu apă, astfel încât retenția de apă este un pas bun în procesul de construire a corpului.

Motivele pentru concepțiile greșite legate de grăsime se datorează educației insuficiente din partea publicului larg. Oamenii presupun că știu să ardă grăsimile în mod corespunzător, ceea ce este de obicei greșit. Acest lucru este valabil mai ales în cazul grăsimilor din secțiunea mijlocie, unde oamenii cred că arde grăsime, deoarece simt o senzație de arsură în timp ce fac repausuri. Așa cum s-a discutat mai devreme, aceasta nu face decât să lucreze mușchii ab, dar nu face nimic pentru nenumăratele straturi de grăsime care le acoperă.

Subeducația este deosebit de proastă în jurul persoanelor care atacă proteinele și, mai precis, shake-urile proteice. Aceste ajutoare nutriționale ar trebui să fie foarte respectate, nu atacate, deoarece cercetările după cercetări arată toate beneficiile administrării lor. Și amintiți-vă că, deși creșterea multă grăsime poate fi o idee proastă pentru persoanele care doresc o definiție bună pentru mușchii lor, consumul de grăsime sănătoasă nu trebuie evitat, deoarece poate promova de fapt pierderea de grăsime.