Care sunt excesul de greutate și știe să se lupte cu el, poate fiecare femeie. Cu toate acestea, de obicei datele metodelor selectate sunt uneori destul de scăzute. Chiar și greutatea este redusă la un preț destul de ridicat. Aceste probleme digestive, oboseală și slăbiciune, hormonale și chiar și în cele mai severe cazuri au eșuat. Ca urmare, rămâneți la sistemul selectat odată ce vă opriți, creșteți în greutate, reveniți și da, totuși extensia. Acesta este motivul pentru care am decis să discutăm astăzi sfaturi nutriționale. O schemă rațională pentru a îmbunătăți pierderea în greutate potrivită pentru a începe se va forța să ia în considerare caracteristicile, stilul de viață și corpul - la subiectul de astăzi al acestui articol.

slăbire

Două balene subțiri sau colaterale

Baza pentru a spune că poate deschidem un mare secret, o figură subțire, o alimentație adecvată și sport. Pentru a-ți lucra sistemul pe care îl vei lipi, pentru totdeauna, pentru totdeauna, nu voi uita niciodată și greutatea în exces. În fiecare an ne lipsește plenitudinea timpului și a banilor pentru o vizită la sală, dar ar putea fi puțin confuz. Plinătate a vieții pentru a revizui numai în casă și pentru a lăsa de fapt sfaturi nutriționale intacte pentru un mod eficient. Un drept să încep să slăbesc, iar eu nu am făcut-o. împreună.

Pentru început, planificarea

Într-adevăr, pașii unui algoritm de pe net nu este foarte dificil de parcurs până la capăt, accidentat și de a obține rezultatul dorit. În primul rând, dați singur un răspuns direct la o întrebare, câți centimetri vreau să scap de kilograme și talie. Se va construi un algoritm care va fi punctul de plecare pentru aceasta. Mai mult, puteți planifica cât timp aveți pentru a obține rezultatul necesar.

Prin urmare, nu trebuie să uităm Dec, aceste cifre vor oferi sprijin, motivație și pentru a obține succes. Sfaturi dietetice foarte necesare și deja în acest stadiu. Pentru a începe pierderea corectă în greutate? Produse de înlocuire în dieta lor în principal de carbohidrați și calorii o mulțime de legume și fructe, ca sursă de proteine ​​și fibre. Evidențiați-vă exact ceea ce aveți nevoie pentru o înlocuire adecvată, toaletă, corpul nu urmează o nouă publicitate ascuțită a grevei foamei, în sine un mare stres pentru organism. Dacă trageți încet din sistem în viitor, făina alimentară, prăjită, dulce și acidulată. Crede-mă, vei avea viața ta și asta e rău.

Care ar trebui să fie dieta potrivită

Acest tip de informații începe de obicei cu sfaturile necesare pe care o persoană care suferă de exces de greutate și consultând un dietetician. Pentru a începe pierderea corectă în greutate? Jurnal grafic și putere. Restricția bruscă a aportului caloric duce la metabolismul organismului încetinește sau începe să distrugă, masa de noiembrie pentru a obține proteinele necesare. Toate aceste efecte adverse, bunăstare. Din acest motiv, planificați-vă mesele sfaturile medicilor, în care rația zilnică pentru întregul volum va fi împărțită în 4-5 porții. Dintre acestea, beți apă, dar gustările digeră și asimilează complet.

Carbohidrați - dușmani

Această afirmație nu este adevărată, de fapt, avea nevoie de o sursă de energie pentru corp. Dar pentru a pierde atât de mult în greutate, în special supraponderal, mare rapid din resursele de care aveți nevoie pentru a renunța la carbohidrați. Toate alimentele cu conținut ridicat de glicemie (doar aceste surse de carbohidrați), precum și fursecurile, gogoșile, berea și curmalele, cartofii, biscuiții, orezul și terciul de mei, cu excepția regimului alimentar, a alimentației, a greutății rapide și-au câștigat cauza. Tocmai atunci când introducem o secvență de cifre dintr-o listă de produse care pot fi consumate, uneori inclusiv cazare. Aici vin toate puiul de fast-food, pâinea prăjită, deserturile.

Sport - Da, ai venit.

Această viziune este reprezentată de toți medicii profesioniști, de exemplu, faimoasa Moscova Ksenia Selezneva. Dietetician cunoaște direct instituția în diferite moduri de slăbire. În cele mai multe cazuri, acest lucru oferă un rezultat care este doar o suzetă, dar este destul de scump. Chiar dacă medicamentul stimulează pofta de mâncare și nu puteți pierde în greutate dacă nu, în mod regulat. Așadar, greutatea începe să crească imediat după lecție și să revină la aceiași indicatori. Nu, deoarece problema a fost rezolvată, nu s-a schimbat nimic în ceea ce privește puterea sistemului.

Un singur medicament poate da rezultate pozitive, acesta este „Xenical”. Blocarea aportului de medicament este de aproximativ 30% grăsime, iar mâncarea vine cu. Cu toate acestea, reversul, adică efectul secundar al dietei cu alimente grase pe care îl veți întâlni, adică mișcarea necontrolată a maselor fecale. Acest lucru multidisciplinar și, ca rezultat per persoană, control, dietă și dietă pentru a descuraja produsele dăunătoare. Multe nutriții sfatul acestui medicament la Moscova în prima etapă, un proces pentru a facilita și a accelera slăbirea.

Sarcina fizică

Cu siguranță nu veți putea cumpăra o încărcătură fizică este un număr bun. Cu toate acestea, care este costul, nu trebuie să petreceți întreaga zi în sala de gimnastică. Suficient pentru a crește metabolismul, chiar și exerciții fizice ușoare. Faceți exerciții dimineața în fiecare zi și exerciții pulmonare complexe înainte de cină, nu contează cât de subțire. Ajută la scăderea în greutate cea mai bună plimbare. Nu este necesar mult efort, ci doar încearcă să meargă cu mireasa. Deci, după o zi grea și încălziți-vă pentru a le promova gândurile, precum și pentru a construi o Fundație stabilă, pierderea în greutate.

Câștigă răbdare

Aproximativ din nou cel mai bine pentru a ascunde dieteticienii, slăbirea nu ar trebui să fie grăbită. Greutatea a scăzut mai repede, cu atât mai repede scrieți din nou. Ca urmare, sistemul de alimentare se introduce după găsirea echilibrului său, iar cheltuielile vor fi reduse treptat aportul caloric și depozitele de grăsimi. Chiar și un exces de greutate mare, această cifră nu trebuie să depășească 0,5 kg. săptămână. Aproape de dimensiunea ideală, cu atât veți merge mai încet și pierderea în greutate.

Cele mai frecvente erori

Nutriție Nu mă satur din nou de aceleași propuneri, dar doar cine vrea să meargă într-o comisie familiară este redus. Prin urmare, vom întâlni încă o dată toate sfaturile dieteticienilor care slăbesc. Deci prima eroare, toată greutatea acestei limitări este mâncarea. Porții reduse și compoziția dietei. În cele din urmă, acest lucru provoacă în permanență flămânzirea, mâncați numai atunci când corpul și mintea dvs. sunt stresate. Uitați de sfaturile medicilor pentru a-și schimba obiceiurile alimentare pentru a vă exprima că trebuie să vă schimbați dieta, este un stil de viață.

Al doilea mit nu este despre ce este vorba seara după 6. În principiu, pe bună dreptate, totuși, doar pentru toată lumea să se culce la 22:00. Dacă mănânci după miezul nopții, decembrie bufniță stivuită și foarte mare și, prin urmare, o mare șansă de a mânca ceva dăunător. Un dietetician profesionist care confirmă faptul că orice noapte este dăunătoare pentru a mânca, dar este mai ușor să pregătiți mesele, este recomandat dacă veniți la muncă târziu. Pește în loc de carne, eliminați piureul.

Pastele, pâinea și cartofii sunt considerate cele mai grave forme inamice. Cu toate acestea, fără ea, aceste produse uneori se complică. Nu este așa, este cel mai mare rău. Dacă mănânci fast-food și cârnați, adaugă maioneză, atunci oricum nu contează, nici mâncare, nici paste. Nu este necesar ca mijloacele de hrănire să renunțe la aceste produse. Doar transferați aportul, în prima jumătate a zilei.

Cel mai mare impact are în vedere această renunțare la deserturi. De fapt, o astfel de măsură nu este necesară. Ochiul din prima jumătate a zilei, chiar și dieta, o lingură de miere și 20 de grame de marmeladă (ciocolată). Cel mai important, camerele hotelului se distrează, se bucură, sunt lungi și atent.

Și cel mai important, el trebuie să ofere sfaturi de dietă numai unui medic profesionist. Dacă acest sistem, Puterea era în afara, iubita ta sau colega ta de cameră, nu este adevărat, asta te va ajuta. Dacă vrei să schimbi un stil de viață și nu este bine să fii un experiment odată pentru totdeauna. O perioadă mult mai bună și mergi la un specialist. Luarea în considerare a caracteristicilor individuale și dezvoltarea unui sistem optim este pentru dvs.

Sugestii practice

Mestecați mâncarea foarte atent. Imaginați-vă 30 ca întotdeauna, puneți-l în gură mâncați o bucată mică de. Dacă doriți, săli de banchet pentru oaspeți, mâncați două ouă fierte. Veți vedea, acest lucru îl puteți păstra în limitele oricui merge mai ușor. Dacă continuați să renunțați la dulciurile căpșuni cu brânză și fructe.

Practicați postul în ziua: legume și brânză, în fiecare zi, mâncați legume proaspete. Dacă renunți, brânză, cârnați și pâine, taie-le, felii transparente. Este foarte util să ne edităm o zi cu orez o dată pe săptămână. Lipesc lichid și conține mai mult potasiu. În acest fel, cea mai bună curățare a corpului.

Un rol important în proces - joacă în reducerea greutății corporale a consumului de cantități adecvate de vitamina C, această vitamină D este direct implicată în procese, inclusiv sinteza proteinelor, noiembrie). Aceste procese necesită cheltuirea energiei pentru ceea ce înseamnă să ai corpul tău să descompună depozitele de grăsimi existente. Prin urmare, în plus față de Oferă dieta și activitățile care ar trebui luate vitamina D, de exemplu, sub formă de comprimat de mestecat Ultra-D conținând 25 mcg (1.000 UI) comprimate (vitamina D3), datorită formei sale comprimate de mestecat ultra-D este acceptabil în orice moment, nu neapărat apă zapisvaniya.

Luați pentru dvs. doar cele mai bune farfurii mici. Necesar cel puțin un litru și jumătate de apă/zi. Ca recompensă, acestea sunt frumoase pentru ochi, viteza obturatorului, în fiecare zi (o palmă dublă, trestie de zahăr). Luați-vă o săptămână liberă, voi înșivă o zi cu pește Dacă simțiți că fructele uscate pentru a ajuta foamea. Mere uscate sau prune uscate. Mănâncă un măr mare în față, bine, umple stomacul și calmează nervii. Mănâncă frecvent, dar încetul cu încetul, bine - de 5 ori pe zi. Renunță și sare.